多樣運動當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。適量補鐵因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。

科學合理的減肥方法就一個，管住嘴，邁開腿。具體的吃練方式因人而異。

我一開始也有走過一大堆彎路，吃過減肥藥，喝過減肥茶。一路走來，最終讓我減肥成功的，還是合理運動加科學飲食。

我在減肥開始前，嘗試了非常多的運動方式，跑步，游泳，爬山，瑜伽，羽毛球，乒乓球等等，最終選擇跳繩是因為這個最不陌生，拿起跳繩就想起小時候跳繩的經歷，很愉悅。你需要的是找到自己喜歡的運動專案並堅持下去。

吃這方面我總結了一個口訣，低糖少油多蔬菜。也就是不吃甜的，不吃油大的食物，多吃蔬菜。這裡有一個需要知道並經常用到的知識，那就是食物熱量。每每看到好吃的想吃的，先簡單計算一下熱量。按照自己身體的需要來吃，讓大腦控制飲食，而不是用胃口控制飲食。

健康的減肥必須是循序漸進的。每月減下來10斤以內的體重是比較靠譜的。練的太快很可能引發一系列身體反應，提高了健康風險。切記不要急功近利。

投機取巧的減肥，眼前可能得到想要的體重了，但是身體很誠實，一系列後續的反彈反應會徹底讓你失去信心。只有堅持運動，注意飲食，才能長期收穫。我已減肥一年大半，目前保持很好。這個可以看我運動小影片。

最好的減肥方法一定是能長期堅持的、對身體有利的方法。第一個是健康合理的膳食結構，要均衡的攝入每一類食品。第二個是要有一定量的運動，保證有一個健康的體型。簡單說就說少吃多動，消耗大於攝入就瘦了。道理都懂，就是堅持真的好難

想減肥就要先問一下自己的減肥理由是啥，然後問一下這個理由遇到問題的時候，遇到絆腳石的時候能否透過，在想減肥方法，減肥方法太多了，怎麼減都可以減掉，但是最重要的是減脂肪，減脂肪，另外減肥要建立在健康的基礎之上，均衡營養的飲食，不節食，不捱餓，運動也需要均衡營養，正常飲食一天總熱量女生不要超過800-1000大卡，準減肥，如果你需要可以私信我，我教你

減肥的中心思想只有一條：減少攝入，增加消耗不外乎三點：1. 拉長減脂週期：一週瘦十斤不現實，大約控制在一到兩斤一週的速度比較適宜

2. 合理減少碳水：尤其減少糖分的攝入

3. 提高運動水平：運動水平越高，減肥速度越快

三分練七分吃

低糖低油低熱量，只要能管住自己的嘴就可以。

實在不行我可以告訴你一個控制自己的方法，叫自己想吃都不敢吃的方法。

近日，日本獅王齒科衛生研究所和東京齒科大學合作，對東京340位20-60歲不同性別公司職員，進行了吃飯速度和肥胖關係的調查。

把BMI＞24作為肥胖標準，其調查結果顯示驚人：

吃飯速度快的(佔總數40%)平均BMI23.5。

吃飯速度不快不慢的(佔總數45%)平均BMI22.4。

吃飯速度慢的(佔總數15%)平均BMI21.6。

吃飯速度慢的人，身材會更好？這是事實，還是巧合？

接著這兩個研究中心又對9位20-50歲男性進行了關於吃飯速度和飽腹感關係的調查，調查結果依然引人深思：

一頓飯平均進食時間為17.2分鐘，平均食量為693克；

如果咀嚼次數每分鐘增加到88次，吃飯時間就可以延長到33.7分鐘，參與實驗人的食量減少到了528克。

也就是，在增加吃飯時長的情況下，可以減少將近170克食物的攝入，一日三餐加上日積月累，這個數值相當的驚人。

據獅王齒科衛生研究所武井典子的研究，人們在吃飯開始的15分鐘，血糖值開始上升，30分鐘後達到峰值（血糖值達到峰值就會帶給人飽腹感）。所以，充分的咀嚼就可以延長吃飯時間，也就可以用最少的食物達到飽腹感，就能減少攝入，防止發胖。

現在我們已經明確了，降低吃飯速度能夠幫助減肥，那麼說說吃飯快的缺點。

來看看大阪市立大學曾根良昭教授的實驗，他讓7位學生在溫度、溼度恆定的室內分為二組，分別給5分鐘和10分鐘就餐時間。

結果顯示，5分鐘組餐後的心率比吃飯前有所增加，而10分鐘組的心率和餐前幾乎沒有變化。

接著他讓成員將咀嚼加快，從325次減少到214次。

結果顯示，快食時，心率比之前增加更快。

也就是說，吃的太快還會給心臟和血壓造成負擔，所以，超重或者有高血脂、高血壓的人在吃飯速度上應該更加註意。

除了上面所說慢食的優點和快食的缺點外，增加咀嚼次數，降低吃飯速度還有以下好處：

1.幫助體會食物本味，恢復發達味覺

差不多所有的胖子都有味覺遲鈍的現象，所以往往也特別喜歡吃甜食和辣，並且隨著時間的推移口味越來越重，造成惡性迴圈。所以，學會細嚼慢嚥，嘗試體會食物本真的口味，慢慢愛上清淡飲食吧！

2.給感知飽足的神經預留傳導時間

如果你怎麼吃都吃不飽，那大機率的原因就是你吃的太快了，咀嚼不夠，大腦皮層沒有發出飽了的訊號。

3.減輕腸胃負擔，增加腸胃功能

唾液能夠幫助消化食物，並增加身體對蛋白質等營養元素的吸收，多咀嚼才能產生更多的唾液，幫助身體維持健康狀態。

最後，三餐到底該怎麼吃才最有利於減肥呢？

1.每餐吃半小時，儘可能每一口飯都堅持咀嚼20次是最理想的狀態。這樣可以用更少的食物來滿足飽腹感，減少攝入，幫助減肥。

2.湯、茶水等應該在飯前飲用，一邊增加飽腹感；一邊可以避免飯中飲水，減少咀嚼次數。此外，還應該儘可能避免食用過於鬆軟的食物，多吃膳食纖維含量比較高的食物，有嚼勁的食物。

3.用一日多餐，代替一日三餐，每天進食次數增加到4-5次，這樣比三餐更能保持旺盛的新陳代謝。如果你早上吃飯時間在7點左右，上午10點左右儘可能加餐。如果晚餐時間在7點之後，可以在下午3-4點加餐。

可以服用左旋肉鹼再搭配運動呦~

左旋肉鹼的運營原理是：人體體內的脂肪燃燒，是在細胞線粒體內進行的，也就是線上粒體內進行氧化從而獲得能量。但是，脂肪到達線粒體內部有一個障礙，那就是線粒體膜，而左旋肉鹼是搬運脂肪的輔助酶，通俗的講就是搬運工。左旋肉鹼把脂肪酸一點點的搬運到線粒體內部，進行氧化從而燃燒脂肪。

左旋肉鹼適宜物件：運動強度高又想減脂的運動員和健美愛好者；需要減肥瘦身的人，又想快速見效果的人；想吃減肥產品，但又害怕副作用的人；不喜歡自然減肥燃脂的人群。

那麼如何運用左旋肉鹼減肥吶？

服用左旋肉鹼和大量的有氧運動相結合，達到僅僅是有氧運動的幾倍的效果。方法就是運動前1-6個小時，提前服用左旋肉鹼，再進行有氧運動。有氧運動可以選擇游泳、慢跑、有氧操等等。