謝邀！成年人的好習慣，感覺很大程度與從小的家教有關係。孩子是父母的影子，父母是孩子的鏡子，這句話你能明白嗎？當然，至於書上說的自律，嚴格要求自己，我覺得，這些與年齡沒有關係，正能量的教育方式，只適合說教罷了，有些人天生就是幹什麼都沒有長性，遺傳，改不了！

我們都知道改變一個人是非常難的，常言道“江山易改，本性難移”就表明改變一個人的性格之難，其實不僅改變一個人的性格難，改變人的某個行為一樣難。

那為什麼會這樣呢？

因為人是懶惰和討厭變化的高階動物，很多時候並不理性。

更多的原因我就不多闡述了，本文重點放在如何去改變這一現狀，就是如何改變一個人的行為習慣？

1.改變認知

人的認知會影響行動，行動反過來影響認知。所以要改變行動，其中一個關鍵點就是改變認知。

所以要培養閱讀的習慣，那麼你就得發自內心的認可閱讀的價值，相信閱讀是一件積極美好的事情，反之如果你內心不認同它，覺得它是沒價值浪費時間的事情，那是不可能培養閱讀的習慣的。

2.改變環境

環境會極大的影響一個人的行為與態度，古時候的孟母為了給孩子一個更好的教育環境，就不惜3次遷家。

再此，我想給大家再次分享下破窗理論，很多讀者應該知道。

犯罪心理學中的破窗效應，認為環境中的不良現象如果被放任存在，會誘使人們仿效，甚至變本加厲。一幢有少許破窗的建築為例，如果那些窗不被修理好，可能將會有破壞者破壞更多的窗戶。最終他們甚至會闖入建築內，如果發現無人居住，也許就在那裡定居或者縱火。一面牆，如果出現一些塗鴉沒有被清洗掉，很快的，牆上就佈滿了亂七八糟、不堪入目的東西；一條人行道有些許紙屑，不久後就會有更多垃圾，最終人們會視若理所當然地將垃圾順手丟棄在地上。

相信看完後你也懂環境多麼重要了，人的行為是受到環境（其它群體）的影響，藉此理論，我們就知道可以透過改變環境來改變人的行為了。

如何透過改變環境來培養閱讀習慣呢？

（1）可以透過加入讀書群，大家互相監督，沒有完成任務就發紅包；

（2）可以多和喜歡閱讀的人交流，組隊去圖書館。

......

3.循序漸進

不知道你們有沒有因為目標太大而放棄努力的經歷，反正我是有過的。試想有一個英語成績50分的學生，如果你給他制定下學期英語考到90分的目標，你猜他會有何反應？

所以，做一件事情的時候，目標設立一定要從低到高，否則很多人寧願選擇放棄。

還是拿閱讀舉例，一個簡單的目標，可以是一個月看完《平凡的世界》，而不是一年看100本這樣宏偉的大目標，目標太大會讓人望而卻步。

4.可執行性強

大目標是相對抽象而且有較大的距離感，不利於執行，所以必須分解目標，拆分到具體的操作上。

針對培養閱讀習慣，我覺得可執行的行為可以是每天晚上閱讀15分鐘，後期還可以固定到晚上9點-9：30這段時間（具體時間自己靈活調整）。

5.短期激勵

光有長期的目標，並不容易維持人的行動。因為人的本性是好吃懶惰的，所以必須透過短期的激勵，來刺激我們堅持行動。

那該如何具體運用到培養閱讀習慣呢？

方法一，如果連續做到了每天閱讀一週，可以給自己一個小獎勵，可以是一頓美食、一場電影等等，以此類推，獎勵要結合自身情況來設定。

6.自我實現預言

多進行積極的心理暗示，想象自己實現目標的感覺。多誇獎自己，而不是抱怨批評自己。

7.下意識的習慣

透過以上6個步驟，你就能成功地培養一個新的行為習慣，今後你不需費力就能自動完成這個事情，就像每天早上刷牙那樣自然。

以我自己為例，我自己覺得養成這些好習慣是很有必要的。

一、經常健身的習慣。俗話說，“請你吃飯，不如請你出汗”。由於現代人都是大魚大肉，人的身體已經不能排出那麼多的垃圾，養成出汗的習慣，養成少吃的習慣都是一種趨勢。我們不去健身是因為感到不舒適，但是如果每次有意識地讓自己承受一些不適，會逐漸提升自己的忍耐力，一旦養成一種習慣，我們會依賴於這種不適帶給自身的有利刺激，讓自己感到更有活力。

