一、穩定大手臂向內

你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。

1.拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。

2.然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。

哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

二、手倒立預備動作1

有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。

1.來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。

2.保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。

如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。