瑜珈這項運動是可以減肥的，同時也可以塑形。瑜珈當中的調息法。也能增強身體的有氧量。所以瑜珈也是一種有氧運動。當然相對於跑步，它算是較之輕鬆點。

如何減呢？

其實瑜珈動作有很多種的，關鍵看你要減哪裡？如果全身減，那麼推薦幾組動作來長期練練。

1，加強直角式（減背，腰腹，手臂）

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，其實做起來還是很累的。你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，

2，　下犬式（燃燒雙臂雙腿的脂肪。）

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。

3，曲腿扭轉式（減腿臀部）

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。手左右交換。注意，這個動作腿部沒力要循序漸進喲

4，屈膝起跑式（減手臂，腰腹，腿 ）

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，左右腳交替。

5，輪式（減全身，尤其腰腹）

作為一個不會瑜伽的人，問了一下身邊的朋友，練瑜伽確實可以減肥，但是需要長時間堅持。另外，專家說瑜伽有三個瘦身效果。

1.瑜伽體位訓練減脂

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，有益身體各個器官，你的身體的消化吸收排洩的功能正常了，體重會下降。 　　

2.呼吸方法控制食慾 　　

大部分人在煩躁的時候，食慾容易增大，吃多了就容易發胖。而瑜伽注重呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠改善消化吸收功能，促進消化。

3.瑜伽排毒瘦身 　　

瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環境下進行的瑜伽。在過程中，高溫配合瑜伽動作能夠加快血液迴圈，促進代謝，並且透過排汗方式排出人體的的毒素，達到減肥目的。

最後，我覺得練瑜伽更多的是塑形和提升氣質吧，感覺閨蜜戀了半年，整個人形像明顯變好。平時看到一些練瑜伽的人，不管長的怎樣，給人的感覺都不錯……

做瑜伽是可以減肥的！

瑜伽是透過一系列的練習來控制你的身體進而控制你的心靈！

想做瑜伽減肥建議以下幾點:

1.從最初級的做起，自己找一些初級的影片或者報個班由專業的老師指導，需要逐步培養練瑜伽的興趣，逐步鍛鍊後身體會感覺非常的舒坦，這樣就會有了練習的動力！

2.有了練習後的舒適感，身體就會逐步的適應瑜伽動作，甚至是渴望做瑜伽！下一步需要做的就是堅持，堅持，再堅持！重要的事情說三遍！ 減肥是一個系統的工程，選擇適合自己的鍛鍊方式，聽從身體的聲音，然後堅持著做下去，肯定會收到你想要的效果！

可以肯定的說瑜伽能減肥。

對於瑜伽，我不是專業人士，但是瑜伽我也有練，我只是下班後做幾個動作，做後，真的很舒服。

最近在網上又學了一個簡單的瑜伽：

下蹲：下蹲5分鐘，簡單實用又有效，關鍵是下蹲5分鐘=節食7天。

我下面就分享給大家，與大家共同學習。

瑜伽體式——蹲式：

01 瑜伽蹲式體式詳解：

站立，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。

屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展。

屈膝約60°，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展；屈膝，將大腿與地面平行；稍作保持，再次恢復站立。重複整個動作數次。

注意重心降低時呼氣，恢復伸展時吸氣，整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放鬆，要避免上半身前傾，速度要均勻穩定。

大家也可以不完全按照標準瑜伽蹲式的方法練習，也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進行練習哦~

02 瑜伽蹲式體式功效

1、人蹲下去時，身體摺疊，氣血衝向全身未被擠壓的血管，人一站起來，全身氣血又衝回，在這樣的一蹲一起的氣血往復運動中，改善了血管功能，還能加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統，把有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難，所以蹲式是永保年輕的關鍵。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

4、下蹲運動能強健大腿內側的肌肉，使下肢血液和淋巴液迴流,也就促進了生殖器官的活躍，人到中年後性功能會逐漸減退，如果能長期堅持下蹲，性功能會逐漸提高。

5、下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，幫你減掉小肚腩。

03 溫馨提示：

對於體質虛弱的人，需要量力而行地練習蹲式，老年人應把手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。

第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

如果你實在沒時間鍛鍊，就用5分鐘做一下下蹲吧。

謝謝邀請！瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，它是否達到減肥的效果，取決於你的飲食是否配合！但是練瑜伽的好處還是很多的！瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，好處多多，你參考下吧！再次謝謝邀請！

瑜伽起源於印度，一開始的追求是梵我合一，追求的是自然、身體、心靈的協調一致。6月21日是國際瑜伽日，相信練瑜伽對每個人的好處是值得肯定的。

非得把瑜伽跟減肥掛鉤的話，我覺的可行性還是有的，起碼首先練瑜伽時的你的心情是在放鬆狀態，關乎身心健康的才是大事，才是我們生存的根本。

如果你就是練瑜伽的話，身邊有個練瑜伽的叔叔的確瘦的厲害，是那種一眼就能看出來變化的人，他在家就是打坐，雙腿上盤，可能吃苦，單腿一字馬直接踢牆上，柔韌度很驚人，從這種情況來看，減肥效果還是有的，所以你只要堅持下去的話，是沒有問題的，把瑜伽心得領悟到了，實際中做到了，就沒有問題，祝你好運！

首先我們在練瑜伽前物要了解，瑜伽是什麼？有哪些好處？能給我們的身體帶來哪些改變？這個是我們必須要了解的。那麼瑜伽是可以幫助我們很好的去塑形，也可以減肥，因為減肥首先要記住的就是了解自己的體質，是易胖還是易瘦。在知道自己屬於哪種體質後有針對性的去把瑜伽變成一個我們減肥的輔助鍛鍊方式來配合我們日常的飲食來達到一個最佳的減肥效果。那麼總體而言，做瑜伽是可以很好的幫助我們減肥的，但在練瑜伽的過程中一定要把動作做到位才可以發揮最好的效果。否則很容易適得其反，因為動作不規範不到位收效不好，減得慢，很多人就堅持不下來，所以我們一定要跑著影片認真學習瑜珈動作，這樣效果很快，堅持下去一定可以瘦下來哦！