二、養成閱讀的習慣。閱讀使人的大腦保持活躍，有些人透過閱讀治好的抑鬱症，解決了心理上的問題。沒有閱讀習慣的人會把讀書看成是一件很痛苦的事情。所以，如果你能夠建立一個表格，每讀完一個章節就在上面寫上+1，逐漸養成習慣以後，改成閱讀一本書寫上+1，你會發現一個月你甚至能夠讀上5本書，最好能在閱讀中運用諸如精英特快速閱讀的方法，在最短的時間高效閱讀，這時你的閱讀會變得不再痛苦，而成為一種習以為常的事情。大量閱讀的成績是當你能夠跟別人談起你閱讀的著作以及你的看法時滔滔不絕，並贏得掌聲，這時就是一件很有成就感的事情了。

三、經常吃健康食品的習慣。科學研究表明，目前垃圾食品諸如油炸、醃製、加工類肉和加工類袋裝等食品營養物質流失，有些還有防腐劑，對人體相當不好，是導致心腦血管病、癌症等病的元兇，最好不要吃。在這裡，建議在吃上遵循四個字：“鮮野雜淡”，鮮就是食物要新鮮；野就是要生態，最好是野生的為好，目前這種食物已經非常少了，不管是肉和蔬菜，都是一些農藥和飲料搞出的食品；雜就是吃的營養均衡，不偏食；淡就是飲食上清淡。遵守這些原則，則能保持長壽。

經歷了人生的滄桑，成年人更懂得好習慣的重要性，它不但會豐富你的生活，還將為你帶來意外的驚喜，讓你受益匪淺，不虛此生。

只要做到以下幾點，養成好習慣也不難。

1. 好習慣的養成需要高度自律。

一個高度自律的人，沒有什麼做不到的事，他更像淤泥裡的荷花，能夠潔身自愛，我行我素，任憑風吹雨打，依然亭亭玉立。

泰戈爾說，要進行嚴厲的自我剋制，因為剋制本身就可以作為一種精神寄託。

好習慣有了自律做保障，就會萬無一失。

一個懂得自律的人，就會形成諸多好習慣，成為一個讓人敬佩和尊重的人。

2. 好習慣的養成需要堅持。

不論過程多麼艱辛，只要堅持，黑暗遲早會過去，光明一定會到來。

能堅持到底的人，都是最後的贏家。

左宗棠說，學如才識，不日進，則日退。

好習慣需要堅持，不能半途而廢，一旦停下來，就會前功盡棄，再也看不到希望了。

一個能夠堅持的人，才會讓好習慣像忠實的僕人一樣，不離左右，伴你一生。

3. 好習慣的養成要用個人愛好去調劑。

勞逸結合，永遠是一個不老的話題。堅持會讓人疲憊，而適當休息，能起到很好的調劑作用。累了倦了，就做自己最喜歡的事情，養精蓄銳，準備下一次投入。

有人喜歡跳舞，有人喜歡畫畫，有人喜歡彈琴，有人喜歡散步，適當地做些喜歡的事，那些堅持的苦，付出的累，就會煙消雲散，對好習慣的養成有益無害，反而會相輔相成，充滿樂趣。

用個人愛好進行調劑，讓好習慣有了情調和色彩，我們也更願意去堅持。

4.好習慣的養成要有嚴格的時間觀念。

時間就像手中的沙，稍縱即逝，我們要時時刻刻鞭策自己，鼓勵自己，不要犯懶，耍賴，放棄一次，就可能放棄一百次。

嚴格的時間觀念，能讓你珍惜分分秒秒，按照計劃把任務完成。

只有把時間安排好，勞逸結合，張弛有度，天長日久，好習慣也就形成了。

人到中年，真的該好好計劃一下，讓好習慣把自己變得更優秀。年齡可以老，心態要年輕，活到老，學到老，才不枉此生。