快走的優點：

作為步行運動，快走能輕鬆的展開來，即使平時運動量小的人也能輕鬆的接受。

快走的缺點：

快走不適宜長期練習，因為，快走常常練習會達到一個瓶頸，會使運動的效果消失，快走到一定程度就要換另一種強度的練習來延續減肥的效果。

快走的正確方法：

如果你的身體只能堅持快走的方法，姿勢就變得十分的重要。首先，上半身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然的伸直，擺動時幅度要大，雙腳幅度也儘量大，而行走的速度沒有多大的要求，但一定要逐步提升。

慢跑的優點：慢跑是強度比較高的運動，所以減肥效果會更加好。

慢跑的缺點：

慢跑運動會對腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，所以背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷。

慢跑的正確方法：

慢跑的時候一樣要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要緊張的彎曲，不能放鬆開來。跑步時整個腳掌要著地。慢跑時，最好先步行10分鐘，再跑5分鐘，然後再步行15分鐘，這樣可以給身體一個緩衝的過程，還能加長跑步的時間。

無論快走、慢跑或是其它種類運動，都要具體到個人的身體情況而言。

快走和慢跑都是最基礎的、最適合大眾化的、也是最方便的運動方式。

對於大基數體重或者體質很差的人來說，健身初期時快走比較適合。因為這樣的運動強度對於這兩類朋友來說可以達到最佳燃脂心率，既能減脂提升體能，也不至於太傷膝關節。

對於小基數體重或者平時偶爾有運動習慣的朋友來說慢跑比較合適。因為已經有了一定的基礎後，快走的心率很難達到減脂心率區間，不覺得很累，減脂效果就不太明顯。

長時間的快走和慢跑在達到一定階段時會有平臺期，這時如果再繼續快走慢跑會很難突破，建議加入力量訓練改變下運動方式提高效率。其實當有了基礎後，還是適當做些力量訓練強化肌肉來分擔膝蓋承受力比較好一些，特別是腿部肌肉和核心穩定性。

快走和慢跑都屬於有氧運動，一般在做有氧運動30分鐘以上開始減脂，但二者還是有區別的，慢跑是利用腳踝部力量支撐整個身體重心做上下的往復運動，對於腳踝膝蓋負擔會相對於快走更重一點，有利於鍛鍊小腿力量，更適合年輕人做的有氧運動，有滑膜炎的患者慎做此項運動，快走相對慢跑對腳踝膝蓋兩部位負擔更小一些，是更合適老年人做的有氧運動，希望大家堅持鍛鍊，把健康帶回家

如果同樣的配速，做快走和慢跑，除非是競走，那慢跑的速度又太低了。

快走和慢跑基本運動軌跡相似，除了速度還包括了騰空和跳躍的區別。

其次跑步要求更高，正確的跑步姿態和有力的主動肌，都是減少傷痛提升運動表現的前提。核心有力，屈髖肌有力，才能確保跑步可以抬起腿，否則跑步越跑膝蓋越痛，小腿越粗。

我們先看下具體的區別

走路的時候雙腿保持筆直，重心平穩的從一條腿到另外一條。不管我們是快走還是慢走，基本的運動軌跡是如此，只是速度有所差別。快走是走路的快速形式，如果要進一步提高，那麼快走這樣的配速很難滿足，就需要跑步來進行身體移動了。

身體是如何進行跑步的？

跑步的時候是比走路多加了不斷跳躍。在跑步時重心是上下移動，身體是不斷的騰空跳躍，身體騰空，落地時候需要彎曲膝蓋來減少緩衝，這個騰空跳躍的過程需要更多肌肉參加，所以身體做功要比走路多。所以由於身體騰空的環節，不考慮配速影響慢跑做功也要比快走多些。

參考下在跑步機運動，坡度不變的前提下，快走的和跑步的消耗的熱量差別。

總體來說，快走和慢跑要想達到合適的減脂效果，運動心率都是參考前提。

一般以氣喘但是還可以正常交流的程度，作為減脂心率的標準。

如果有心率手錶或者心率錶帶測算更好，以最大心率的60%在75%之間，減脂效率最佳。運動心率過低，雖然脂肪也主要供能，但是綜合燃燒效率低，也起不到心肺能力和身體素質的鍛鍊：運動心率過高，以糖元燃燒為主也難以堅持。

