我們的老師或家長會經常遇到這樣的孩子：

上課不能專心聽講，易受外界干擾而注意力分散；做事不能有始有終，常常半途而廢；對於教師或家長說的話，左耳聽右耳冒；做事情拖拉，邊玩邊做，不專心。一句話，氣的你心兒顫。不是教師不會教，不是家長不會管，不是孩子不聽話，而是教師、家長、孩子這三條線都平行而過，沒有交集點。如果孩子存在這樣的狀況，那麼，就是孩子的注意力出現了問題，須要成人去觀察、分析孩子注意力不集中的原因，然後再去解決問題。

注意力不集中的原因有以下幾個方面：

1、生理原因：

由於孩子的身心發展特點決定，年齡越小，注意力越很難集中，也有一部分孩子是因為多動症或智力低下的原因，而無法控制自己的行為，不能專心地去做一件事情。

例如：讓幼兒園的孩子上一個小時的大課，那麼，結果就是孩子全都得滿地爬，他們根本就是坐不住的，因為，他們的注意力能夠集中就是那麼短短的十多分鐘或二十多分鐘。

2、環境原因：

孩子生活或學習的環境很吵雜，不夠安靜，都會影響孩子的注意力。例如：孩子在學習，如果家長在看電視或者是打麻將，那麼，孩子是不會做到“兩耳不聞身邊事的”。做為家長和孩子生氣的時候，先要看看自己在幹嘛，然後再批評孩子，給自己留個臺階。

3、能力原因：

這個原因是最容易給家長們敲響警鐘的，不要讓孩子去完成超出他們認知水平和承受能力的學習任務或活動，他們學不會，聽不懂，自然無法集中注意力，為什麼孩子要按學段完成相應的學習任務，這些學習的內容是和他們的認知水平相匹配的。只有極個別的神童才會在低年齡階段完成的高齡段的學業。

改善注意力不集中的方法：

1、吸引孩子的興趣是提升注意力集中的法寶之一

無論是成人還是孩子，沒有興趣的學習或活動，是不能讓人集中注意力的。對於成人來說，一個小時的開會講座和一個小時的相聲表演，哪個興趣更大？當然是後者更能讓人集中注意力。成人都如此，何況是孩子。

2、創設安靜的環境是提升注意力集中的法寶之一

我們不可能讓孩子排除雜念的一心只讀“聖賢書”，因為孩子有聽覺、有視覺，創設安靜的學習環境，自然能讓孩子更為專心的集中注意力去學習。當孩子學習的時候，一本書和一副撲克牌的選擇，相信對於家長來說不難，除非是家長不想那樣做。

3、適當激勵的運用是提升注意力集中的法寶之一

集中注意力從調整鬧錶開始，讓孩子用設定的鬧錶時間，來鍛鍊孩子的注意意志。給孩子設定學習或活動的時間，每次都要提醒，慢慢加大孩子注意力集中的時間，逐漸增加讓孩子注意力集中的時間，只要孩子做到了，就可以獎勵一下，讓孩子自己學會專注某件事情，逐步養成學習的秩序感和注意的品質。

摧毀注意力的日常行為有隨時線上，多工並行，負面壓力和睡眠不足。

首先是隨時線上。發達的通訊技術、低廉的行動網路讓我們能隨時隨時地線，保持跟他人的聯絡和溝通，大多數人都會習慣隨時看手機、微信、朋友圈、接打電話，即使沒有資訊提示也會時不時翻一翻。長期下去，每次迴應都在分散我們專心思考的時間。根據尼爾森的全球調研報告，華人平均每天花在手機上的時間是170分鐘，除去睡覺的8小時，也就是平均每5,6分鐘看一次手機。而每看一條資訊，我們都需要6、7秒才能恢復到原來的狀態。而且，白天接收到的碎片化資訊越多，儲存腦對這些資訊進行分類的強度和難度就越大，進一步損害我們的智力生產力和創造力。

