你好。我是讀食品營養專業畢業的，讓我來回答你這個問題。希望可以對你有所幫助。很多人在減肥的道路上會選擇節食的方法，其實這個方法不是不可以，是需要一個漫長的過程。為什麼很多朋友選擇節食的方法最後會越節越胖。理論是這樣子的：因為長時間的飲食我們的胃都已經習慣了天天吃好喝好，但是現在不吃不喝會使胃覺得沒東西吃了，最後胃自動反應減少摩擦，減少消耗來降低能量的流失。在這個過程中，減肥者是最難熬的，而且在這個過程中體重是不會有太大變化的，因為胃部在減少能量的流失。這個過程會持續一個月左右，但是很多人會在堅持了一兩個星期卻無任何變化的情況下又繼續吃好喝好，這個時候胃部就收到資訊“有吃的了”，然後胃部就會大量吸收能量，同時胃部是聰明的，知道有時候會捱餓所以會比之前吸收更多的能量，最後導致想減肥的朋友最後更胖了。然後更胖了又想減肥又餓一下胃部，過一會又繼續吃，然後胃部又積累更多的能量，一次次反反覆覆的導致胃越吃越多吸收越多。最後減肥的都會更胖了。在這裡跟各位清晰，只要健康，無論瘦胖都是很好的一件事情，瘦子想胖胖不了，胖子想瘦瘦不了，這是一個“圍城”來的。如果真的想瘦下來，在節食的同時，希望可以加強運動，讓自己每天的消耗比吸收要多，這樣就可以真正減肥了。望你早日減肥50斤。

一克的脂肪可以釋放約9大卡的熱量 首先 不推薦刻意您節食減肥 人體有自我保護機制 當您恢復之前的飲食量 身體會快速反彈 如果您希望的是減少脂肪 這個就比較好辦了 最好的減脂方式就是透過運動減脂 有氧運動有慢跑 快走等等 人體在有氧運動大於30分鐘脂肪的使用以及利用率最高 推薦您透過有氧運動大於30分鐘到60分鐘最好 同時必須要配合一定的力量訓練才能達到最好的減脂效果 因為肌肉可以消耗更多的能量 祝您達到理想的減脂效果！

情況不對呀，節食減肥十二天，體重都沒變化。你是怎麼吃的？是不是雖然沒吃飯，但吃了很多零食或其他高脂肪，高熱量的食物。如果真的是正常節食，也就是比平時吃飯的量減少了，那你攝入的熱量減少，不管是減的水分也好，肌肉也罷，脂肪也好，至少體重應該有變化呀。如果是用體脂秤測體脂率沒有變化，還可以理解，體重應該是有變化的。希望樓主描述的問題再詳細一點，才能找到問題到底出在哪兒。

不過還是建議你不要用節食的方法來減肥。因為這種方法對身體的危害比較大。

危害1：優質蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

危害2：各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

危害3：體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

危害4：基礎代謝率下降，成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

危害5：極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

今日2月份我胃疼胃脹，搞了2000多塊都沒好。後來看了中醫，叫我不要吃刺激性食物，凍的，還要甜的。水果都不能吃。

我捱了2個月，140，去到130.....現在開始吃會水果，但甜的東西就沒什麼吃了，蛋糕就人家生日就吃一點，平時就不吃了，汽水到現在就喝過2-3瓶運動型飲料，平時就喝水。

沒什麼運動，平時坐著多。 戒掉甜食就好了。

節食減肥肯定有效果的，關鍵是操作是否得當。

節食需要根據身體情況，確定具體節食方案的，不在於節什麼節多少，而在於吃什麼吃了多少。

節食方案有幾類，一是激烈一點的，如辟穀、斷食，除了水，什麼都不吃，二是溫和一點的，如低碳、生酮、輕斷食等，稍微吃一點，但關鍵就在這一點吃什麼怎麼吃。

節食減肥十二天體重不變，確實應該檢查一下具體方案是否執行到位或者方案是否有問題。

您好，我的經驗是主要控制一天總的熱量，飲食方面選擇低gi指數的，例如，魔芋絲、黑木耳、西藍花、胡蘿蔔、冬瓜、等具體可以搜尋度娘，主食，少精米白麵等碳水化合物的攝取，多五穀雜糧，早飯一定要吃，多喝水(少量多次飲)，可以身體的加快新陳代謝。飲食總的原則:少油少鹽少糖，多蔬菜瓜果，不要太在意重量，重要的是降低體脂，親測有效。

作為一名教練我來回答你，你要明確你要減的是體重還是體脂？如果是你要減體重，那很簡單，節食，吃得更少，然後你首先會減少的是肌肉，肌肉可是要消耗能量的！攝入減少，身體必然會減少消耗，那就是減少肌肉，那你輕的肯定快啊，肌肉可是很壓秤的哦！但是（劃重點了）人離開了肌肉可是不行的！你平時做任何動作，都需要肌肉參與！而且我們要明確一個目的減肥，減的是身上的肥肉參考一下，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪體積大很多，換句話說你要是減去5磅的脂肪，你身上可是要少很多體積的！你整個人可是要看起來瘦很大一圈的哦。那麼減肥就應該合理的飲食，不要一味的節食，而且你應該知道節食減肥反彈很嚴重的。那麼要搞清楚減肥的本質就是消耗大於攝入，那麼你合理飲食（控制攝入）營養均衡，加上運動（增加消耗）那麼你就瘦的很快！而且如果節食，你的身體長期攝入能量不足，身體機能進入節能模式，會降低消耗，這樣你反而會瘦的更慢！而且值得關注的是，大腦運轉消耗等能量只會由碳水化合我提供，如果你不吃主食，確實會反應遲鈍，也就是變笨！那麼問題來了，怎麼控制飲食呢？如果說完全不吃，那麼很極端，而且變化太快，你的身體根本適應不了，那麼明確一點，減脂需要清淡飲食，少油少鹽為主，但也不用完全清水煮，就是吃清淡點就好，那麼米飯呢？假設平時你一頓吃兩碗，那剛開始你可以先吃一碗半，然後一段時間減少到一碗，要給你的身體有一個適應的過程，減到一個合適的量即可。飲食問題控制下來了，那麼接下來就是運動了，如果是單純的減肥，那麼我的建議是跑步每天小區裡面就可以跑，如果可以的話游泳也是很不錯的選擇，每次在半個小時到一個小時之間即可

美女你好，健康才是最重要的，不要為了減肥，不顧自己的身體，飯還是要吃，身體健康才是真的。

其實我以前也很瘦的，但是那時候，經常感冒，身體不好常頭暈，貧血，血壓低，常常頭暈眼花的，瘦也不是很好的。

說起減肥，農曆四月是我們回族的齋月，在齋月的時候，每天從早上四點多把飯吃了，白天水都不能喝，要晚上八點才能吃東西。早上起來不想吃，晚上餓過頭了，也不想吃飯了。這樣一個月下來，我都沒沒有瘦，一斤沒減。

我現在感覺身體好的才是最重要的，不要為了減肥，傷害了自己的身體。