身心健康十條標準

人怎樣才能算達到身心鍵康的程度呢？

世界衛生組織經過研究分析，歸納總結出10 條具體標準。其內容如下。

1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感

到過分的緊張。

2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔。3.善於休息，

睡眠良好。

4.應變能力強，能適應環境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重合適，身材勻稱，站時頭、臂、臀位置協調。7.眼睛明亮、不發

炎，反應敏銳。

8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象。

9.頭髮有光澤，無頭屑。

10.肌肉、面板富有彈性，走路感覺輕鬆。

健康公式

最簡單的健康公式是：健康同情感穩定性、運動鍛鍊、適度的飲食成正

比；與懶惰、酒、煙的嗜好成反比。大多數因心血管疾病及癌症而死亡的人

都與其不良習慣有關。例如，心臟病、中風及高血壓、糖尿病都與運動缺乏

有關；口腔癌、肺癌與吸菸有關；腸胃癌、乳癌及前列腺癌與食用過量富含

脂肪的食品及缺乏渣滓的精製品有關；喝酒過量會造成肝硬化、胃腸炎等病。

總之，人的生命活動，有它內在的節律性。人的飲食、起居等生活習慣，

符合其節律性，人體就健康，生命力就旺盛，就能延緩衰老而踏上長壽之路。

肌膚光澤是健康的標誌

一個人如想使自己的面板舒展，有彈力且無皺紋，就要使真皮組織保持

良好狀況，皮下有充足的脂肪。這就要求日常生活中注意飲食全面，攝取營

養平衡。即使是在減食期間也不能以蔬菜作為膳食的核心，而一定要攝取足

量的優質蛋白和補充維生素E。此外還要注意不熬夜，進行適當的運動，過

健康的業餘生活，保持開朗心胸和樂觀情緒，把心理和體魄保持在最佳狀況，

以促進各種激素的正常分泌，使支配胃腸和心臟等器官的神經工作得有規

律。這才是保持面板柔潤光澤的根本條件。面板健康是整個機體健康的屏障

和標誌。

垂釣有益身心健康

據醫學家論證，人的疾病有58～80％是由身心緊張引起的，而釣魚恰恰

是使肌肉和神經鬆弛的靈丹妙藥。垂釣活動的整個過程充滿魅力，能誘使垂

釣者迅速進入“放鬆入靜、恬淡虛無、渾身鬆弛、安閒清靜”的氣功狀態。釣者有時休息，有時漫步，有時收竿換餌，有時又振臂投竿，這就靜中有動，

動中有靜，動靜結合，剛柔相濟，舒筋活骨，全身得到鍛鍊。而且水濱空氣

清新，負離子含量豐富，能改善人體呼吸功能，治療高血壓等。

弈棋有益健康

弈棋是一項比較好的健身活動。面對瞬息萬變的棋局，弈者凝思運神，

可以調節情緒，陶冶性情。

老年人，機能漸衰，精力漸漸不支，諸如心、腦血管疾患。神經衰弱等，

疾病也往往接踵而來。如能開展各種棋類活動，把下象棋、圍棋、軍棋等作

為娛樂和積極的休息，能使老人們擺脫日常糾葛紛擾，對健康十分有益。

從醫學觀點來看，奔者透過控制自己的心理活動，可以調節呼吸快慢、

心跳節律，從而改善微迴圈機能。這樣，再輔以科學的調養和適當的藥物治

療，既可延緩衰老，又可使病情得到控制和好轉。

棋枰上的縱橫馳騁，更賦人以信心、勇氣和生命的活力！

古人曾把棋藝稱為“仙機”，雖然略帶有唯心色彩，也足見弈棋有益於

健康、長壽。

跳舞有益健康

跳舞是一種有益於身心健康的高尚文娛活動，有人專門做過試驗，跳1

小時的華爾茲舞，相當於步行2 公里的路程，這對缺少運動的人來說，是一

種再適宜不過的體育鍛煉；就是經常從事體力勞動的人，由於大部分動作都

較單一，區域性肌肉活動較多，心肺功能活動並不激烈，如果適當地跳跳舞，

能促進全身血液迴圈，使各器官及各部位肌肉得到充分的養料和氧氣，加快

勞動後肌肉代謝產物的清除。實踐證明，如果在勞動之餘，或晚餐後安排適

當的時間跳跳舞，不僅可減少痔瘡、高血壓、消化不良、肥胖和動脈硬化等

病症的發生，而且能促使大腦更好地休息，有助於夜間的睡眠，某些患代謝

性疾病者透過跳舞能得到防治，如糖尿病患者跳舞可降低血糖；而過度肥胖

者能起到減肥作用。此外，美國學者還認為：“舞蹈運動是世界上最好的安

定劑”，這是因為適量的跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而能達到安神定志

的效果。

敲背有益健康

敲背，是一種婦孺皆知的保健方法。從醫學角度來說，敲背如同其它按

摩方法一樣，可以反射性調節內臟活動，有清除脫落上皮、改善面板營養、

促進血液淋巴迴圈和水腫吸收之效，有行氣通竅、疏鬆肌肉、安心寧神、催

人振奮之功。

敲背常用拍擊法。拍法，即用虛掌拍打被治者體表；擊法，即用虛拳、

掌根、掌側叩擊被治者體表。因為兩者動作相似，故合稱為拍擊法。操作時

被治者取坐位或臥位，術者以腕發力，施用手法、動作要求協調、靈巧，著

力要有彈性，每分鐘60～100 次，用單手或雙手均可。適用於肩、背、腰、

四肢等肌肉較豐厚處或痠痛不適處。每日進行，次數不限按摩腳腿部穴位有益健康。

很多人都忽視了腳板的健康，然而，研究人員都知道足部不少穴位與人

體的各器官息息相關。

腳板穴位中，腳拇趾穴位主理肝臟，二趾主胃，三趾主脾臟，四趾主肺

及腎臟；腳板靠內中間部分自上至下，主喉、胸、腹及胃；腳跟的穴位則可

預防痔。

將掌心置於膝上，張開手，無名指觸及的地方是足三里穴，另外反手在

膝後倒握往小腿，拇指用力按下覺得痛的部位也是足三里穴，每日多按幾次，

相當於一日走十幾公里的效果。還有一組穴位，用手捉住小腿前方（足跟上

面）輕輕按動，則可消除全身疲勞。

第一也是最重要的就是切勿憂思過度，不能讓自己想太多和憂慮太多，保持一個好的心態，心情好了自然就什麼都好了。所以要保持一個平靜的心，開心快樂的過好每天。

第二就是要注意飲食，飲食要均衡，保持正常的體重，多吃一些對身體好的事物，女性少吃一些過寒的事物。

第三就是要適量的運動，加強鍛鍊。每天要做半個小時到兩小時的運動，可以是慢跑也可以是散步之類的，根據自己的情況來定吧。

第四就是要有充足的睡眠時間，最好是能夠早睡早起，每天十點半之前就要睡覺了，中午如果有條件可以拿出一點時間來午睡。

第五不要每天玩電腦和手機，對人體有一些輻射，所以如果有時間就應該多出去走走接近大自然接近綠色。

第六最後注意自己的身體變化，如果有什麼不適要及時去檢查。同時每到一段時間要去體檢，知道自己的身體情況。好了最後最您身體健康，生活愉快！ 喜歡關注

辭職，不用上班，躺在床上數綿羊，每天悠閒，零食、水、電影備好，充電口觸手可及，電動玩具充足，偶爾下個樓拿外賣、倒垃圾（當是運動了）。包你爽歪歪～