肚子圓滾滾，好似懷孕期！

沒錯！我們肯定見過很多大腰圍的人，咱們很多讀者朋友也許也是這樣的“蘋果型腰圍”。他們很有可能是內臟肥胖的人群！

肥胖分為兩種肥胖：內臟肥胖和皮下肥胖

皮下脂肪型肥胖：在面板下方形成的脂肪，可以用手抓住。

內臟脂肪型肥胖：內臟間膜（裹住內臟的薄膜，分佈著很多血管和神經）上粘附的脂肪，雖然肚子鼓出來，卻不好用手握住。

看下面這張圖應該會看得比較明白

我們還可以用以下方法來看看自己是不是內臟肥胖：1. 你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事。

這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！

2. 你屬於無肉不歡的型別嗎？尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。

如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

3. 體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已。

這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了！

4. 便秘對於你來說早已經不奇怪。

顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！

5. 面色略微有些黃。

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜面板的你變成“最無辜的黃臉婆”！

6. 月經不調，且伴隨著腹脹。

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

相比皮下肥胖，內臟肥胖危害更大！

內臟肥胖除了是導致三高、心血管疾病的主要因素，還可能會損傷肝臟等器官，造成脂肪肝，甚至引發糖尿病和不孕不育！

那麼我們應該如何消除內臟肥胖呢？

一、改變飲食習慣

控制總脂肪攝入量，控制在總卡路里攝入量的20-30%左右，即每天攝入40-70克的脂肪（以2000卡路里的飲食為例）；減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，儘量攝取健康的不飽和脂肪酸；減少麵包、米飯、糖果和含糖飲料等富含碳水化合物的食物；攝取充足的膳食纖維，如水果和蔬菜。

二、改變生活方式

每週建議做至少兩個半小時的有氧運動；加上適量的力量訓練增加肌肉，增強人體代謝能力；早睡早起，戒菸戒酒

三、時刻記錄減肥進行時

定期測量腰圍和體重，從而指導上面第一第二步。安全目標：女性腰圍不超過102釐米，男性腰圍不超過89釐米；每週減重1-2斤。

為了您和您家人朋友，請將減肥進行到底！

中國目前大腰圍的人群佔的比例越來越多。可以分成以下幾種情況：

1、生活上大多數是啤酒肚。在以90年代的時候，這是富貴的像徵，也是地位的像徵。生活上大吃大喝，看起來很豪爽，挺講義氣，夠朋友。長久下來就慢慢的變成啤酒肚。

2、現在網路直播很紅，很多年青人為了大家的吸引力，做吃得直播，什麼海鮮，雞，鴨，魚，肉，等等。做吃的直播，大多數都是胖胖的。

3、現在壓力很大，房貸，車貸，等等，一大堆的信用卡刷刷。各種情緒每天都有，導致身體吃不消。餓了就狂吃狂喝，平時又不鍛鍊身體，身體不胖才怪。

擺脫你的腹部隆起非常重要，這不僅僅是虛榮的緣故。過量的腹部脂肪 - 特別是內臟脂肪（圍繞你身體重要的器官並將你的胃吹入“啤酒腸道”）是心臟病、糖尿病和一些癌症的預測指標。如果飲食和運動對減少對你的腹部隆起沒有太大的作用，那麼你的荷爾蒙，你的年齡和其他遺傳因素可能是原因。建議你還是要去諮詢相關醫生。

隨著你的年齡增長，你的身體會改變它的增長和減肥方式，不要以為只是運動不到位的錯誤。男性和女性的新陳代謝率都會下降，或者身體需要正常運轉的卡路里數量在增加。最重要的是，女性還要必須應對更年期。“如果女性在更年期後體重增加，那麼她們更有可能在腹中，”梅奧診所內分泌科醫學教授Michael Jensen說。在更年期，荷爾蒙雌激素和黃體酮的產生減慢；同時，睪酮水平也開始下降，但速度較慢。荷爾蒙的這種轉變導致女性在肚子裡保持體重。好訊息是你可以對抗這個過程。我推薦一個方法，其中之一就是：

你不要做錯了鍛鍊

日常跑步對你的心臟來說很好，但單獨的有氧運動對你的腰圍不會有太大的幫助。“你需要結合體重和心血管訓練”克利夫蘭診所內分泌專家Sangeeta Kashyap博士說。力量訓練增加肌肉質量，這會讓你的身體燃燒更多的脂肪。克利夫蘭診所的註冊營養師Kate Patton說：“肌肉比脂肪燃燒的卡路里更多，因此你透過增加肌肉來自然地燃燒更多的卡路里。巴頓建議每週進行250分鐘的中等強度運動或125分鐘的高強度運動”。

你的鍛鍊沒有足夠的挑戰性

為了消除頑固的腹部脂肪，你必須加強鍛鍊。在“ 運動與運動醫學與科學 ” 雜誌發表的一項研究中，完成高強度運動療法的人比那些遵循低強度計劃的人失去了更多的腹部脂肪。（事實上，低強度運動根本沒有經歷過任何顯著變化。）“你需要全力運動，因為最終目標是燃燒更多的卡路里，而高強度運動就是這麼做的，”納塔莉吉爾說。高強度訓練意味著你儘可能長時間地全力以赴。如果這聽起來很嚇人，那就這樣想：你會在更短的時間內消耗更多的卡路里。

大腰圍就是肥胖了。

大部分人的大腰圍是由於遺傳基因、飲食結構不合理（喜歡吃甜食、油膩食物等高熱量、高脂肪的飲食）、吃得多運動少等等引起身體脂肪增多，存積在腹部導致的。

瞭解肥胖常用的衡量指標

一般不單獨用體重衡量是否肥胖，如果是個健身先生，肌肉發達，他的體重一定很重。

1）體重指數BMI

體重指數BMI（kg/m²）= 體重（kg）/身高的平方（m²）

正常範圍在18.5-23.9，當BMI≥24為超重、≥28即為肥胖。

2）腹圍

腰圍是衡量腹型肥胖的指標，男≥85釐米、女≥80釐米。

腹型肥胖是肥胖中最危險的一種型別，因為腰圍大的人內臟脂肪多，發生血脂、血壓、血糖等異常的風險比較大。

肥胖可以伴發或帶來很多危害

1）代謝綜合徵：是人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等多種代謝異常集結存在，是一組複雜的代謝紊亂症候群，以肥胖和胰島素抵抗為中心，包括糖調節受損或糖尿病、高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高胰島素血癥等。

代謝綜合徵的患者，病情錯綜複雜、患2型糖尿病和心腦血管病的風險大大增加。

現在“三高”、“四高”“五高”（體重、血糖、血壓、血脂、尿酸）的人太多了，多半就是代謝綜合徵。

這些病並不是獨立的，在治療管理的過程中，單獨地去管理某一項指標收效並不好，伴有肥胖的代謝綜合徵患者，努力把體重減下來，其他指標會相應改善，或許會起到事半功倍的效果。

2）肥胖的人某些癌症風險增加

乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌、結腸癌、直腸癌的發病率增高。

現在結腸癌的發病率增高明顯，就跟現代人高脂高熱量飲食、少運動、肥胖增加有關。

3）其他一些疾病：阻塞性呼吸睡眠綜合徵、骨關節病、多囊卵巢綜合徵等等

肥胖是萬病之一，減減腰圍，美麗有健康。