我由於平時工作壓力大，飲食不規律，一個月上廁所的頻率不超過10次，每次都要用開塞露，漸漸的就對它產生了依賴，不用它的時候反而一點都排不出來。之後已經嚴重到了需要時刻帶著開塞露，這讓我感到很苦惱。

便秘不及時，其實對身體有很大的危害

便秘是指糞便不能及時排出，長期留在腸道內。這時，糞便中的水分由於過度吸收而變得乾燥堅硬，最終導致排便次數減少，排便困難。

此外，長期便秘會導致身體的七大傷害：

1、人大便在長期乾燥狀態下便秘，容易誘發肛腸病，比如用力排便時，過硬的大便會容易造成肛周撕裂及觸發肛裂。

2、長期便秘則會可加重胃腸功能障礙，如腹痛、腹脹、食慾減退或直腸炎等腸道疾病。

3、很容易增加壓力腹腔，尤其會增加血壓，容易造成危險的情況，比如心絞痛、心肌梗、中風等。

4、過硬的大便會造成壓迫腸壁，引起結腸異常擴張。這時，直腸也會被壓縮變形。嚴重者可導致大腸潰瘍或腸穿孔。

5、便秘對性生活也有一定的影響。據瞭解，便秘患者長期用力排便容易引起直腸疲勞或肛門、盆腔痙攣，進而降低男女的性慾。

6、如果不及時治療，不僅會引起肥胖或臉色發黃、長痘，還會引起女生痛經、月經等問題，甚至尿瀦留或尿路感染。

7、在腸道中很長一段時間的糞便堆積，不能及時排出就會產生氨，甲烷等有害物質，很快蔓延到中樞神經系統會用腦幹擾並有記憶力減退等症狀。

便秘不一定需要藥物治療，生活技巧也可以用來治療便秘。

第一，吃富含膳食纖維的食物

便秘患者可多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如紅薯、龍果、成熟香蕉等，纖維素不易被腸道吸收，並能促進腸蠕動，恢復排便能力。

但是，應該指出的是，我們所消耗的食物不宜太細，因為食物被浪費的其餘部分被吸收過小，不利於形成大便，甚至加重便秘的症狀，確保食品一般為30％至50％的纖維素食品即可。

第二，必要的日常生活中的運動

小腸蠕動緩慢是便秘患者便秘的原因之一。此時，我們不妨透過有效的運動來增強腸道活力。例如，你可以把手放在腰部，以緩慢的步伐直立。

但是，應該指出的是，大腿被抬向地面是適當的。堅持這個簡單的運動可以促進廁所的排便。此外，你也可以根據自己的能力選擇瑜伽、慢跑和其他運動。

第三，常食用火麻子油調理腸胃

火麻仁中富含亞油酸和亞麻酸，亞油酸可以直接滋潤腸胃，從而達到順利自然排便的效果，亞麻酸可以修復腸胃黏膜，從根源改善便秘問題。但火麻仁不易吸收，所以利用物理冷壓榨技術壓榨成油，保留火麻仁中的營養成份，更好被人體吸收，也是最方便和最健康的改善便秘的方法。現在火麻仁油也是健康養生人群最喜愛的一種健康油類。

雖然現在的我的日常飲食混亂，便秘是不可避免的。然而，便秘的現象已經出現了很長一段時間的，我們應該警惕一些疾病。同時，除了用藥外，經常便秘的情況可以認真從飲食習慣和日常調理兩個方面減少便秘的次數。

你好，便秘病位在大腸。大腸屬陽明，故屬陽明腑證。

其病因多為飲食不節、情緒失調、外感邪氣都可能引起便秘。

對於習慣性便秘，不吃藥改善的方法有：

1、針灸：比如可用支溝和照海組穴或取中脘、足三里組穴；或取天樞穴等等。

2、艾灸:艾灸組穴調理，可在4--5天愈。

3、自己按摩：中脘、氣海、關元、天樞。

用雙手掌重疊於小腹，先順時針方向旋轉，按揉氣海、關元、天樞穴1～2分鐘，再逆時針方向旋轉按揉1～2分鐘。

４、常見消除便秘的小妙招、驗方

1）、多喝水、喝蜂蜜水、吃白蘿蔔

2）、牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。蔥洗淨絞汁，取汁與蜂蜜同對入牛奶，煮沸後改用小火，約10分鐘即可。每天早晨空腹服1次。

