個人意見，訓練之前還是找個靠譜的私教或者練的不錯的朋友帶一下，學習一下專業知識，身形矯正，呼吸配合，感受正確發力的感覺，事半功倍。關鍵是減少受傷的機率，年齡越大，受傷恢復的時間越長

其實主要是適合你的動作規範和技術要求到位，健身房練器械就會有發力感。

其次運動不求多。除非你夠得上專業水準，不然別老是想著一定要完成三組動作。一組動作一般耗時十到二十分鐘，這也已經足夠了。然而，為了使肌肉得到拉伸，運動時要給予足夠的重量。事實上對大部分人來說，減少運動量效果會更好。

關注你的主要肌肉群。你需要的不是運動的速度頻率。其實透過活動胸部，背部和肩膀都能間接使你的臂膀獲得鍛鍊。另外，負重運動進行速度越慢效果也會越好。如果你只是重速不重質，做動作靠的是慣性，那麼實際上你並沒有最大限度的健身。做的慢效果反而好。

首次用新的器械時應當尋求如何使用的說明方法。當你感覺吃力的時候，減少一些重量。如果完成四次重複動作對你過於簡單，那麼可以增加重量。但是要記住的是，只有感到肌肉受阻才能達到效果。對於女性，她們害怕鍛鍊會讓肌肉拱起，但實際上好看的肌肉線條會顯得身形苗條。要以一顆積極樂觀的心態看待你的目標。不時調整運動內容可以讓你始終保持興趣。

你好，這是個很普遍的問題，同時也是新手最容易忽略的問題。

今天我們就以肩、胸、背這三個部位為例講解一下

常見的動作有：啞鈴側平舉、前平舉，啞鈴推肩，俯身飛鳥。

常見的發力錯誤在於沒有用肩部發力帶動胳膊，而是手臂用力以至於"往上甩"，這樣不僅肩部得不到訓練，更有手腕肩部拉傷的風險。

常見的訓練：俯臥撐，臥推。

錯誤發力往往會讓你一場訓練下來後胸部沒有什麼感覺，胳膊卻酸脹感爆棚。

方法：推到頂峰後停頓一秒鐘，緩慢放下，感受胸肌放鬆。

常見訓練方法：啞鈴划船，器械下拉

發力點不正確會讓你的二頭肌、小臂酸脹，而背部卻完全沒有感覺。

方法：換用小重量，胳膊貼緊身體一側，用背闊肌帶動胳膊運動。

總結：鍛鍊哪個部位就用那個部位發力，儘量保持其餘部位肌肉的放鬆。

隨著人們健身觀念的不斷提高，越來越多的人選擇到健身房鍛鍊身體了。健身房中的器械花樣繁多，對於沒有健身經驗的新手來說，如果鍛鍊時發力不正確會對身體造成什麼影響呢？

健身姿勢不正確、發力點沒找對，就無法對目標肌群進行有效刺激，可能會達不到預期的鍛鍊效果。另外，如果訓練負荷較大，還會增大受傷的風險。關於健身器械及訓練動作不正確對身體的影響，詳細介紹如下：

健身房中五花八門的健身器械，主要作用無非就兩個：一個是施加更大的訓練強度，可以對鍛鍊部位肌肉進行更大強度的刺激；另一個作用就是可以在限制其它肌群發力的情況下，對目標肌群進行更精確的鍛鍊。

一般來說，訓練器械越簡單，越容易出現訓練動作不正確、發力點找不準的情況；越複雜的訓練器械，對肌肉鍛鍊的孤立程度就越高，訓練動作越簡單、發力點就越不容易出錯。

究其原因，主要是因為簡單的訓練器械，大多隻能起到增加訓練負荷的作用，無法起到限制非目標肌群發力的效果。因此只能透過標準的訓練動作將器械施加的負荷傳導給目標肌群，如果動作變形或不標準，就容易出現其它肌群“代勞”的情況。

