放鬆，降低劃頻，通常遊不遠是換氣不夠熟練，每次換氣不充分，導致缺氧身體就感覺很累。換氣不好往往是因為打腿，劃手，轉體存在瑕疵，所以要遊得輕鬆還是要多練基本功，不要急於求成。

本人游泳屬於野路子出身，沒有經過任何系統教學，全憑自己悟，目前使用的泳姿就是自由泳，遊200米很輕鬆。

我根據個人經驗說下新手自由泳遊不遠的原因：

首先任何泳姿不會換氣都是遊不遠的，所以必須過換氣這一關。

自由泳換氣的頻率一般是劃2~4下換一次氣（取決於你游泳的速度，遊得快肺部消耗氧氣加快，就需要加快呼吸節奏，提供更多的氧氣；遊得慢反之。這就跟快跑和慢跑的道理是一樣的）

遊得時候面部始終朝下（減少阻力，保持遊在一條直線上），換氣的時候臉半側嘴巴略高於水面即可，然後吸氣，再轉臉朝下呼氣。（記住，呼氣和吸氣始終是嘴巴完成，別用鼻子，因為使用鼻子很容易嗆水）新手一定要注意，臉半側嘴巴略高於水面就可以了（剛來肯定很不習慣，鼻子很容易嗆水難受，但是經過一定的練習很容易度過這個階段，小編的鼻子也是嗆了很多水的），吸氣的時候一旦過於抬高了頭就會降低你的速度，增耗體力，所以臉半側就可以了。

會換氣了泳姿不標準也會導致體力不足遊不遠，自用泳是所有泳姿中速度最快的，同時也是比較消耗體力的。

仔細看上面的動圖，自由泳整個身體前進的過程中都處於繃直狀態，這樣可以減少身體與水接觸產生的阻力，手臂抬出水面的時候可以彎曲，開始劃就伸直，與身軀呈筆直狀，另外劃的時候是劃滿整個半圈，很多新手經常劃了1/4圈就抬出水面進行下一圈了，這樣就等於廢了同樣多的力氣，但是所做的“功”卻減少了，自然速度就滿了。

重點說下腳，想要遊得遠，手腳的頻率要同步，我剛開始的時候為了追求速度腳會比手快很多，速度確實快了，但是遊了不到30米腳就抽經了。所以，大家一定要保持好手腳在同一頻率上。

最後，游泳是一個後天努力的運動，大家只要勤學多練，遊200米是很輕鬆的事情。

我也喜歡游泳，由於嚴重的椎間盤突出，大夫叫游泳，小時候在水裡瞎撲騰十幾米的基礎，四十幾歲開始自學。個人意見遊幾十米就是不會遊，會遊幾百米跟一千米沒什麼區別，見過自由泳姿勢很難看很變扭的，但也可以遊一兩千米，所以在不追求速度的情況下，有節奏的順暢呼吸最為重要，一上來就照著標準動作遊你未必有這個能力，身體在水中漂浮多少有點技術，需要你放鬆的在水中多體會，自由泳你可以看看全浸式的，對腿部要求很低，並且開始階段呼吸也可全部轉出水面……等可以放鬆遊個幾百米後在逐步找動作。

我游泳是自學的，目前水平基本上是25米池按25分鐘1k米的速度可以一直遊，最多的一次遊了4k米理論上還可以遊的更多，但遊的時間長了泳鏡勒的難受！

剛學自由泳的時候，遊50米就喘不動氣了！後來慢慢的，100米，200米，400米，1000米！

我沒人教，自由泳完全是看網上影片自學的，主要看孫楊的，感覺他遊的比較帥！哈哈！但我比較笨，不會打腿，所以從開始到現在都是二次腿，所以到現在短程也遊的很慢，50米40秒吧，100米的一分半了！開始時，遊一點就感覺累，喘不動氣，只能停下來歇歇，後來有次很累了，但還堅持遊，堅持著堅持著後面就越遊越輕鬆，那是我第一次連續遊1k米！後來就發現個規矩，但游到比較累的時候，只要稍微慢一點，過去那個疲勞期基本上後來就可以一直遊了！開始時疲勞期很早100米，200米就來了，隨著遊的時間長了，就沒有了！

說下心得吧！

1.游泳最關鍵的是呼吸！會呼吸了就會游泳了！養成口出水吸氣，入水吐氣的條件反射！游泳其實和跑步的用氧量差不多，所以你能跑多久步就能遊多久泳！喘不過氣肯定呼吸不熟練！

