1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇 。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺 。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、想想開心的事情，看看寶寶多可愛啊，看看漂亮的照片，有空一家人出去逛逛，呼吸新鮮空氣

5、遇到心情不好的時候，可以去商店買些自己喜歡東西，把注意力集中到新買回家的東西上，不好的心情會好很多。

1、如果喜歡獨處，可以找本自己的喜歡的書看看，看心理學，或者小說都可以；

2、然後就是看一部喜劇電影，心情自然就會變好；

3、帶上耳機，開啟音樂，聽一些歡樂的歌曲；

4、如果你不喜獨處，可以約上朋友出去爬山、旅行；

5、約上朋友一起逛街；

6、讓自己忙起來，寫作或者打掃屋子，或者學烹飪。