首先少量節食，每頓飯七分或者五分飽，就好。

再加上快走或者跑步這些有氧運動，燃燒脂肪，更容易瘦下來。當然，一定得需要堅持。跑步快走至少需要45分鐘才打到燃燒脂肪的目的。

堅持一個月下來，一定會有效果。

節食加快走可以減肥。但是減肥的方法是不恰當的。減肥不需要節食。減肥需要注意飲食搭配。控制一定的食慾。然後加上適當的鍛鍊。從而達到減肥的目的。

而一味的節食。最終的結果是減肥成功了。身體垮掉了。一個不小心也許還會得一個胃穿孔。畢竟胃裡沒有食物，胃反而還在分泌胃酸。而身體還在高強度的運動。試問這樣還能有一個好身體嗎？身體是人的根本。身體都垮掉了。即使你減肥成功了。你也是輸家。

最後我想說的是，隨著現在人們的審美觀。尤其是女孩子。已瘦為美。其實從出發點上來講是好。但是執行上是錯誤的。

舉個例子說。一個女孩，一米七五。好的，11其中120斤。實際情況是剛剛好。假如他會減肥的情況下。瘦到了90斤。走在路上，給人的感覺是是不是來陣風就吹倒的感覺呢？這時候你感覺她很美嗎？這時候的美是一種病態的美。

其實不用節食三個月的目標減下去16斤是很容易實現的，只要就是說你把早餐中餐晚餐吃的食量倒過來吃就可以啦！比如說原來的時候你早餐吃的很少，甚至不吃，然後中餐吃的正好，晚餐吃的很多。現在呢，你倒過來吃，就是早餐你要多吃老人言，一日之計在於晨，所以早上多吃一些，也有利於你的新陳代謝，而且。多吃一些熱量，也能夠保證你一天工作當中所消耗的能量，因為不管你早餐吃多少，你基本上白天都是在活動當中的這些熱量都會被你消耗掉的，不用擔心，有過多的熱量會被轉變成脂肪

中餐那一定要營養搭配，多吃一些新鮮的蔬菜，然後。以蛋白質為主，像一些肌肉呀，雞蛋呀，夠累呀，大豆，豆腐，白菜。西藍花，胡蘿蔔這些青菜都可以多吃。

然後晚餐的話呢，儘量如果你要是想快速減肥的話呢，最好晚餐能不吃就別吃，如果實在餓得慌呢，就可以吃一個雞蛋，但是不要吃雞蛋黃，因為雞蛋黃含有很多的膽固醇。然後你去配合著晚上去快走去，快走的時候呢是消耗熱量的，因為你晚餐有一頓沒有吃，就是你的身體那少攝取了很多的熱量在配合你去走路。更加的消耗熱量，這樣的呢數取得多消耗的攝取的少，消耗的多，肯定能達到減肥的目的。堅持住，可能剛開始的一個月呢，你會受到八到十斤，然後第二個月呢，你可能就會受到四到5斤第三個月呢，也就會受到三到四斤是這樣的。

我就是這樣瘦下來的我原來150斤，然後剪了三個月減到126斤，然後在夏天的時候就是多運動，去跑步每天都堅持在外面去跑時去啊？因為我們小區大概一圈兒也有將近500百米吧。每天都堅持跑十圈就是。每天基本上衣服都汗透，然後又堅持了三個月，受到115斤，然後就到了十月份的時候。十月份的時候到12月，然後再到過年這段時間。由於沒有去進行室外運動。就是體重再度的反彈，彈到124斤。然後目前為止，就是現在的這樣的一個狀況。決定現在天氣也暖和了，減肥開始，加油加油加油吧朋友們，我們一起來加油，繼續減肥目標100斤。

我認為可以，因為任何運動都要消耗卡路里，首先節食控制住了卡路里的攝入，不再增加多餘的能量儲備，加上快走可以消耗一部分能量，如果能夠堅持不懈，效果肯定是有的，但要注意科學的鍛鍊，快走對膝蓋的負荷較大，注意身體的異常變化，如有不適，必須停止鍛鍊，只是你不適合這樣的方式而已！

