工作之餘，我更多的是喜歡買一些水果吃，水果不僅營養豐富，而且也可以解渴。乾果偶爾也會買一些，不過不會吃的太多，因為有些乾果吃多了會上火，口乾，剝殼也很麻煩

中醫說核桃含鈣鋅鉄…具有養肝,健腦,潤腸通便,美容,溫肺補腎之功效，核桃還可降血糖預防心腦血管疾病。老輩的人說核桃外觀似人腦，以形補形每日應吃核桃。我每天約吃軟殻核桃五顆滋養。

很少吃乾果類的，但是會吃別的零食，比如瓜子，比如副食，比如水果等等，要吃東西沒有管過量的問題，吃的開心就好了

我對堅果之類的沒有多大喜歡，因為覺得它太上火了，還有就是吃了之後嘴特別乾燥，老是口渴，每次吃了都要喝好多水！但是我也會偶爾買點，前提是我會很好的控制自己的攝入量，比如像三隻松鼠啊，憨豆熊之類的堅果，在工作之餘來那麼一小點兒，還是可以的！

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

堅果一般都熱量高，脂肪也高，含量在40~70%之間，是一種高能量的食物，吃多了容易脂肪堆積。所以，堅果雖好，可不要貪嘴。

中國膳食指南2016版推薦每天吃10克堅果最佳，不同堅果個體重量不同，一般核桃每天2-3個，腰果每天7個，杏仁每天8個，花生每天7粒，開心果每天8粒，松子仁每天20粒，瓜子類每天30粒。

這個記起來可能比較麻煩，一個簡單的原則就是不管什麼堅果，每天的食用量不超過一小把。

不怎麼吃堅果，還是喜歡水果更多一些，個人覺得水果更易吸收、口感也更好。

適量吃一些堅果也有好處，但吃太多就會適得其反，請酌量食用。

我會準備一些堅果作為日常小零食，因為堅果營養健康、補腦，也有一定的果腹效果。

堅果類零食被大家所喜愛，因為它有很高的營養價值。堅果含有多種維生素、煙酸、鉀、鎂、鋅等，常吃堅果有助於攝取各種營養元素。

堅果還是護心健腦的食物，長期適量地吃堅果可以降低患冠心病的風險，不易患心肌梗死。另外，堅果還有固齒、補益、養身的功效。

下面介紹幾種常見堅果的營養成分：

1、花生

花生中的不飽和脂肪酸有降低膽固醇的作用，花生還含有維生素E和鋅，能增強記憶，抗衰老，預防動脈硬化等。

2、開心果

開心果富含精氨酸，不僅可以保護心臟，緩解動脈硬化的發生，而且有助於降低血脂、降低膽固醇。同時，開心果富含花青素，有抗氧化的作用，常吃開心果有助於美容護膚，保護視力。

3、核桃

核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質、核黃素等。核桃中脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這是一種不飽和脂肪酸，能夠減少腸道對膽固醇的吸收。

4、腰果

腰果中含有的維生素和微量元素，具有軟化血管的作用，有利於心血管疾病的防治。

5、松子

松子含有蛋白質、脂肪、糖類。其所含的健康的脂肪酸、鈣、磷、鐵等營養元素，能起到滋補強身的作用。

雖然很多堅果營養元素豐富，而且富含不飽和脂肪酸，即一種有益的脂肪。但是，由於堅果總體的油脂含量很高，所以平常攝取時應該注意量的控制。

一般來說，每天一小把南瓜子、或葵花籽，15顆開心果，3、4個核桃，或一小把花生、腰果等，都是可以的。

總的原則就是小堅果每天一小把的量，大的油脂多的如核桃、夏威夷果、榛子等每天吃幾個就足夠補充營養物質了。

堅果，為啥建議大家吃？

堅果，的確是一種營養豐富、味道獨特的食品。首先，堅果好吃，大家都知道，因為其中含有較多的脂類物質。其次，堅果中營養物質含量豐富，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質鋅元素、鈣元素等營養物質。

經常吃堅果可以給我們的身體提供能量，另外也可以給身體提供優質且豐富的營養物質，拋開營養物質的劑量來看，可以起到預防心腦血管疾病的作用，可以預防老年痴呆等問題的發生。

堅果，每天應該吃多少？

毋容置疑，堅果是一種營養豐富，建議您吃的食品，但是其中含有較多的脂肪物質，食用過多容易造成能量過剩，增加肥胖的發生風險。

因此來看，建議您食用堅果單日不超過30克，每天食用一小把即可，食不過量，嘗美味即可。

堅果，怎樣吃更健康？選擇超市或者大型市場進行購買：

堅果，購買請靠譜挑選購買地點，超市、正規市場售賣的堅果更加靠譜，正規廠家生產的堅果也可以更好的去維權和索賠。

選擇原味的堅果更靠譜：

堅果的口味五花八門，油鹽、咖哩、麻辣等誘人口味琳琅滿目，但是具有各種口味的堅果更容易存在食品安全風險，更容易被不良商家“下手段”，對比來看，原味堅果更加靠譜。

另外，購買堅果並不建議您選擇“煎炸”和“過度烤制”的產品；這類堅果營養物質會有部分流失，另外還會由於過度高溫烹調產生有害物質。

吃堅果請選擇“閉口堅果”：

“開口堅果”容易被灰塵和雜質汙染，而且堅果中本身含有較多的脂肪物質，開口後更容易接觸氧氣而氧化酸敗。因此，購買堅果，請您偏向“閉口堅果”。

吃堅果請認準袋裝堅果，日期越近（距離購買時間）越靠譜：

對於各種袋裝堅果來說，請您認準日期，離您當日購買時間越近的產品，其安全風險越小，發黴變質的機率更低，請您科學購買。

堅果，一種不錯的零食，既健康又美味，建議您吃，更建議您限量＋靠譜食用；靠譜吃堅果，請您注意細節，為了您的健康，堅果需靠譜對待。

堅果類的東西畢竟熱量高，可是微量元素含量高，平時吃吃也不錯，別多吃，尤其是孩子，會厭食的，每天吃點水果中和一下，比較好？

但是我個人認為堅果最好不要長期食用，容易上火，一般的也比較貴！

老百姓的飲食就好了，花生，大棗，核桃，就挺好的，營養也豐富，也不貴！

希望對您有參考價值！