我的孩子一直在吃美國的那個液體鈣。美好時光 是叫這個名子吧。

現在3.5歲了。孩子愛喝。

一天吃一次 果味的。

看著孩子長的很快。

也不知道是不是鈣的事。

就不放圖片了。有作廣告的嫌疑

效果還行。

未邀自答。因為筆者就職過補鈣類保健產品公司，很全面地與專家請教過補鈣理論。

青少年階段，如果飲食正常，不偏食，適當補充牛奶，食物中的鈣離子是足夠的。關健在吸收率，這跟維生素D有關。維生素D最天然來源，一，適當曬太陽，二，橙，檸檬等水果。所以青少年戶外運動對長身體最有效。另外，食用橙等水果最好在飯前1小時，或喝牛奶前一小時，最有助鈣的吸收。

在12一16歲，長個太快，出現睡眠抽筋等現象，可適當補鈣，就買普通鈣片，這時候不比嬰幼兒階段擔心消化問題。

在食譜中，增加骨頭高湯頻次，骨頭湯中最好加墨魚乾之類的，味好又有助營養析出。

嚴格來說，由於沒有實際的臨床試驗表明具體是哪種食物作為青少年食補鈣元素最好。

在此僅提出一些建議，供參考。

常見能被人體吸收的鈣化合物有：檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。其中碳酸鈣的含鈣量同比是最高的。但是人體對鈣質的補充不只是在於吃進去多少鈣元素，鈣的吸收某種程度上更能決定最終的補鈣效果。

比較好的補鈣的方式有，每天定時定量補充奶製品，配合含維生素D高的鈣片一起食用，日常生活飲食中多吃豆類食品。同時注意避免食用含草酸較高的食物，以免影響鈣的吸收。補鈣過後不宜立即大量飲水，以免稀釋鈣質，影響吸收。加強運動，適當多曬曬太陽，促進機體合成維生素D從而促進鈣的吸收。

希望以上回答能給你帶來幫助。

不要只補鈣

許多家長只關注所謂的缺鈣，其實更主要是要同時補充維生素D(藥物加Sunny)。

對於預防性保健來說，首選是日光照射，最為有效、最安全。其次才是服藥。

不注意給孩子喝奶許多家長只強調給孩子吃藥，卻不注意給孩子喝奶，牛奶對孩子的成長非

常重要。臨床上，許多家長說孩子不愛喝奶，也就不給孩子喝。其實，還是他們自己不太重視。

有很多辦法讓孩子喝奶，例如，一些孩子愛喝稀飯，喝稀飯的時候就可以給孩子加幾勺奶粉。習

慣都是家長給孩子養成的，還可以給孩子吃奶片、乳酪和酸奶等。總之，要想辦法讓孩子多喝牛

奶。

各廠家都說自己的鈣片吸收最好，其實效果相差不大。從理論上講，葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣和碳酸鈣在人體的吸收率分別為27%、21%、32%、39%，似乎有差別，但人體鈣吸收率受許多因素影響，低鈣攝入時吸收率高，而高鈣攝入時吸收率低；嬰兒吸收率高，老年人吸收率低。此外，食物中的其他成分也影響鈣的吸收，鈣磷比例為2:1 到1:2 最有利於鈣的吸收。食物中過多的蛋白質、脂肪、磷酸鹽或草酸都會影響鈣的吸收，所以不要過分迷信藥物的作用。如果要我推薦藥物，我覺得只要是大廠家的、藥準字的就行。

當醫生說孩子缺鈣的時候，也要理智地思考如果醫生給孩子查體的時候說孩子缺鈣，也要理智

地去思考。如果孩子喝奶好，睡得香，沒有異常現象，也沒有實驗室的值參考，就沒有必要被他

們的話嚇住。如果化驗有問題，注意多到戶外活動、補充魚肝油和牛奶就行了。魚肝油不要吃太

長時間。

總之，合理營養，一方面不要輕視孩子的異常症狀，另一方面，也不要對出汗多等症狀過分擔心。給孩子多喝奶，糾正偏食的習慣，在有空的時候買本食譜做做適合孩子吃的飯，這比任何藥物都有效。