2.如果呼吸沒什麼問題的話，到感覺到累的時候稍微慢點遊，本來6次腿改二次腿試試！堅持下，和跑步一樣，度過疲勞期基本上後面就是本能的遊了！

3.泳姿要自然！業務游泳沒必要非的做的多標準，自己舒服，適合自己身體條件就好！但一定要堅持身體的平直！不平直阻力太大累死你！

4.練習要循序漸進！今天一次不間斷的遊200，明天一次遊300，沒幾天就可以遊1000了！剛開始可以放慢劃頻，提高一下推水的力度！一來省力，二來後面如果想加速，只要提高劃頻就可以了！

5.多看影片多請教！泳池裡有很多高手，試著跟著遊的好的遊幾個來回，多跟幾次肯定有收穫！我有次跟著一個教練遊了1k米，只用了不到19分鐘！真是拼了命了，拼命划水才能勉強跟上他的速度！關鍵人家還沒用全力⁽˙³˙⁾◟(๑•́ ₃ •̀๑)◞⁽˙³˙⁾

好了，就這麼多！手機打字真累啊

單純提高距離這種想法只需要把呼吸弄順暢了效果立竿見影！長距離游泳呼吸竅門就是一句話無論你怎麼呼吸一定要舒服充分。

無他，兩個關鍵詞“呼吸”和“平衡”。

呼吸，一定是要多練的，水中呼氣出水吸氣，無縫銜接，不閉不憋，透過陸上劃手轉頭練習，靠邊打腿轉頭換氣練習，到打腿遊進轉頭換氣，再到雙邊換氣等等，一項運動如果有氧充分就能夠持久，如果變成無氧運動，自然無法長久。

平衡，是保證換氣順暢，動作輕鬆的關鍵，身體越平越穩定，就越容易找到換氣的甜點，保持長時間的輕鬆動作。如果不平衡，你的體力就會消耗在維持平衡上，你的正常呼吸節奏就會被打亂。

所以，加強這兩方面練習，我不敢保證你遊得快遊的好看，但一定可以遊的很久很遠。

看來您已經進階到很高水平了吧？

1.技術

長距離自由泳技術選擇髖關節為主導驅動，控制好核心保持流線型。

2.體能

增加肌肉耐力訓練，特別是相關技術肌群，例如胸大肌、三頭肌、背闊肌等。

3.強度

選擇中等強度，不要過快。

4.補給

我們在游泳時經常忽略補給。只要我們不是參加比賽，時常喝水補給是一件必須做的事情。

游泳是技術活，只有掌握了一定的泳技才能遊遠遊快。特別是自由泳，有太多的技巧。只要有一方面不過關，你就遊不遠而且還很累。自由泳的巧門是什麼呢？

首先，掌握基本功，即換氣、划水和打腿。從一側換氣、一側划水、一側打腿學起，選擇你那側換氣比較習慣，當你手臂入水划水至推水的時候，這側臉半側至水面迅速吸氣，同時配合這一側腿直接向下鞭打，記住同側划水推水換氣打腿，然後完成後將頭瞬間轉向水中向另一側過程中完成吐氣，另一側不必換氣，只需重複划水推水與打腿即可，如此重複，自由泳的基本功就掌握了。

其次，掌握上面基本功的基礎上，要學會手臂推出水面後如何身體側身、手臂高肘拉著小手臂向前抓水、入水、入水的方法技巧時間點的把握等等，包括從兩次打腿到四次、六次打腿的過渡，需要在實踐中不斷摸索學習提高。

第三，掌握前面兩個環節的技巧後，可以嘗試長距離自由泳，一般來說遊1000米，甚至2、3千米都沒問題了，經常地訓練可以不斷改進提高，包括自由泳方向定位，速度力量的鍛練提高，可以到大海大江大河水庫等公開水域去暢遊競遊，這樣你的泳距會越來越遠，而且也不會很累。本人原來開始也在泳池遊，後來到水庫遊，現在天天在富春江遊，與泳友們經常長距離暢遊，橫渡富春江、錢塘江，最長距離5、6千米，2019年計劃啟動富春江馬拉松10公里遊。

簡單介紹這些，祝賀泳友們越遊越遠、越遊越快樂健康幸福！