動作不標準不僅會影響到目標肌群受到的刺激強度，而且還會增大對非目標肌群的刺激，從而會出現實際健身效果與預期效果不一致的情況。

比如，對於想透過負重深蹲來增加對臀部肌群的刺激強度，希望達到翹臀效果的人，如果深蹲動作不規範，可能會出現臀部沒明顯變化而大腿卻明顯增粗的情況。

與簡單器械相比，複雜的健身器械除了能增大訓練負荷外，還能起到限制非目標肌群發力的效果。因此，使用複雜的健身器械鍛鍊，很少會出現發力點不正確的情況。

健身器械被設計得很複雜，主要是為了更好地刺激鍛鍊部位肌群，讓你以最低的能量消耗對鍛鍊部位肌群產生最大的刺激強度，從而達到事半功倍的健身效果。除此之外，複雜的健身器械還具有完善的保護裝置，可大大降低運動受傷的風險。

使用比較複雜的健身器械，一般不用考慮發力點不正確的問題。因為即使是健身小白，只要使用方法正確，就能對目標肌群進行精準刺激。真正需要擔心訓練動作和發力點問題的，是使用啞鈴等簡單器械健身的人。

實際上，但凡花錢去健身房鍛鍊的，大多是衝著複雜而又昂貴的健身器械去的。如果花錢去健身房玩啞鈴和彈力帶，那還真不如自己買一套回家練省錢呢。

話雖如此，不過說實在的，“傻瓜式操作”的訓練器械雖然能對鍛鍊部位肌肉進行精準高效的刺激，但由於限制其它肌群發力的緣故，很難鍛鍊到身體的小肌肉群，不利於提高身體的核心穩定性。

對於去健身房健身的人來說，除了要使用複雜的健身器械對鍛鍊部位進行精準刺激外，加入簡單器械的訓練提高身體核心穩定性也很重要。需要指出的是，針對同一部位的大重量訓練，應優先考慮使用複雜器械。

針對簡單器械的訓練動作，如果不請私教的話，應該怎樣糾正呢？簡單器械的訓練比較複雜，為了保證動作精準，應詳細檢視該動作的要領及示範圖片，熟記於心後再進行鍛鍊。

在健身訓練中，為了檢視自己的動作是否標準，可在鏡子前進行鍛鍊，有利於及時發現並糾正動作不規範的情況。為了便於觀察，鍛鍊時最好穿緊身的衣服。

最後需要說明的是，健身動作是否標準，還可透過身體反應進行判斷。如果訓練後目標肌群出現痠痛的感覺，那就說明訓練動作比較規範；但如果出現其它部位肌肉痠痛的情況，則需要對訓練動作進行糾正了。

哪裡發力哪裡受訓。發力點不正確最直接會導致想要鍛鍊的目標肌肉沒有得到很好的刺激。

請私教確實會少走一些彎路，不請私教就要自己多下一些功夫：

不會發力、錯誤發力是對於新手來說很常見的問題，有些部位的發力確實不容易掌握，比如背部、胸部，所以說不要著急見效果、更不要著急上重量，先把基礎學會、掌握。

⒈固定器械比自由器械更容易掌握。因為固定器械都是固定的軌跡，對於新手來說更加不容易出錯。無論用哪種器械，都以小重量為主去感受；

⒉動作不要快，學會控制肌肉收縮。特別是向心收縮和頂峰收縮更容易感受肌肉的發力狀態；

⒊動作標準，在沒有人教的情況下可以自己給自己錄影片，然後再回放、與正確的影片做對比，很容易看出來毛病，經常用錯誤的動作，哪怕只差一點點距離，一點點角度，肌肉的刺激也是不一樣的；

⒋集中意念，集中意念不會讓你使出龜派氣功，但是能很有效的使你集中感受目標發力肌群，想鍛鍊哪個部位，要用更集中的精神放在受訓部位的鍛鍊上面。

多練、多看，自己琢磨總歸需要過程的，再配合軟體和影片結合，也可以讓身邊懂得人指點你一下，在這個過程中就會學到很多。