其次是多工並行。我們總以為同時處理很多工是高效率的表現，比如寫著工作報告，同時回覆郵件和彈窗資訊。看起來是一直很忙，充分利用了時間，實際上付出了隱性但高昂的“切換成本”。多工並行實際上是快速進行單任務切換。可是，當我們在處理文件時，大腦已經習慣這個任務的認知情境、處理方式等；如果我們轉去寫郵件，大腦裡還殘存著寫報告留下的認知慣性，還需要花時間對寫郵件這事進行認知重構，回憶起郵件的相關背景和資訊。這樣轉來轉去所花費的時間，比節省出來的時間還要多。因此，不斷的切換反而會需要更長的時間才能完成工作，兩個任務會相互抑制。更可怕的是，這種多工並行還可能帶來極大的危險：駕駛中接打電話引發車禍的機率，比酒後高出5倍；邊開車邊發信息發生事故的機率是平時的23倍。

再次是負面壓力。我們可以忍受短期壓力，但難以接受長期壓力，持續的低水平壓力就像是一直拉滿的弓，時間長了，它的彈性就會變低。日常生活中會導致壓力的壞習慣有：

1.保持實時回覆和響應，會讓身體做出典型的生理性壓力反應，進而可能帶來慢性高血壓、肌肉緊張、心率過快等問題；

2.隨時使用手機時，很容易就彎腰低頭，身體的姿勢會讓肩部和頸部的肌肉造成很大壓力；

3.把筆記本放在膝蓋上使用，長此以往可能導致椎間盤突出

4.眯眼看東西會增加眼睛承受的壓力，減少眨眼次數，造成眼睛乾澀；

最後是睡眠不足。充足的睡眠對身體健康和智力生產力都很重要，一晚的不睡會讓我們頭腦昏沉情緒不佳，14天的輕度睡眠不足對認知能力的影響相當於兩天不睡覺。所謂的輕度睡眠不足，是指每天只有6小時或更少的睡眠。睡眠有點像硬碟整理、清理碎片。當思考腦停工、人進入睡眠狀態時，儲存腦開始整理白天收到的資訊，在神經細胞之間建立新的連結，提高人的學習力、思考力和創造力，甚至記憶力。但如果缺乏足夠的睡眠，腦接收到的資訊就沒辦法歸類整理，等到第二天再次湧來大量新資訊時，前一天大部分東西會被沖掉。而且，如果我們睡眠不足，思考腦一直得不到休息，就沒法及時留意反射腦的舉動，人在遇到負面刺激後很容易過度情緒化。

隨時線上，多工並行，負面壓力和睡眠不足，這四條鎖鏈損壞了人們的注意力。對症下藥，我們又該如何保持專注，讓大腦在大量的資訊裡高速執行呢？

第一，離線思考。就是在一天中抽出固定的時間，完全投入的解決一件或者是一類事情，在這期間，要避免外界給你的各種干擾。著名的學習達人戰隼曾經提到，他從來不做實時響應，正常情況下一天只會看幾次微信，收兩次郵件，控制使用手機和網路的時間。對於職場人來說，最好的方法是在想專注的時候關閉手機的網路，退出微信電腦版。不要擔心錯過什麼關鍵資訊，如果對方真的著急，會打電話給你的。

第二，批次處理。建議用四象限法則把事情分類為：緊急又重要、重要不緊急、緊急不重要、既不緊急又不重要。分類後可以這樣批次處理：1.一次只完成一個任務。2.把密切相關的任務放在同一個批次，避免來回切換。3.把瑣事放在同一個批次。

第三，正常睡眠。想發揮大腦的最佳潛能，最直接的方式就是保持足夠的睡眠。根據調查，華人的睡眠情況不容樂觀，有近98%的人睡眠時間小於8小時，91%的人表示睡一夜後依舊疲憊，76%的人感覺入睡困難。其實，我們晚上睡不著、白天睡不醒，原因之一是睡前用手機、平板和電腦，螢幕發射的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響生物鐘，直接干擾睡眠，特別是已經出現睡眠問題和睡眠質量不高的人影響更大。因此，至少要保證8個小時的正常睡眠，在睡前的1個小時，遠離電子裝置，開始進入離線狀態。

第四，科學應對負面壓力。壓力是一把雙刃劍，短暫的壓力能夠提升我們的表現，但壓力過大或者持續時間過長，又會損害我們的智力和健康。面對壓力我們要做的就是專注一個不被打擾的任務，注意計劃的截止日期，安排好自己的時間，減少不確定性焦慮。