我覺得首先自己要找下失眠的原因，是因為現工作壓力、生活壓力還是人際關係造成失眠，還是有什麼事讓自己興奮的不行，主要想些什麼，還是因為身體虛弱造成多夢。

首先建議要自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態。

其次要調節自己的情緒，情緒波動也可以引起睡眠的障礙，睡前放鬆，不要想別的事。如實在想，就起床散步下。

第三要調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，可以喝點牛奶。

第四，在睡前可以放點舒緩助眠的音樂或看看書，轉移注意力，免得胡思亂想睡不著。

第五、床頭放些橘子皮或者薰衣草等安神的東西，減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆，有助入睡。

如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，建議求助於心理醫生和藥物了，藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大，要慎用，西醫在治療失眠上沒什麼優勢，中醫的食療不錯，還有一些失眠的膏方，基本上都是食品級的，如廣東省中醫院研製的黃杞人參草本膏、玉麥百合草本膏，具體情況還需要根據自己的身體情況來判斷服用，最好在醫生的指導下服用。

工作，生活壓力太大了啊，想的也太多了，要學會放下，學會無所謂，學會漠不關心，試著讓自己變壞一點，只要自己開心快樂，只要自己高興樂意，管他三七二十一就去做，慢慢的你就會覺得其實人生沒有什麼大不了的，不就是生老病死的一個過程嘛，活著就要開開心心的度過每一天，煩惱哀愁滾一邊去

隨著生活節奏的加快，很多人都有失眠的問題。失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪，還會引起頭疼、記憶力減退等問題。那麼，失眠了怎麼辦呢？

失眠不用怕，教你3招，失眠、多夢全沒了，擁有好睡眠！

1、食補——日常調理

（1）參龍安神茶

材料：黨參5g、龍眼肉5g、酸棗仁5g、柏子仁5g。

原理：酸棗仁和柏子仁有鎮定安神的作用，黨參、龍眼肉可以補中益氣，健脾和胃。

功効：常喝參龍安神茶，對於因脾虛引起的淺眠易醒、難以入睡等都有緩解。

（2）蓮子百合湯

材料：蓮子（去芯）30克，百合30克，蜜棗2個，生薑2片，瘦肉250克。

做法：先在鍋中加入清水，在放入瘦肉生薑大火煮沸騰，加入蓮子、百合、蜜棗，在改用文火燉1小時左右，出鍋前加入鹽調味即可。

功効：蓮子含有豐富的蛋白質和氨基酸，有益心、補腎、健脾、止瀉、固精、安神之功；百合中所含的百合苷有鎮靜睡眠的作用，對精神恍惚、心情抑鬱、記憶力減退、失眠多夢等等有好處。

2、西醫療法——快速入睡

（1）安眠藥

透過血液吸收麻醉性物質，使人反應減慢，起到鎮靜或幫助進入睡眠狀態。

優勢：起效快，能夠迅速平靜，進入睡眠。

缺點：一月內最多使用一次，長時間會焦慮自責，昏沉無力，更加難以入睡。

（2）鎮定針

減少某些器官或組織活性，抑制中樞神經系統達到鎮靜。

優點：能夠很快鎮定下來，放緩焦躁的情緒，進入睡眠。

缺點：常有嗜睡、疲乏、頭昏、震顫、心動過緩等情況發生。

3、中醫療法——九味書凝怡夢膏

 名醫世家在古方基礎上，重新組方、調整，研製出了更適合現代人睡眠的中藥膏方，由酸棗仁、黃精、茯苓、牛蒡根、沙棘、餘甘子、百合、甘草等八味名貴中藥材提取物，混以蓮子、龍眼肉等安神助眠成分凝練成膏。

早晚喝兩杯，可以直接作用於身體五臟六腑，藥效溫和，直達深處，改善體內微迴圈，啟用細胞活力，平衡內分泌，提高臟腑運轉功能，幫助松果體分泌更多助眠激素，引陽入陰，從而達到安神助眠的目的，還能改善氣色。