我由於平時工作壓力大，飲食不規律，一個月上廁所的頻率不超過10次，每次都要用開塞露，漸漸的就對它產生了依賴，不用它的時候反而一點都排不出來。之後已經嚴重到了需要時刻帶著開塞露，這讓我感到很苦惱。

便秘不及時，其實對身體有很大的危害

便秘是指糞便不能及時排出，長期留在腸道內。這時，糞便中的水分由於過度吸收而變得乾燥堅硬，最終導致排便次數減少，排便困難。

此外，長期便秘會導致身體的七大傷害：

1、人大便在長期乾燥狀態下便秘，容易誘發肛腸病，比如用力排便時，過硬的大便會容易造成肛周撕裂及觸發肛裂。

2、長期便秘則會可加重胃腸功能障礙，如腹痛、腹脹、食慾減退或直腸炎等腸道疾病。

3、很容易增加壓力腹腔，尤其會增加血壓，容易造成危險的情況，比如心絞痛、心肌梗、中風等。

4、過硬的大便會造成壓迫腸壁，引起結腸異常擴張。這時，直腸也會被壓縮變形。嚴重者可導致大腸潰瘍或腸穿孔。

5、便秘對性生活也有一定的影響。據瞭解，便秘患者長期用力排便容易引起直腸疲勞或肛門、盆腔痙攣，進而降低男女的性慾。

6、如果不及時治療，不僅會引起肥胖或臉色發黃、長痘，還會引起女生痛經、月經等問題，甚至尿瀦留或尿路感染。

7、在腸道中很長一段時間的糞便堆積，不能及時排出就會產生氨，甲烷等有害物質，很快蔓延到中樞神經系統會用腦幹擾並有記憶力減退等症狀。

便秘不一定需要藥物治療，生活技巧也可以用來治療便秘。

第一，吃富含膳食纖維的食物

便秘患者可多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如紅薯、龍果、成熟香蕉等，纖維素不易被腸道吸收，並能促進腸蠕動，恢復排便能力。

但是，應該指出的是，我們所消耗的食物不宜太細，因為食物被浪費的其餘部分被吸收過小，不利於形成大便，甚至加重便秘的症狀，確保食品一般為30％至50％的纖維素食品即可。

第二，必要的日常生活中的運動

小腸蠕動緩慢是便秘患者便秘的原因之一。此時，我們不妨透過有效的運動來增強腸道活力。例如，你可以把手放在腰部，以緩慢的步伐直立。

但是，應該指出的是，大腿被抬向地面是適當的。堅持這個簡單的運動可以促進廁所的排便。此外，你也可以根據自己的能力選擇瑜伽、慢跑和其他運動。

第三，常食用火麻子油調理腸胃

火麻仁中富含亞油酸和亞麻酸，亞油酸可以直接滋潤腸胃，從而達到順利自然排便的效果，亞麻酸可以修復腸胃黏膜，從根源改善便秘問題。但火麻仁不易吸收，所以利用物理冷壓榨技術壓榨成油，保留火麻仁中的營養成份，更好被人體吸收，也是最方便和最健康的改善便秘的方法。現在火麻仁油也是健康養生人群最喜愛的一種健康油類。

雖然現在的我的日常飲食混亂，便秘是不可避免的。然而，便秘的現象已經出現了很長一段時間的，我們應該警惕一些疾病。同時，除了用藥外，經常便秘的情況可以認真從飲食習慣和日常調理兩個方面減少便秘的次數。

1、平時注意飲食，一日三餐規律，多吃粗纖維食物、水果、蔬菜，如香蕉，芹菜，油菜，菠菜。

2、可以多熱敷熱敷，按摩按摩腹部，促進腸蠕動.

