腿更結實了，體重不會有什麼變化，自己感覺瘦了點，不會那麼氣喘了，跑步有跑友了。慢慢跑步成了生活的一步份了。

兩個月不行，時間太短，我每天7公里，除了下雨下雪外每天都堅持，如果要看見明顯效果最少得半年以上，並且你得一直堅持下去，如果中間停止會反彈，我跑了半年體重減了十幾斤，光靠跑步不行，還得合理控制飲食，晚餐避免麵食例如燒餅蒸饃等，並且火鍋大盤雞之類的高熱量食物儘量不吃，不能暴食暴飲，無論你多愛吃某些東西。按計劃今年六月登記公里數將超過5000公里。

變化會非常大！但這都是身體內部微觀世界的變化。你的肉眼會看不到這些變化，但心裡卻能感受到透過跑步後，這種微觀世界的變化。

首先是呼吸系統和迴圈系統。您的肺活量、時間肺活量以及最大通氣量得到了有效的增強。也就是說氧的利用率提高了，表現在外部則是在任何體力勞動與體育活動中，底氣十足，運動效率明顯提高，耐力水平更是比沒跑步前有了明顯的變化。

心肌雖然沒有明顯的變化，但每搏輸出量一定會提高，運動中心肌的動員速度與運動後的恢復速度，會明顯的高於常人。隨之而來的是相應的骨骼肌，毛細血管的開放量遠遠大於兩個月前。肌肉中的線粒體也會不同程度地增多，它會給您在運動中提供更多的能量需求。

不過這兩個月的跑步只是一個良好的開端，也是人生萬里長征中剛剛邁開的第一步。將跑步當做一種習慣與享受，堅持不輟地跑下去，堅持數年、甚至幾十年。自己的身體，從內到外將會發生翻天覆地的變化，同時您也會透過跑步終生受益。

建議您在5公里的跑步量上，不要再急於增加。下一步要循序漸進地增加跑步的強度。從您的描述來看，5公里31分鐘的速度還是有點慢？兩個月的跑步刺激，已經讓您有了一個良好的開端與跑步基礎上的適應。

應該調整一下自己的練習節奏，不要總是保持一個恆量。也就是說上強度的同時，最大跑量的距離不要超過5公里的基礎上，加上兩公里或三公里調整量或慢跑量。因為一上強度就面臨著整個身體的恢復問題，面臨著膝關節的錘擊與加固問題。在跑步次數上也可以隔天練習，給身體一個適當的緩衝與休息。

當您的5公里跑步強度，能夠穩定地鞏固在25分鐘，再去考慮進一步上跑量的需求，這樣可以有效地防止空跑，也就是人們通常說的垃圾跑量。

跑就完了，至於身體上的變化，只要自己不要虐待自己（跑傷），只要堅持下來，肯定有變化，並且是正向的變化。

清楚或者不清楚，有沒有變化又能怎樣呢，心動不如行動，跑吧，別問那麼多了！

每天5km堅持2個月不知道身體有什麼變化，但是我個人試過每天20km堅持3個月.主要變化是體重直線下降。我身高175.6cm，原體重78kg，3個月之後體重到65。

堅持下來很不容易。

親身經歷。在沒有飲食輔助的情況下，跑步2個月體型不會發生明顯變化，體重也是。

但，堅持跑步2個月，自己的精神狀態會變得飽滿，臉上的面板會變好，整個人會變自信。因為時刻想著我都能堅持跑步2個月，每天5公里，是不是非常棒，便會變得自信心爆棚。而且每次跑完出汗會感覺非常爽。

在朋友眼中，你會變成自律，有毅力的代名詞。

能堅持跑步2個月，以後一直跑下去也不是個艱難的任務了。你會變得熱愛運動，關注健身。

希望保持一個良好身材的話，你會開始改變飲食習慣。為了配上這麼完美的自己，你會進一步改變生活習慣，開始發展自己的興趣愛好……

一切的一切都會向好的方向發展，所以開始跑步吧，美好未來等著你，加油！

跑步揮汗如雨是很舒服的！這是3月份開始跑的，4月份沒有天天跑，跑一休一。

身體是自已的，多跑跑步，又好的身體才會承載未來更好的一切！

每次跑五公里，堅持兩個月下來身體不會有明顯的變化，如果是打著減肥的目的去跑步，兩個月前跟兩個月後幾乎沒有變化，這只是外在的，內在的變化可多了，基本上都是好的收穫。

這次五一去柳州玩，跟別人的方式不一樣，我打卡的方式是跑了五公里，用平時在南湖跑步的速度跑的，五公里下來也差不多花了25分鐘，只能說是中規中矩吧。這些年一直堅持跑步，從體重上而言沒有什麼變化，但是心靈上的變化確實很大。

以前我總是特別懶，自從當年邁開步子之後，一直跑步到現在，整個人非常精神，當年和我同班的同學們尤其是男同學看到我之後覺得不可思議，因為很多人都已經有啤酒肚了，他們當中有些人吸菸喝酒，但我依然選擇跑步，我感覺我整個人特別的結實，精神狀態也好，從最開始的一個人跑，到後來的帶領我媳婦一起跑，跑步帶給我很多快樂的東西，我只是帶著鍛鍊身體的目的去，沒有過分追求速度。

朋友我告訴你，平時有事沒事多跑跑步，日積月累下來你會收穫很多正能量的東西，遠離手機，到湖邊或者公園裡或者小區的人行道上，從跑第一公里開始，到後來的五公里十公里，你會發現你比別人進步越來越大，相比於其它東西，健康的身體才是最重要的，最後祝大家好運！

體脂率下降，肚子上的肉會明顯減少。

小腿部肌肉增加，耐力體力上升。

還需要結合俯臥撐，啞鈴等，鍛鍊胸部肌肉背部肌肉肩部肌肉腹部肌肉，才能更好的健身，光跑步跑不出完美身線，只是減肥

很明確的告訴你，變化很大。因為我剛剛跑了還不到一個月，就明顯感覺到身體的變化。

我是因為之前不愛運動，身體一點點變胖，而且感覺經常出虛汗，所以決定跑步減肥增強體質，每天晚上都會跑，下雨就在地下車庫跑，風雨無阻。

剛開始第一天跑，感覺非常不好，只跑了200多米就眼冒金星，渾身出汗，而且非常口渴，需要坐下來休息。但是越是這樣，越要堅持。

我每天都堅持增加運動量，到第15天的時候，我自身能感覺到的變化是，體力增強，能夠一次跑1.5公里，跑完3公里之後不會感覺到累，沒有非常明顯的口渴。每天早上起來的時候雖然小腿會疼，但是不會累。

雖然我自己沒有感覺到體重有下降，而且稱重確實跟之前差不多，但是我把我近期照片發給我朋友，他的第一反應就是瘦了。有可能是之前肥肉比較多，肉虛，現在肉比較結實了，顯得瘦了。

現在，跑步鍛鍊已經是我每天生活的一部分，目標是3個月減重20斤，更重要的是增強身體素質，如果你也要跑步的話，一定要堅持。加油。