優勢：草本萃取，安全無副作用；從內而外調理，可以從根部解決失眠問題，還能提高氣色，消除黑眼圈，緩解身體疲勞。

劣勢：不能立馬見效，一般一週左右會有比較明顯的改變；一個月左右，失眠問題基本消失不見。

謝謝邀請！根據你描述的情況可能是由於長期的精神緊張或者工作學習壓力大引起的輕微焦慮症狀，感覺頭腦不能平靜，總是容易胡思亂想，白天容易走思，晚上多夢，入睡困難，一般這種情況只要透過自身的調節就可以改善了，你說你老是把事情往壞的方面去想，你也應該認識到這只是一種你的焦慮情緒的出現，其實事情根本不可能往那個方向發展，但是你還是往壞處想。不要去逃避它,要清楚的告訴自己，這就是一種不合理的焦慮，你就帶著這種焦慮該做什麼就做什麼，不要把注意力放在焦慮上面，當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。如果透過自己調節，這種現象還是不能改觀，建議及早去醫院心理科調整情緒狀態，透過抗抑鬱藥物改善焦慮情緒，平時注意白天多運動，規律作息，跟家人和朋友多多交流，多出去散散心和旅遊，學會分散注意力，祝你早日康復！

我覺得首先自己要找下失眠的原因，是因為現工作壓力、生活壓力還是人際關係造成失眠，還是有什麼事讓自己興奮的不行，主要想些什麼，還是因為身體虛弱造成多夢。首先建議要自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態。其次要調節自己的情緒

曾經我也是經常失眠，每次大腦想太多事情，或者心情非常興奮或者不好，也會失眠。而現在已經好很多了，很少失眠，經常是躺下幾分鐘就睡著了。一開始，我無意中接觸到喜馬拉雅裡面的催眠音訊，睡前聽一聽真的很有助於入眠。後來接觸到了冥想，每次睡覺前冥想幾分鐘，很快就入睡了。當時堅持冥想大概一個月，效果就已經立竿見影。現在即使沒怎麼冥想都睡得著。關於怎麼冥想就不詳細展開，有興趣的小夥伴可以直接去百度。冥想的本質就是清空大腦，放鬆身心。最簡單的入眠方法，放下自己的思緒，把注意力放在呼吸上，數自己呼吸的次數，並且跟隨著呼吸逐漸放鬆身體的每個角度。身心一旦放鬆，睡意很快就襲來，自然而然就進入了睡夢中。

然而，關於失眠其實還有很重要的一個因素，就是想法過多。例如壓力過大，或者心情低落，抑鬱的人是很容易失眠的。因為情緒會帶動思維，思維又刺激大腦，讓大腦興奮起來，大腦一旦興奮，你也就很難入眠。所以對於經常失眠的人，要主動去解決自己存在的心理問題或者情感問題，放下這些問題，畢竟純粹只是思考對於解決問題並無多大幫助。只有從根本上清除心裡存在的問題，才能真正解決你的失眠。

這是比較典型的由於焦慮和思維反芻引起的失眠，也是心理性失眠。解決這類問題比較好的方法是進行睡前放鬆練習，比如正念呼吸或腹式呼吸放鬆法，讓自己的聚焦點離開讓你不停思考的瑣事，專注於呼吸本身、由本能的思考模式進入感知和存在模式，不思不想，無思無想，只是單純的去感覺。

另外睡前的焦慮也可能是由於擔心某件事造成的，這時候可能將大腦中思考的問題用筆寫下來，想到什麼寫什麼，知道什麼也想不出來，然後告訴自己，一切都考慮到了，不會有意外發生，安心睡覺就好。

最後睡前緊張焦慮也可能是由於過早上床卻又睡不著導致的，慢慢形成了上床就緊張的條件反射，這種情況最好的方法是認知行為干預CBT-i。

這種情況可能和你平時過度勞累，壓力大刺激有很多關係。建議適當的減減壓，多尋求支援，及時處理好日常事務。儘量把精力放在有意義的事情上，晚間避免熬夜，保證睡眠環境的安靜舒適。

1.保證規律生活

想要儘可能地避免失眠的情況發生，平時就應該讓自己的起居生活變得比較規律。也就是需要定時睡覺，準時起床，這樣才能夠建立起來比較正常的生理時鐘，這樣通常在到了睡覺時間的時候就會有睏意。

2.保持適度運動

每天儘可能保持一小時或者是半小時左右的運動，能夠讓身體多餘的能量得以消耗，這樣由於身體帶有一定的疲倦感，也會更加容易入睡。但是儘量不要在睡前進行劇烈運動，這樣會使得大腦在睡前的過程當中過度的興奮而出現難以入眠的情況。

3.心理暗示調理

經常出現失眠多夢，這時候可以透過心理暗示的方法，讓自己能夠更快地入睡。也就是在不發生的情況下用語言告訴自己，我想睡覺很困很想睡一會兒就能睡著，這樣堅持一段時間之後，大腦潛意識層就會發生一定的作用，而有助於入眠。

找心理醫生看看，可以解決此煩惱。也許生活經歷坎坷，遇到許多挫折，對未來充滿希望不足。心態好才能心情好，有事從好處想，對生活充滿期待。