不知道是什麼時候開始一些健身房開始提倡晚上不食，這種混蛋話真不知道他們是怎麼想到的。不吃和少吃完全是兩個概念，人的身體需要必須的營養攝入才能保證每個零件完美的配合。

晚飯清淡可以善待腸胃，之前的公司有兩口子，晚飯從來不吃。美名：養生。結果兩口子一個腎癌一個乳腺癌。

應該將那些提倡節食減肥的騙子全部打死！有一個朋友的媳婦節食後來絕食，子宮變形！是瘦了下來結果為了活命吃中藥又給吹了回來，這躺罪造的太不值當。

運動瘦身要搭配飲食保證一個營養均衡，不吃是能達到最快的效果！但我們還要活很多年，一時瘦下來虧待了你的腸胃等他們和你清算的那一天只有兩字：後悔。

耳朵邊聽到某人節食減肥瘦了多少斤這類的話直接無視，飲食清淡一點保證微量元素的正常攝入，健身就是為了活的健康活的更久。

問題比較籠統，所以結果彈性也比較大，就問題本身來說，如果一個體脂較高的人去健身房一個月認真鍛鍊，晚上還不吃飯，減重10到15斤應該問題不大，但是關鍵問題是不能為了減肥而失去健康，科學減脂是必須的，晚上可以少吃主食，多吃蔬菜和糖分較低的水果，這樣既能保持健身效果，也不至於太餓。

一個禮拜去3到5次健身房就可以，不需要每天都去，肌肉也是需要休息的，去的次數多了，不見得減脂就快。

而且晚上鍛鍊不提倡不吃晚飯，可以鍛鍊前一個小時左右少吃點香蕉，麵包，餅乾，或者少喝點牛奶。健身後適宜補充水分，碳水。

總之，不能為了自己減肥好看，而使身體受到傷害，得不償失！

僅僅為了瘦身而去健身，恐怕這種出發點都有問題啊。身體健康，比例協調，Sunny有力才是我們追求的效果，而不是瘦身。（要想瘦身，不吃或少吃，或大病一場瘦身最快，開玩笑）健康的體魄，需要合理飲食，適量運動健身，合適的睡眠，三者缺一不可。特別是健身時不能空腹，很容易暈血倒地，身體會出大問題。健身期間注意飲食也不要過量，不要暴飲暴食。大魚大肉大酒加健身，很容易更肥壯。

一句話，要想身體健康，比例協調，必須按時適量飲食，切忌暴飲暴食，適量健身，注意保持規律睡眠！

1:其實減肥就是輸出和攝入的關係，你現在透過運動加大了身體的輸出消耗，晚飯不吃又限制了攝入的補充，總之輸出大於攝入肯定會瘦。2:瘦多少，取決於你體重的基數，訓練的頻率，當然還有營養的補充是否全面。在這裡我建議體重下降的速度，每週不要超過體重的1%屬於健康範圍。

3:訓練建議：每週3-4次最佳，每次1個小時左右。訓練原則以全身大肌肉群迴圈訓練最佳，配合一定的有氧，訓練結束一定要補充蛋白質（魚、牛肉、蝦）主食以粗糧為主（紅薯、麥片、）這樣會讓你營養充足，脂肪消耗更快。所以晚飯一定要補充，至於吃多少要取決於你今天的運動量和一天飲食補充的量來決定。好了，有什麼不清楚的可以私信我。

這沒有定數，但從我個人經驗來說，如果要減肥我早餐和中餐都會攝入比平時份量少一點的食物，既可以保障每天身體所需的基本熱量但又不至於攝入熱量過多，晚餐我就吃得非常少，大概只攝入10-20克碳水化合物，10-20克蛋白質，40-50克蔬菜，5克油脂，2克左右鹽分。吃完晚飯休息一個小時，然後就連續跑步45分鐘左右，一般能跑個7公里左右，像這樣每個月堅持20天最少能減3公斤！

人瘦多少另當別論，恐怕健康透支了！無論運動瘦身，還是減食瘦身，都應適可而止，千萬不能走極端，以維護健康為宗旨的減肥才是真正的減肥。

不知道能瘦多少，但這種方法肯定不長久，晚上不吃飯屬於節食減肥了，如果你去了健身房訓練，消耗大量的體力和水分，加上晚上不吃飯，你會很餓，對你的胃是一個大的考驗。

如果真是想透過健身減肥塑型的話。一天三餐肯定必不可少，只是你的食物需要改變一下了。合理安排自己的飲食框架。才是王道。加上去健身房做有強度的訓練，可能短時間看不出來多大效果，堅持下來一定會有效果。你的付出不會讓你失望的。

節食減肥真的不提倡。不理智還傷身體。得不償失了。

每天去健身房健身加晚上不吃飯，具體能夠痩多少，取決於你的健身強度和一整天的熱量攝入情況。

減肥的核心是製造熱量缺口，透過運動和減少熱量攝入，造成身體分解脂肪甚至肌肉去填補缺失的熱量。只要持續給身體制造熱量缺口，就能夠一直痩下去。

比較建議的減肥速度是每週減掉0.5-1.5斤的體重，這樣是比較健康的。如果以健身房訓練和控制飲食作為減肥的主要手段，那能最大限度地保留肌肉消耗脂肪，這樣你一個月的時候可以減掉大概5斤的脂肪，人會痩掉一圈。

一斤脂肪的熱量大概在3800卡左右，如果按照一個月減5斤脂肪，換算到每一天大概需要製造600卡左右的熱量缺口，並不是一個小數目。你要做的是：

這樣你就能開始痩下來了，前2周肯定會馬上有效果，因為沒有運動的人一旦運動加控制飲食，身體馬上會有反應。但是當身體適應你的運動強度後，就會開始偷懶，你每天運動消耗的熱量就會下降。

你需要做的是每週在同一時間段同樣狀態（最好空腹）的情況下測量一次體重，如果哪一週沒有下降了，那這一週開始就增強一點運動的強度或者減少10%左右熱量的攝入。不過從長期來說，體重不是一個很重要的指標，你可以觀測你的體脂率或者身體的圍度（尤其是腰臀比），只要這兩樣下降了，你的身材就會看起來越來越好。

運動方面，如果想要短期痩的快一些，你可以以有氧為主。但是如果想要長期身材比例更好，更不容易反彈，我的建議是一定要以力量訓練為主，有氧運動為輔。因為當你透過力量訓練肌肉量得到增長後，你的基礎代謝會隨之升高，每天自動消耗的熱量高了，就不容易反彈復胖了。而且力量訓練可以讓你的身材更勻稱，身體線條更健美好看。有氧的話一週保持2-3次，每次不超過60分鐘就可以了，能夠最大程度地在不消耗肌肉的情況下減少脂肪。

一定要吃晚飯，可以少吃一點，但是絕對不能不吃。

所以晚飯一定要吃。晚上可以不吃主食碳水，以肉類和蔬菜為主，搭配水果就能保證你基本的營養了。

減肥是個需要一定時間來達成的目標，一個月的時間只能是初見成效，要完全達到預期的效果並讓身體適應，需要3個月到1年左右。所以不要心急，做好以上幾點，堅持下去，自然能夠收穫一個好身材的。