這個問題涉及到“全握”和“半握”的技術細節。是技術進階的關鍵點之一。

這個細節很多人注意不到，但是掌握了對你的健身效果幫助炒雞大！

我仔細講解一下。

關於全握和半握的不同，看圖最直觀

注意演示者大拇指的位置改變，一目瞭然了吧。

左圖就是全握，右圖就是半握。

說穿了就是大拇指的位置不同。

不光是引體向上，所有需要用手持握器械，而且動作的完成需要手臂和肩關節活動的全部訓練，全部都有全握和半握的差別。

比如說引體向上，比如說臥推，比如說划船，比如說各種飛鳥動作等等等等，全握和半握的發力感覺是截然不同的。

我還是拿引體向上作為例子吧！

在你全握的時候，大拇指與四指成環繞狀態，就是說你的整個手掌成為一個閉合的環狀緊緊繞在單槓上。

這個時候，你的小臂就參與發力，因為小臂的肌肉，主要是主宰握力的大小。

這種握杆方式非常穩定，不容易滑落。

但缺點也非常明顯，就是你做引體向上的時候，肯定是希望練到背，而由於小臂肌肉也參與了動作，所以無論你的注意力，還是身體血液的供給，都要分給小臂一些。這是你無法控制的。

簡單說，你用動作對背肌的作用減小，換來了更高的安全係數。

然後你在半握的時候，因為手臂沒有成環狀，所以你的小臂參與，要比全握小很多。

那麼壓力都給誰了呢？給你除了大拇指外的四個手指了，這時候要求的就是你手指韌帶比較強勁，像鉤子一樣勾住單槓，輔助完成動作。

半握可以叫你的引體向上動作完成的更加充分，背肌發力更加充足，訓練效果更好。

但是犧牲的就是安全係數，你在力竭時候有可能從槓上滑落下來。

所以半握是高手向的技術，要求對自己的力量，對動作的熟練度都有比較高的理解。

這只是引體向上，對於其他動作，大致也是如此。

尤其應該提醒大家注意的是，衝擊大重量的時候，一定不要使用半握，無論你水平如何，這樣是非常危險的。

最後一句話總結：

全握安全，但對你目標肌肉效果略差。

半握危險，但對你目標肌肉效果更好。

可以毫不誇張的說，引體向上是我的最愛，每當我因為各種事情需要離開家一段時間，我都會利用閒暇時間在當地找到有單槓的地方（隨著全民健身的普及，這種地方很好找）做引體向上作為這段時間不能去健身房的補償。各種姿勢我都會嘗試，無論是正握、反握、窄握、寬握，還是脛前、脛後、中立引體。因為我的目標是儘可能多的刺激不同的肌肉群。在這個過程中也結識了一些和我一樣的引體向上迷。透過和他們交流和我自己的親身體會以及參考國外健身界的說法，我對於你的問題給出以下回答。

為了引述方便，首先我們定義“拇指與四指環握”作為握法1，“拇指與四指同方向抓握”作為握法2.

有些人認為握法2比握法1能減少手臂借力，更考驗背。我不太贊成這種觀點，引體向上是一個非常考驗意念與肌肉聯絡（mind-muscle connection）的動作，手臂和背部肌群的用力比例是完全由大腦的指令來控制的，新手往往體會不到背部發力，是因為他在做引體向上時，大腦還沒有充分建立起和背部肌肉發力的聯絡，隨著經驗的積累以及有意識的強化的不斷重複刺激，這種聯絡會變得越來越強，越來越緊密。

握法1和握法2的區別在於握法2的大拇指參與其中，增加了手與槓的接觸面積，同時大拇指可以稍稍分擔其它四根手指的壓力（雖然不是很多），這樣可以延緩小臂的疲勞，對於那些小臂先於背部疲勞的人群更合適一些。另外握法2更適合粗槓（特別是有些健身房的引體槓是傾斜的，外面包的海綿）。

除此之外，握法1與握法2區別不是很大，有時候看個人習慣。只要掌握好發力控制，這兩種握法對我沒有什麼影響，我一般會根據現實環境來選擇握法，比如，由於槓比較滑，我會選擇第一種握法多一些，再比如我感覺小臂今天容易疲勞，我會選擇第二種握法多一些。