3平時避免久坐，適度運動。

你好，便秘病位在大腸。大腸屬陽明，故屬陽明腑證。

其病因多為飲食不節、情緒失調、外感邪氣都可能引起便秘。

對於習慣性便秘，不吃藥改善的方法有：

1、針灸：比如可用支溝和照海組穴或取中脘、足三里組穴；或取天樞穴等等。

2、艾灸:艾灸組穴調理，可在4--5天愈。

3、自己按摩：中脘、氣海、關元、天樞。

用雙手掌重疊於小腹，先順時針方向旋轉，按揉氣海、關元、天樞穴1～2分鐘，再逆時針方向旋轉按揉1～2分鐘。

４、常見消除便秘的小妙招、驗方

1）、多喝水、喝蜂蜜水、吃白蘿蔔

2）、牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。蔥洗淨絞汁，取汁與蜂蜜同對入牛奶，煮沸後改用小火，約10分鐘即可。每天早晨空腹服1次。

對於習慣性便秘，多由於輕微便秘繼發而來，如果持續生活、飲食習慣不良或故意忍耐便意，即有可能發展為持續性便秘。

具體原因有飲食過於精細、減肥時吃得太少，便意難以形成；壓力大、精神緊張、壓力大，自律調節神經紊亂；某些藥物如鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等的副作用都有可能引起便秘；老年衰老，身體機能減退，腸管張力和蠕動減弱，參與排便的肌肉張力降低，老年慢性疾病如糖尿病、腸道腫瘤、腸梗阻都與便秘有直接聯絡。

如果想要排便順暢，緩解慢性便秘，光靠多吃蔬果是不夠的，還需要兼顧以下緩解：

選對飲食內容：

膳食纖維、水分和油脂三者缺一不可。人的腸道就像發動機，自然少不了潤滑劑，選用含豐富植物油脂的食物如松子、芝麻、堅果、核桃等均有助於人體內廢物的排洩。但是油炸類食物雖然也含油，但卻起不到潤滑作用，所以便秘的時候要不吃或少吃油炸類食物，是明智的做法。

掌握排便的“黃金時間”：

中醫角度來說，早上5~7點是大腸活動的時間，輕微便秘者在這一時間內，起床後喝杯溫水，能提升腸道活力，增加正常排便的機率。

如果早上沒有時間，午飯或晚飯一旦有便意，也是很好的如廁時段。

適度運動

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強，練習“提肛運動”，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，每天三次，每次60-100下；順時針按摩腹部，每次按摩36次，逆時針再36次；

重視情緒管理

消極的情緒和強烈的情緒波動容易導致自律神經失調，進而引發排便異常，比如便秘型腸易激綜合徵，可以從舒壓方面入手，調節自律神經來緩解便秘情況。

1、平時注意飲食，一日三餐規律，多吃粗纖維食物、水果、蔬菜，如香蕉，芹菜，油菜，菠菜。

2、可以多熱敷熱敷，按摩按摩腹部，促進腸蠕動.

3平時避免久坐，適度運動。

今年只有36歲的小張，有一個非常痛苦但又無法向他人訴訟的苦楚，那就是習慣性便秘。他經常三五天不上廁所，有便秘想排便的時候特別費力，每次都要蹲半個小時以上。他特別想知道，如果不吃藥物，這種便秘應該如何緩解？

改善這種便秘，要從引起便秘的原因找解決辦法。一般來說，習慣性便秘的出現很大部分的原因是個人生活習慣不良導致的，一方面有些人特別講究飲食，吃得特別精細或者吃得食物太少，攝入的膳食纖維不足，導致胃腸道內的食物殘渣過少，對腸道的刺激不足進而導致便秘；另一方面，不良的排便很多人在出現便秘的時候，經常因為外出、開會、上課等特殊的情況而抑制便意，無法及時被排除的糞便會在腸道內再次被吸收水分，進而變得更加乾燥而不容易被排除。

