崴腳後，可以透過以下方式緩解疼痛和消腫：

保護患肢（Protection）。扭傷後，立刻用夾板或支架固定腳踝，避免過度移動致使二度傷害。適當負荷（Optimum Loading）。扭傷後第二天，應該有意識地進行輕柔的活動，盡最大可能地向不同的方向活動腳踝。避免長期靜躺不活動。冰敷（Ice）。在扭傷的48小時內，可每天冰敷3-4次，可緩解腫脹和疼痛。每次15-20分鐘，但不能超過20分鐘。加壓包紮（Compression）。使用繃帶包紮踝關節，限制腫脹，改善疼痛。注意：包紮不能太緊，否則導致血液不迴圈，延長康復。抬高（Elevation）。在踝關節下面放一個枕頭，墊高至心臟的高度，可幫助血液迴圈，消散腫脹，有助於康復。

在經過24-48小時的休息和冰敷之後，傷者可以開始嘗試慢慢行走，前3-5天可以拄柺杖行走，以減輕體重對踝關節的壓力。期間，傷者要注意：

如果在48~72小時內沒有消腫，或在48小時內即使拄柺杖仍無法行走，應立刻尋求醫生的幫助。如果傷者可以不依賴柺杖並用正常的步態行走時，即可進行一些康復運動來慢慢恢復踝關節的靈活性、鍛鍊其力量和平衡，確保踝關節扭傷的完全康復。

康復運動

第一、不負重的腳踝運動

通常踝關節扭傷後，跑者應先進行不負重的腳踝運動以提高腳踝的靈活性，增加腳踝的活動範圍，如：屈背運動

坐在地面上，左腿屈曲90度，右腿完全伸直；只移動右腳腳踝，保持膝蓋平直，彎腰用力將腳趾指向鼻子。直到感到不舒服，或者不能再進一步屈曲；保持這個姿勢15秒；返回到起始位置，交換腿重複動作；練習10次。

第二、抗阻運動刺激肌肉收縮

當跑者練習“不負重的踝關節運動”時感到完全無壓力，即可進行刺激肌肉收縮的抗阻運動。能刺激踝關節周圍的肌肉收縮，增強肌肉力量，為踝關節活動提供強有力的支援。

如：內翻運動

靠近牆壁，保持站立姿勢；傷腳的腳掌內翻靠近沙發腳，保持腳踝不動，用力推沙發直至肌肉有收縮感；保持15秒；放鬆10秒；重複5〜10次。

第三、負重的腳踝運動

最後，可透過負重運動增加受傷踝關節的承重能力，並加強周圍肌肉的力量。確保踝關節能承受之後恢復的運動量。

如：坐姿抬腿運動

坐在椅子上，雙腳著地；儘可能提高傷腳的腳跟，身體慢慢往前傾，使身體重心偏向傷腳，同時保持腳趾不能離開地面；保持15秒；將腳跟返回地面；重複10次。

第四、平衡運動

在進行所有上述康復運動的同時，跑者應該同時進行單腳站立運動，可幫助恢復身體的平衡感，防止踝關節的二次損傷。

注意：此動作應在踝關節消腫後，在疼痛可忍受範圍之內進行。

如：單腳站立運動

毛巾折成矩形狀，平放在地面上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面；慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，保持姿勢15秒；慢慢放下抬起的腳。

隨著平衡感的改善，持續時間可慢慢增加至45秒，並且跑者開始慢慢增加運動難度：

站在枕頭上練習此動作；閉上眼睛練習此動作，慢慢練習直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。

注意，如果在訓練過程中或者第二天出現疼痛或症狀加重的情況，應該停止運動，並尋求物理治療師的幫助。

踝關節發生第一次扭傷後，其再次扭傷的風險高達40％~70％。

而康復運動不僅可以確保踝關節扭傷完全康復，還可以防止踝關節再次扭傷。

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應該是骨頭崴錯位了 當時崴的時候有發出響聲嗎？是腳心朝內那樣崴的嗎？如果是那你按壓一下疼痛的地方，一般是腳踝下面凹陷的地方，那裡的小骨頭很容易崴出來，其實如果是年輕人，只要忍痛正骨，很容易，不太嚴重的話幾天就好了，軟組織是個毛毛，吃幾頓好飯，肉加雞蛋。

。。沒幾天就可以蹦了。。你先要明確你的腳是否是骨頭有問題，這個非常重要，如果骨頭出了問題，請到有名的中醫院或正骨厲害的地方進行正骨，正骨的時候可能比較疼，不過忍一下就過去了，如果說打針和正骨哪個痛，我還是怕針。。。會正骨的人會讓你痛感不很強烈。如果是軟組織啦傷，自己注意點別再次拉傷，小養一段時間就好好的了 給你看看我的經歷和經驗吧 我在離家很遠的地方崴了次，剛開始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天開始痛感減輕（晚上崴的，第二天早上去醫院拍片，說什麼問題也沒有），腫也消了很多，後來腫基本消的看不出了，但是走路腳踝處總是感覺有異物支撐著，感覺裡面有什麼東西，就是腳不敢彎曲，在當地也沒找到正骨的，也沒去找，因為正好可以回家幾天了，1周後回家了，回家後找人正骨後1天后就可以活動自如了，具體好像是當時正骨玩就感覺舒服多了，沒有了異物感，但是也沒敢活動太大幅度，第二天一覺醒來好多了，幾天後完全好了，那次對軟組織的傷害也很大，不過後來沒注意自己就好了。。軟組織真算不了什麼，主要是骨頭。我有過5+次的崴腳經歷，每次劇痛，什麼狗屁韌帶拉傷，全是胡扯，根本原因在於腳踝處的小骨頭錯位了，如果不正骨，雖然腫會慢慢消退，痛感也會減輕，但是會造成腳踝處的骨頭畸形，我愛踢足球，為了不影響發揮，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告訴你很多醫生因為經驗不足看不出來，或是他們很敷衍，誠意告誡你，別相信拍片，我就拍過一次片，因為不能去經常正骨的地方，那次醫生說什麼問題也沒有，依我的經歷，崴腳時聽到骨頭響聲了，肯定錯位了，後來還是找人正骨了，正骨多半也會有響聲（也許只能自己聽到），完了立馬好了，最多的時候可能養兩天就好了。崴腳後等最初的劇痛緩解下，試著用手壓你感覺疼痛的地方，如果壓的時候特別疼（一般情況下你不敢去壓的）那多半是骨頭崴錯位了，崴出來了，請先正骨 記住：最重要的是正骨，韌帶這些恢復起來很快的，如果骨頭沒問題，那熱毛巾敷，口服三七片，這方面倒是可以參考很多崴腳的治療方法，這些都是皮毛，一定要正骨！就回到到這裡吧，希望你快速恢復健康