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1 # 虎山行不行
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2 # Freedy六塊腹肌企鵝
很久沒鍛鍊，跟從來沒練過沒什麼區別
反而更容易造成運動傷害。
為什麼？
根據若干年前，國外某運動研究所針對很久沒鍛鍊對肌力，肌耐力，肌肉緯度的影響報告指出。
身體在4周不進行力量訓練—肌力，肌耐力下降
身體在8周不進行力量訓練—肌肉密度、緯度下降
那麼好了，說完身體肌肉體能方面因為很久沒鍛鍊產生的影響之後，說說為什麼會更容易造成運動傷害！
一句話：想象中與現實中的差距
也許曾經的你在很久之前是運動達人，現在長期不動了，但是你的大腦記憶，還是你運動場上的優異表現，各種風騷走位，各種大重量訓練，各種嘶吼各種帥....
現在迴歸到運動行列中，大部分受傷的人，都是讀取大腦中陳舊的記憶，然後進行運動！
所以...這叫不自量力，好聽一些叫沒有了解目前自己身體的狀況，盲目運動
在量上的建議：
強度減量
持續性增量
綜合起來，就是使用較輕重量甚至不適用任何額外的重量，進行中低等強度的運動，並且持續時間慢慢增加！就像嬰兒學爬到行走一樣的恢復性訓練！
打個比方：世界一流運動員，有頂尖的醫療、康復、訓練團隊！在傷愈後都要進行最少3-6個月的康復、基礎訓練，在經過測試之後才能重返賽場！
何況普通老百姓？
這麼說，也許你能明白，希望對大家有幫助！
運動兩面刀，做得好強身健體，做的不好傷害自己
沒人有義務在你運動中去保護你
只能靠自己保護自己...
回答完畢
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3 # 輕直男
相信我們剛開始健身的時候，老司機們都給過我們一個忠告，就是說健身要循序漸進。
但是循序漸進有一個弊處，那就是無法挖掘潛能，潛能是突破出來的。就像俯臥撐數量，大部分人都是從三十個直接硬突到一百個的，很少有人一個一個的加到100個。
一、循序漸進的範圍循序漸進是有範圍的，在這個範圍內的循序漸進都是浪費時間。
循序漸進更多的適用於學習階段，比如對器械的使用，對自身狀態的評估、對動作的領悟等等。
如果以上幾點自身都有較強的把握，那就可以嘗試激進一些的做法。
二、潛能突破的準備在潛能突破的時候，希望你有一定的訓練經驗，可以正確的評估自己身體狀態，比如心臟的反應、關節的承受差異等等。
第二點是必要的保護措施，在力量突破的時候選擇四方架進行保護，在體能訓練的時候準備葡萄糖用以及時補充體力。
最好身邊可以有人保護協助，這個很重要，有人保護跟自己一個人練效果差很多。
以上僅針對與對健身有企圖心的人群，富貴險中求。
強硬健身，
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4 # 來自幻想世界的橙子
循序漸進，很久沒鍛鍊了身體肌肉都處於休息狀態，一下子加量會容易受傷。就像你很久沒上班了，突然去上班還馬上給你安排大量工作，你的心態是不是馬上產生牴觸情緒呢。還是先減量給身體一個適應期在循序漸進吧。
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5 # 汗水俱樂部
很久沒鍛鍊，汗水哥想知道的是，這個"很久"是多長時間？一個周？一個月？還是一年？
再者，問題的關鍵還在於你之前是否有固定科學的鍛鍊習慣？抑或是興之所至的跑兩圈、舉兩下鐵的這種炫耀操作？
