首先你做啥運動都是消耗能量，消耗能量那就對減肥有幫助，不過你的問題在於鍛鍊的順序不合理！導致你的減肥效果不能達到理想狀態！

試問你這跑步是跑什麼型別的？幾十分鐘的有氧跑步？若如此你跑完30分鐘，體力消耗已經很大，再去做無氧運動！

什麼是無氧運動？就是需要你在極短時間發揮力量和體力的動作！這樣的運動往往是較高強度，較快速度的動作！前期你已經跑得體力下降了，若要進行無氧運動，身體肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出現的實際情況就是你完不成無氧練習目標，或完成了但質量打了很大的折扣！

因此，建議優先把體力使用在無氧運動如器械練習等方面，為了取得最優力量訓練效果！然後再去進行有氧跑步，後者屬於中低強度，對體力，肌肉力量要求相對較低！這樣下來，體力的消耗安排比較科學！

無氧運動，舉例力量器械，建議，一次一到兩個部位進行練習，每個部位選3-4個動作來強化刺激，每個動作8-12次，若是減肥，那就選低重量，每次做15-20次這樣的進行！

有用的，無氧運動主要能增強肌肉，肌肉結實能提高消耗率，也就是不運動時候的消耗會變多，長期會變得沒那麼容易反彈，單單有氧運動，只要一段時間不運動，反彈很快的。運動一般結合自己容易做到跟堅持的好點，俯臥撐，深蹲，啞鈴，引體向上之類的。不要過量，太累也不好，慢慢加難度

跑步結束再接著做無氧，理論上有消耗就對減脂有幫助，但是對無氧的意義不大，現實中實施起來比較困難。

無氧運動一定要達到相對較高的心率才算得上無氧，常見的就是力量訓練。跑步結束就已經累的不行了、氣喘吁吁了，還有精力做力量訓練呢？

把無氧放跑步前面做。

一是消耗糖原，這樣結束無氧再跑步可以更直接消耗脂肪。

二是適量跑步也有助於緩解無氧帶來的痠痛感。

每天一個部位，一個部位3到4個動作，每個動作3-4的組數、每一組10-15的次數。大致是這個範圍，具體到看個人的體能和鍛鍊目的。

熟悉了之後可以每天練兩個部位，動作一定要多看、多練、多感覺，一有偏差目標肌肉或許就有區別。同一個目標肌肉練過之後至少休息24-72小時。

抗阻訓練其實也可以當成“有氧”做

所謂的無氧運動，其實就是指的“抗阻訓練”。

雖然說經典的抗阻訓練對脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的經典組。但其實抗阻訓練也是能夠當做有氧來做的，健美運動員在備賽的時候就會經常使用這樣的技術，即加大每組做的次數，進行20-25次。這個時候，我們的脂肪就作為主要的供能源來供能了。

抗阻訓練可以增加我們的“瘦體重”含量，即增肌。而有氧訓練會導致我們的肌肉量流失，在有氧訓練之後加入抗阻訓練，正好可以維持我們的肌肉量水平。

每當我們肌肉量增加1磅我們的基礎代謝就會增加50-70Kcal，我們代謝增加當然對減脂是有幫助的。

我得建議是:在有氧訓練後，可以安排45-60分鐘的有氧訓練。安排4-5個動作，每個動作20-25次。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

你對減脂運動的理解正巧搞反了。

減脂過程中，提倡新手認認真真做好有氧運動就夠了。

假如你非要有氧無氧同一個訓練日完成的話，注意，必須先無氧，再有氧。

這個順序反了對減脂幫助不大，反而會叫你辛苦練出來的肌肉付諸東流……

因為有氧運動和無氧運動，熱量的提供者是不同的。

有氧運動，類似你說的跑步，前邊20多分鐘主要由糖原提供能量，後邊才是燃脂的有效時間。

所以，按照你的運動模式，先有氧把糖原幾乎耗盡，在力量的時候，根本就沒有充分的能量支援你的運動。

這樣你的訓練是幾近無效的，甚至會增加受傷的機率。

而先力量訓練把糖原耗盡，下一步有氧的時候，可以儘早進入燃脂狀態。

這才是對的。

希望有幫到你。

當然有幫助，但如果先做無氧再跑步的話，效果可能會更好哦！

為什麼建議先做無氧再跑步，為了合理安排體能，爭取有氧和無氧效果的最大化！

我們知道，無氧運動對體能的要求很高，因為是對肌肉的爆發力和耐力進行訓練，那麼訓練中是否能及時提供能量和能量轉化就很重要；曾經有研究人員做過測試，先做無氧能舉起的最大重量要比做完有氧之後再做無氧舉起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以結論就是，有氧訓練會影響無氧訓練的訓練效果... 那麼，如果先跑步再做無氧運動，無氧運動的效果就不會那麼好...

但是，無氧運動的效果好壞與否對於減脂來說影響並不大，因為減脂計算的是消耗的總能量，如果無氧運動的時間夠長，也就是說即使不能訓練到最大重量，只要能增加訓練組數，一樣可以增加減脂的效果！

所以，我想要表達的是... 跑步之後做無氧運動對減脂有幫助，幫助的多少取決於訓練強度和訓練時間所消耗的總能量；跑步之後做無氧運動對訓練肌肉耐力和爆發力都有影響，如果是想減脂又想增肌的話，應該吧把力量訓練放在前面，跑步等有氧運動放在後面！

減肥是有氧運動重要還是無氧運動重要呢？我相信大多數的健身小白都會認為是有氧運動重要，因為有氧運動才是消耗脂肪的，無氧運動只是練肌肉。

從字面意思來看，確實如此。但拋開表面，你才會發現原來水深著呢！

不用太過了解新陳代謝的繁雜文字，你只要知道，新陳代謝越高，你減肥的速度就越快。所以我會不斷的和大家說，先提高新陳代謝。

不管是有氧運動還是無氧運動都可以提高新陳代謝，但它們之間的區別就像是考試作弊得高分和日常學習靠自己得高分。

有氧運動所提高的新陳代謝，通常是運動時和運動後的１－２小時，但是在之後的時間裡，你的新陳代謝依然是平時的水平，並沒有提高。

而無氧運動所提高的新陳代謝是在運動後，1公斤肌肉每天消耗大約13卡路里的熱量，雖然看起來不多，但是身體休息時消耗的熱量會隨著時間慢慢累積。肌肉消耗的熱量比脂肪多，準確來說，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。所以，塑造的肌肉越多，你的新陳代謝就越高。

一個180斤肌肉發達和一個180斤胖子相比，肌肉發達的人一天所消耗的熱量可能是胖子的１０倍。

回到題主的問題，跑步後做無氧運動當然可以，只不過因為跑步會消耗太多的能量，你在做無氧運動時就會感覺力不從心。

運動減肥是首選，這個運動過程中逐步養成一個良好的生活習慣，就能慢慢的瘦下來。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。同時配以無氧運動，可以同時鍛鍊肌肉，內外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。減脂塑形同時進行，最後呈現的效果就越好。

首先，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。

其次，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。

最後，能量守恆定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。