鈣是人體中最豐富的礦物質，鈣是血管收縮和血管舒張、肌肉功能、神經傳遞、細胞內訊號和激素分泌所必需的，但支援這些關鍵代謝功能所需的總鈣量不到1%。剩下的99%的鈣供應儲存在骨骼和牙齒中，以支援它們的結構和功能，骨本身經歷持續的重塑，不斷地吸收和沉積到新骨中，骨吸收與沉積的平衡隨著年齡的增長而變化，在兒童和青少年的生長期，骨形成超過吸收。牛奶、酸奶和乳酪是豐富的鈣的天然來源，也是青少年補鈣最快最有效的主要營養來源。其他鈣來源包括蔬菜，如大白菜、甘藍和花椰菜，菠菜提供，還有許多果汁和飲料、魚肉和豆腐以及穀類食品是鈣的來源。

隨著年齡的增長，身體吸收的食物中鈣的含量越來越少，所以我們繼續食用富含鈣質的食物是很重要的。這不僅對經常訓練的人是必要的，而且對中年或中年的人也是必不可少的。鈣對於兒童來說也特別重要，因為當它長大成人時，身體會承受很多壓力。

青少年身體生長髮育快，需要的鈣比普通成年人還要高，《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）推薦14~18歲青少年每天鈣的攝入量為1000mg。

建議青少年每天牛奶的攝入量最好在500ml左右，至少可以提供500mg的鈣，而且牛奶中含有的鈣為乳酸鈣，吸收率高。

豆製品、綠葉蔬菜、堅果、各種瓜子、芝麻醬等也是鈣的較好來源。而且綠葉菜除鈣含量高之外，還含有豐富的維生素K、鎂，能夠促進鈣向骨骼上沉積。建議青少年除喝牛奶補鈣之外，也適當多攝入其他含鈣豐富的食物，以補充鈣的攝入。同時，多曬太陽、多運動等來促進食物中鈣的吸收。

感謝邀請！青少年正處於生長髮育期，充足的鈣能夠滿足骨骼發育的需要，幫助青少年二次身高突增打下基礎。要說吃什麼補鈣最快且效果又好，當然是補鈣的膳食補充劑了（老百姓口中的保健品），還有促進鈣吸收的營養素，效果好，服用方便，就是貴點。除了服用補鈣的膳食補充劑外，膳食中也有含鈣豐富的食物，不僅鈣含量高，還含有促進鈣吸收的各種營養素，如蛋白質、鎂、鐵等。

根據中國居民膳食鈣參考攝入量：11歲鈣的推薦攝入量為1200mg/天，14歲為1000mg/天。按照食物中鈣的含量，只要做到飲食均衡，不挑食不偏食，不依靠膳食補充劑也不會出現鈣缺乏的情況。

含鈣豐富的食物有奶類及其製品、豆類及其製品、深顏色蔬菜、菜花也含有較多的鈣。常見的食物中含鈣豐富的有：牛奶含鈣104mg/100g、豆腐164mg/100g、小白菜90mg/100g、西蘭花67mg/100g、薺菜294mg/100g等。

每天喝300ML的牛奶，吃100g的豆腐，不少於500g的綠葉蔬菜，加上主食中所含的鈣質，就可以滿足一天的鈣需要量，既能豐富了餐桌上的食物種類，還能補充其它的營養素，幫助鈣吸收，還有一點就是比吃膳食補充劑要經濟實惠。膳食補充劑不能當飯吃，但是食物卻是我們三餐都不能不吃的，有句話是這樣說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。所以，補鈣還是透過飲食進行補充怎麼算都最划算！

綠葉蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C幫助鈣吸收。某些蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍中的草酸與鈣形成草酸鈣影響吸收，烹飪前要先焯燙，去除大部分草酸。長期喝大量咖啡的人群，喝咖啡時可加入牛奶。因為咖啡中含有草酸和咖啡因，既減少鈣吸收，又增加鈣流失。部分堅果如杏仁、花生、松子、核桃和芝麻醬含鈣量豐富。但是堅果和芝麻醬含脂肪高，不能多吃，以免增加肥胖的患病率。每天上午10-11點，下午4-5點，Sunny溫暖而不暴烈。適當戶外接受Sunny浴30-60分鐘，促進面板合成維生素D，幫助人體吸收鈣。每天運動半小時到一小時，如步行、跑步、跳舞、網球、籃球、體操及足球等，根據自己身體承受能力選擇適合的運動方式。能增加人體骨密度、改善骨質量，促進骨胳發育，預防身體缺鈣。