跑步，有震動個彈跳的動作，能讓氣血迴圈順暢加速。馬上神清氣爽。

……關注收藏，來日方長。

能鼓舞人心的專業性齊唱合唱、群眾性的齊唱合唱。如黃河大合唱中的一首齊唱輪唱。還如《國歌》、《解放軍軍歌》等。

我覺著瑜伽冥想可以提高精神狀態。盤膝而坐，凝神靜心，適合腦力勞動者減壓調整心態。可以在晚上洗漱後睡覺前試試，我親測有效。

仔就是可以到風景不錯的地方走走，一個人也不錯，有好友相伴更好。

天有三寶日月星，

人有三寶精氣神。

動：游泳最佳

靜：坐禪或者瑜伽冥想……

氣功可以改善神精系統……練氣。

禁慾養精，閉目養神……

運動都可以提高自身的精神狀態，使大腦處於活躍、亢奮狀態，但這只是一時的。要學會保持它，擁有它。我們可以從以下幾個方面入手。

一、早睡早起，作息規律。

精神狀態與我們的生活、工作息息相關。如精神狀態不佳，這時候我們就要改變自己的生活規律，緩解生活、工作中造成得壓力。放慢節奏，保持穩定的情緒，切勿胡思亂想。一日之計在於晨，早起會讓整個人神清氣爽，精力充沛。有更多的時間規劃自己，合理安排出行，不用為遲到而擔心。

早晨我們可以散步，慢跑，但不要劇烈運動，這時候我們的身體還沒舒展開，避免造就不必要損傷。在散步，慢跑的過程中可以適當喊一喊，剛起床時聲音軟綿無力我們應該深有體會。喊一喊，拉一拉嗓子，有助於放開聲帶，更快的轉變狀態。

熬夜的危害就不多說，抵抗力下降，髮質油膩，面板乾燥等等，讓我們早睡早起，培養一個良好的精神狀態，少用盒青蛙王子，還你一個嬰兒般面板

二、鍛鍊身體，必不可少。

身體是革命的本錢，沒有一個好的身體什麼都是空歡喜。運動時間可以放在下午5點左右，這時候我們可以做一些劇烈運動，對抗賽等等，享受大汗淋漓的感覺。在部隊每天下午都有體能訓練時間，五公里是家常便飯（我這五公里20分左右，不知道在劇友中是什麼水平）記得那時候跑不動，班長拿揹包繩拉著跑，要死的心都有。。現在想想也是一種美好的回憶。鍛鍊身體，提高自身的免疫力，加強身體各項肌能，少生病。不生病就是最好的精神狀態。

三、興趣愛好，要培養

人生不如意事十之八九，一生中難免會有磕磕碰碰。面臨麻煩，我們都會驚慌失措，想急於甩掉。但是，麻煩往往如影相隨，讓人無法徹底甩掉。這時候，我們要靜下心來，勿鑽牛角尖，做一點喜歡的事，如和知己暢開心扉聊一聊，練練字，打掃一次房間。使情緒能夠穩定下來，做情緒的掌控者。

說著容易，做著難願我們共勉，多笑一笑，畢竟愛笑的人運氣都不會差。

我本人就是個很喜歡運動的快樂老人。年輕時條件有限，能接觸到的運動專案也很有限，當時乒乓球運動比較普及，我就特別喜歡打乒乓球。因文革的原因我僅初中未畢業就上山下鄉了。但這個愛好在下鄉以及參加工作後都繼續保留著，參加工作後我還曾獲得過單位女子單打冠軍。那些參加乒乓球運動的往事在我的記憶中猶為深刻。

關於什麼運動能提髙精神狀態，我的體驗是年齡階段不同，所適合的自然有差異。比如初、髙中階段的學生最適合的應該就是乒乓球運動，這個運動對靈活性和反應能力要求的比較髙，而這個階段的人正是靈活性和反應能力日益增強的階段，展現自身的靈活性和反應能力特別能增加自信心，所以這個階段乒乓球運動最能提高人的精神狀態。目前，乒乓球運動也是中國中小學階段最普及的運動之一。

人至成年，大都進入社會。職場、講臺及經商乃至當兵都是年輕人的舞臺。拼博，協作及個人能力、團隊意識是每個人生存、並取得成就的重要基礎，這一時期，像足球，藍球這樣的團隊競技運動最適合這個階段的年輕人，尤其是足球運動，最能體現激烈的競爭力，以及團隊協作和個人競技能力的重要性，經常參加這樣的運動，能鍛鍊人的競爭意識和團隊精神，所以最能提高人的精神狀態。我兒子今年己經四十多歲，喜歡足球運動的他因踢球受過傷做過手術，目前仍對足球運動一往情深，樂此不疲。精神狀態特好，看起來要比同齡人年輕十幾歲，這就是運動能提高自己精神狀態的見證。如果你是一個職業女性，建議你去練瑜伽，瑜伽這個運動能增強人體的柔韌度，使你的體態更優美，它還可以讓你的身體曲線更柔美，提升你的氣質，增強你的自信心，所以瑜伽運動是女姓提高自己精神狀態的最佳途徑。

人至老年，人生角色己經從亊業轉向家庭，生活穩定，心態平穩，是人生的黃金階段。我認為這階段最適合的運動是太極拳、柔力球和廣場舞。這些運動動作舒緩優美，除了適合老年人的身體，更適合老年人的留戀青春，追求圓滿精緻的精神之需求。我退休後就喜歡柔力球和廣場舞，年近70，仍對這兩項運動情有獨鍾，這幾種運動都有音樂相伴，在音樂聲中戲球或起舞，對老年人是一種優雅的享受，對提高自己的精神狀態很有好處。喜歡這幾項運動的老年人與同齡人相比，體態更輕盈，腿腳更靈動，更重要的是活的更有朝氣，人也顯得更年輕。

糾正作息習慣，規律健康飲食。

每天力量訓練+有氧，

我個人是有氧做的較多，

因為我不追求大塊肌肉，健康就好。

培養一些愛好和好的心態。