節食，加快走可以減肥，但建議適當節食，確保每天合理的營養需要，減肥應注重健康與長效性，可以加入適當鍛鍊，長期堅持，這樣才能一直保持良好身材！

節食能不能減肥我不敢說，節食一定能減重。因為你身體的重量由水分+蛋白質+脂肪+礦物質組成的。你說的節食，我不確定能節到什麼程度。我們想要減肥的目的是減掉身上多餘的脂肪，可是脂肪分解是有條件的，需要酶和輔酶參與才能分解，你說的節食一定是減少碳水化合物攝入才叫做節食，如果你運動，你身體裡碳水化合物提供能量不夠，一定會從蛋白質或者脂肪二選一來選擇轉化供能。蛋白質是無酶就可以轉化，而脂肪是有酶和輔酶參與才能轉化。所以我說，你不一定能減肥，就是這個原因。還有，節食減肥還有一個弊端，就是你恢復正常飲食以後，迅速反彈回來，除非，你一輩子都節食。

節食減肥表面見效快，但其實大多數是由於水分和蛋白質攝入不足，導致減去了水分和肌肉，造成了體重的變輕！然而人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分是蛋白質。當人體優質蛋白攝入不足的時候，就會影響整個身體的機能，傷害臟器功能、加速衰老.長期節食還會造成腦細胞死亡、頭髮脫落、骨質疏鬆，誘發膽結石等嚴重後果！

減輕的體重在人體恢復正常飲食後，馬上會反彈回來.而營養的缺失導致代謝功能紊亂，後續會加大脂肪堆積，實在得不償失！

人體在持續高速運動情況下（45分鐘），身體才開始分解脂肪！節食後人體能量不足，也支援不起大量運動帶來的負荷，這本身就很矛盾。過多運動後容易吃的多，這也是為什麼很多人減肥過程中越減越肥的原因之一。

減肥應該控制飲食，知道該吃什麼，怎麼吃很重要。良好的生活習慣、合理的膳食、適量的運動三者結合才是減肥的正確途徑！

可以，但不能過度節食，在每頓吃飯時適當少食主食，多吃一些蔬果類，滿足身體健康飲食最重要，少食含熱量高的食物，快走可以增加膝關節負荷，應適當運動，堅持鍛鍊都可以消耗卡路里，達到減肥的目的。

如果你剛開始鍛鍊，走路可能是鍛鍊身體的最佳方式。

專業人士說，每天走10000步是一個神奇的數字，可以讓你更接近健康，每天消耗大約500卡路里。事實是，也可以加快速度，快步走，將更有助與燃燒脂肪，你將離你的的減肥目標越來越近。如果你每天過著久坐不動的生活方式，會使你面臨肥胖和許多其他疾病的危險。

如果節食的話，如果身體允許，可以在快步走之前節食，這樣可以加大體內的脂肪燃燒，但在運動之後可以補充些蛋白食物，節食不是飢餓，否則身體會受傷害，反而會囤積脂肪。例如早上可以空腹去快步走，因為經過一晚上睡眠，體內已經缺少要燃燒的物質，此時如果運動，可以加速燃燒體內脂肪。等運動回來後，吃些蛋白質補充能量，為一天工作和生活做準備。

節食一定不是餓食，否則就會非常錯誤，傷害身體。

有氧運動確實可以燃脂，但是需要有一定的強度，最好是間歇的有氧運動燃脂跟有效。

快走，可以急速一段，然後中速一短，這樣間叉性的交替進行，比一個速度走到低的效果更好。

節食會影響身體的各組織和器官的消化吸收功能，造成腸胃功能下降，誘發一些腸胃疾病，食物進入到胃裡之後，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度運動30分鐘以上的控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多餘的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發慢性胃炎、胃潰瘍等問題。

而想要透過運動消耗脂肪我們需要滿足兩個條件。一、需要30分鐘以上的連續運動。二、在滿足運動30分鐘的前提下，保持運動時的心率達到身體最大心率的60％。運動的時間越長消耗的脂肪越多。

健康的減肥還是要從合理搭配飲食開始，讓每天消耗的熱量為每天總熱量消耗的80％。這樣我們身體內的脂肪會慢慢的消耗。運動更適合我們接近滿意體重之後保持體形進行。