小張處於事業的上升期，工作壓力特別大，經常熬夜加班，一日三餐進食非常不規律，再加上每次有便意的時候經常忍著不去解決，時間久了自然就容易患上習慣性便秘。緩解他這種情況，首先要從飲食入手，保證三餐規律的基礎上，多吃新鮮的水果和蔬菜，比如富含植物纖維的芹菜、香蕉、柚子等；另外要養成在早晨起床後或者早飯後及時排便的好習慣。如果這些方法都不能緩解的話，那麼可在醫生指導下使用首會通便顆粒進行緩解。

對於習慣性便秘，多由於輕微便秘繼發而來，如果持續生活、飲食習慣不良或故意忍耐便意，即有可能發展為持續性便秘。

具體原因有飲食過於精細、減肥時吃得太少，便意難以形成；壓力大、精神緊張、壓力大，自律調節神經紊亂；某些藥物如鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等的副作用都有可能引起便秘；老年衰老，身體機能減退，腸管張力和蠕動減弱，參與排便的肌肉張力降低，老年慢性疾病如糖尿病、腸道腫瘤、腸梗阻都與便秘有直接聯絡。

如果想要排便順暢，緩解慢性便秘，光靠多吃蔬果是不夠的，還需要兼顧以下緩解：

選對飲食內容：

膳食纖維、水分和油脂三者缺一不可。人的腸道就像發動機，自然少不了潤滑劑，選用含豐富植物油脂的食物如松子、芝麻、堅果、核桃等均有助於人體內廢物的排洩。但是油炸類食物雖然也含油，但卻起不到潤滑作用，所以便秘的時候要不吃或少吃油炸類食物，是明智的做法。

掌握排便的“黃金時間”：

中醫角度來說，早上5~7點是大腸活動的時間，輕微便秘者在這一時間內，起床後喝杯溫水，能提升腸道活力，增加正常排便的機率。

如果早上沒有時間，午飯或晚飯一旦有便意，也是很好的如廁時段。

適度運動

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強，練習“提肛運動”，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，每天三次，每次60-100下；順時針按摩腹部，每次按摩36次，逆時針再36次；

重視情緒管理

消極的情緒和強烈的情緒波動容易導致自律神經失調，進而引發排便異常，比如便秘型腸易激綜合徵，可以從舒壓方面入手，調節自律神經來緩解便秘情況。

今年只有36歲的小張，有一個非常痛苦但又無法向他人訴訟的苦楚，那就是習慣性便秘。他經常三五天不上廁所，有便秘想排便的時候特別費力，每次都要蹲半個小時以上。他特別想知道，如果不吃藥物，這種便秘應該如何緩解？

改善這種便秘，要從引起便秘的原因找解決辦法。一般來說，習慣性便秘的出現很大部分的原因是個人生活習慣不良導致的，一方面有些人特別講究飲食，吃得特別精細或者吃得食物太少，攝入的膳食纖維不足，導致胃腸道內的食物殘渣過少，對腸道的刺激不足進而導致便秘；另一方面，不良的排便很多人在出現便秘的時候，經常因為外出、開會、上課等特殊的情況而抑制便意，無法及時被排除的糞便會在腸道內再次被吸收水分，進而變得更加乾燥而不容易被排除。

小張處於事業的上升期，工作壓力特別大，經常熬夜加班，一日三餐進食非常不規律，再加上每次有便意的時候經常忍著不去解決，時間久了自然就容易患上習慣性便秘。緩解他這種情況，首先要從飲食入手，保證三餐規律的基礎上，多吃新鮮的水果和蔬菜，比如富含植物纖維的芹菜、香蕉、柚子等；另外要養成在早晨起床後或者早飯後及時排便的好習慣。如果這些方法都不能緩解的話，那麼可在醫生指導下使用首會通便顆粒進行緩解。