對於肥胖人士和膝關節受損等，快走對比跑步對關節壓力小，可以作為跑步的替代。

其實整體來說，人體是趨於維持穩定和平衡，而運動和飲食都要打破穩定和平衡。所以運動中的不適感，是檢驗這項運動的對身體的刺激程度。

無論是快走還是慢跑，長期以一個速度運動，剛開始可能運動效果很好，時間長了身體適應後就會對刺激越來越不明顯。這時候就要適當調整，包括提升速度，提高運動心率，改變運動方式等。

快走和慢跑這兩者有什麼優缺點？快走和慢跑有著不同的特點，適合不同的人。

快走和慢跑，都屬於有氧運動，快走是在保證走路姿勢不變形的情況下，儘可能向前走；慢跑是快走的升級，慢跑時，可以和人正常交流，如果跑得氣喘吁吁，那就不是慢跑了，是快跑，是無氧運動。

對於初始鍛鍊者，體弱者，快走更合適，可以根據身體情況，循序漸進運動，逐漸提高運動能力，如果慢跑，反而對身體不好。對於經常慢跑的人來說，快走只可以作為調節運動。

同樣的一公里，如果慢跑用10分鐘，快走至少要用12分鐘以上。以提高體質為目的，快走，或者慢跑，適合自己的就是最好的；如果為了減肥，建議多慢跑，因為減肥要取得效果，須保證足夠的運動強度和運動時間。

快走和慢跑

都是一項簡單，沒有場地、時間限制的運動，是人們運動的首選

優點：速度可以自主掌控、不傷膝蓋、隨時隨地都可以、增強心肺功能，增強肢體協調性

缺點：因為運動量不算大，減肥效果稍弱

找個安靜、環境好的地方，約上三五好友，大步流星走起。

優點：減肥效果不錯，增強心肺功能、調動身體更多的肌肉，肢體協調性增加

缺點：姿勢要正確、身體健康、對於膝蓋的壓力較大

長時間不注意姿勢可能會引起膝蓋的永久性磨損，得不償失。

快走比慢跑耿容易一點。之前上下班都是走路，上班快走，下班晃悠

跑步不方便，但是很快就有點氣喘，也沒有比快走快幾分鐘

這個主要考慮自己的身體狀況而定，一般人慢跑沒問題，如果有一些心腦血管疾病又沒有控制好，或者在發病期等等那就考慮快走，不管哪一種心率控制很重要

快走，慢跑真是大眾運動，區別其實回答過好多次了呀。

其實還是看體質與你運動需要。

慢跑和快走都是很好的有氧運動。

兩種模式都有助於促進減肥，改善你的睡眠，提升你的情緒和能量水平，降低血壓和膽固醇水平以及患糖尿病心臟病癌症的風險。

快走是很好的鍛鍊，非常適合那些剛剛開始鍛鍊或身體虛弱有健康問題的，或者體重比較大不適合跑步的肥胖人群。

快走可以減少對身體的壓力，幫助慢慢建立健身的習慣。

慢跑比快走消耗更多的卡路里，尤其當慢跑提高心率達到最大心率的70%，進入脂肪燃燒區範圍，更加有助於減肥效果。

但是快走是一個對於關節的損害較小的運動，

而慢跑會導致損傷臀部、膝蓋和腳踝關節。

適合你的就是最好的。

很高興來，回答樓主這個問題。在跑步，慢跑和快走對減脂分別有什麼缺點如果你是大體重的話，建議你是快走，如果你是小體重的話，建議你是慢跑慢跑消耗的熱量，每小時650大卡嗯，快走的話是每小時500大卡以內，所以說這兩種方式都是可以減脂肪的，只是如果說快的話那肯定是慢跑，會比較快一點。如果你大體重的話，萬寶可能會損害膝蓋膝蓋，一旦損害可能這是不可逆的，所以接你快走好了，這是我對這個問題的回答，謝謝！