首先你所提的問題，在我們這裡(海南三亞)，一般稱為實握和虛握之分，當然，也有可能只是在我們個人團體內知曉。

那麼，在先講這個問題時，我們先用圖片來了解一下引體向上主要練習的部位有哪些地方，如下圖從圖片中，我們可以瞭解到，引體向上的主要練習部位是背肌(此圖為反手)。

瞭解了引體向上所練習的部位，讓我們來分析實握與虛握的區別。實握即所謂的“拇指與四指環握”，那麼，圖片是怎樣的呢？如下圖所示:我個人認為，實握相對於虛握而言，實握為首重，為什麼呢？因為實握抓得緊，易拉，不易滑；而且在練習街頭極限健身五大神技(以下簡稱五神技)之中的‘慢速雙力臂’‘單手引體向上’‘前水平’及‘後水平’時，均都用到實握，這就突出了實握的重要性。

當然，並不是說不會實握就不會五神技，有一些大神，習慣性的使用虛握(相當於拇指與四指同方向抓握)的方式，其圖片如圖下:個人認為，這樣握的方式，不舒服(當然，也可能是習慣問題)，而且容易抓不緊，特別是練後水平時，抓不緊有可能造成面部與地面的親密接觸！

根據個人經驗來講，比較建議你使用實握的方式來進行訓練(最好實握正手)，如果有不懂正反手之間的區別，可以看向圖一，圖一為反手。圖二與圖三為正手。每一個細節，所練的部位都是不同的。

對於這個問題，簡單的說就是手掌半握和全握，可能這樣表述不太準確，但是意思差不多就是這樣的。

個人感覺半握的話容易發力，但是耐力不好，比如說做引體向上，可能半握你很有力量的就做了幾個，但是做不了很多，而且半握身體不容易保持平衡，發力猛了很容易向後倒，存在危險性。

而全握的話，發力比較困難，雖然拉的時候比較費勁，但是數量容易上去，而且更重要的是全握更為安全，因為全握手指就像握虎拳一樣牢牢的把單槓鎖死。

總得來說，這麼多年拉單槓，如果想真正的練習背部肌肉背闊肌，手臂肌肉肱二頭肌等等重點部位的肌肉，建議你還是聯絡正手全握，這樣的話成效比較明顯。

個人觀點，不足之處見諒。

在健身過程中，抓握方式主要有“半握”和“全握”之分，兩種抓握方式作用不一樣，對應的動作也不一樣，並沒有說孰優孰劣，我來主要說一下，如何選擇抓握方式。

全握，五指圈攏抓握，這種方式的優點是穩定性和牢固性較高，不易掉落。缺點是特別考驗小臂力量和耐力，而且體能消耗比較大一點。

全握運用主要是從安全性方面考量，凡是自己不能很好掌握或者對自己有傷害可能的訓練都應該運用全握方式。

比如大重量臥推，大重量彎舉，爆發性引體向上等，因為這些訓練只有全握才能保證負荷不會失控，進而導致受傷。凡是有彈力、慣性參與的訓練都應該全握。

半握，拇指與其他四指方向一致，不圈攏抓握，四指彎曲勾杆。這種方式比較省小臂力量，但同時，它的抓握牢固性大大降低。

半握的方式不適用於動作幅度較大或有慣性參與的訓練，同樣也不適用於大重量或者傷害可能較高的訓練。

一般常規引體向上、小重量器械耐力訓練都會用半握的方式，半握可以不用擔心小臂力量損耗，進而進行目標訓練會更充分。

總結一下就是，安全係數高的訓練用半握訓練更從容，安全係數低的訓練用全握更穩妥。

強硬健身，

引體最主要的不是如何去握，虛，實握可能存在發力上些許區別，但是這並不重要！而是儘可能用小拇指和食指更多的發力，做到這個並不是一朝一夕的功夫！這樣做的目的是，更容易啟用背部肌肉！所有拉背儘可能的去這麼做！