倘若這些咱們都不管，就按照之前有一定運動基礎的人來說，很久沒鍛鍊，他該怎麼恢復訓練呢？對運動強度的把控，到底是減量還是加量訓練呢？
首先，我們得明確一點。循序漸進，循序漸進是做很多事應該遵循的原則，運動當然也不例外。例如拿最簡單的跑步來說，如果你好久沒運動，一開始絕逼不能拼了命地大步跑，一方面你沒這樣持續高強度跑的運動能力，另一方面對你的身體和信心毫無好處。對於長久沒跑且體重偏大的人來講，可以先從快走開始，然後到慢跑，適應一段時間後再快跑，最後還可以玩變速跑。
每一個階段就好比一座山峰一樣，只有逐個跨過之後，才有底氣攀登更高的山峰，挑戰更高的身體極限。
而且好久不運動，我們的身體基本上處於“休眠（裝死）狀態”，你要做的就是從最簡單的全身性運動逐步來喚醒身體各項機能，特別是心肺功能。如果一開始就上來進行高強度運動，你會感覺喘不過氣，嚴重的話還會給身體造成過激的反應甚至運動損傷。
千萬不要急功近利，注意給我們的心肺功能和核心力量一個適應的過程。如果你之前停練時間超過一週，就很有必要進行一些恢復性訓練，逐漸把訓練強度提升到停練前的水平。通常來講，停練時間越長，恢復訓練時間相應也就越長，如果停練一週到一個月的時間，用三天到一週時間來恢復就差不多了，如果停練一年，保底需要一個月的時間來恢復。
關於恢復性訓練的運動量（以停練一年為例），
汗水哥建議先嚐試之前70%的強度進行恢復45分鐘到1小時，從心肺能力開始恢復，接下來基礎是核心能力的訓練，格外要注意每次運動後的是充分拉伸，這會使你關節的靈活度恢復，這樣一週三次訓練後大約兩個星期你可以開始基礎的力量訓練，進行肌肉的啟用。堅持有規律的訓練兩週後，力量就能恢復到之前水平了，但心肺的恢復就要慢很多，時間可能跟預計恢復時間成正比，所以建議用一個月的時間去恢復心肺強度。
千萬不要急，心肺和核心慢慢來增強，只要堅持每日科學的鍛鍊，剩下的交給時間就完事了。
此外這邊的力量訓練，汗水哥也推薦以複合型訓練動作為主。比如深蹲、臥推、硬拉等常規復合型訓練動作，儘量讓更多的肌肉參與到訓練中，增加全身更多肌群的耐力和力量恢復。
同時，剛開始訓練時一定要以中低強度為主，避免衝刺大重量的負荷訓練動作，注重運動前的熱身和運動後的拉伸。
最後汗水哥總結一下，倘若你好久沒運動了，現在準備鍛鍊從話一定要注意循序漸進，從中低強度開始慢慢適應，注重每一次運動前後的拉伸，飲食和休息兩手狠抓。
祝你好運！
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6 # 顏狗日常觀影
減量訓練，讓身體慢慢適應。之後可以逐步的加大訓練量。因為你已經有一段時間沒有訓練，身體器官都懶了下來，需要你去慢慢的啟用它。如果還是按照原來的訓練量或者加大訓練，你的身體機能會吃不消的。
回覆列表
恢復訓練初期，一定減量。
因為人體肌肉生長原則是：用進廢退。
當你處於一個長時間的訓練停滯期，你的大腦會認為你並不需要太多肌肉從事體力勞動。
這時候，大腦會重新調整熱量分配，重新梳理身體結構。
由於肌肉每天是需要大量的熱量供養的，所以大腦認為它耗能太多，就會自然的叫肌肉流失一部分。
於是你的力量，耐力等等引數就大不如前了。
這個時候重新開始訓練，如果還按照以前的強度來，身體會吃不消。
因此，建議恢復訓練階段，用15到30天的週期，來喚醒身體，把失去的狀態重現找回來。
而且，如果你的停練時間超過半年的話，建議前期用有氧運動來喚醒身體。
好處在於：
第一，有氧運動是全身運動，在訓練的過程中全身肌肉都會受益。
第二，長期停練會有脂肪的堆積，用有氧運動先做減脂比較合理。
話說回來，長期停練本身就不科學，希望還是能一直堅持下去。