建議從多個方面入手，首先神經方面出現問題，要從根本上修復神經，只有神經得到修復，病情才能得到真正改善。其次是心理方面，心理出現問題要即時需求幫助，可以做 心理諮詢，也可以和親近的人傾訴，告訴他們自己的情況，平時也要注重自我調節。最後是生活習慣上，要注意飲食作息，加強身體鍛鍊，培養個人愛好等。

不要害怕和陌生人聊天

隨著現代社會競爭壓力的加劇，越來越多的人被動陷入焦慮氛圍，根據不同的程度還是要從正反兩方面辯證看待這種現象：適當的焦慮可以成為鞭策自己前進的動力，持續良性發展；過度的焦慮則會引起一系列負面消極反應，不利於身心健康。

和陌生人或不熟悉的人聊天不主動易冷場，並不代表就是屬於社交恐懼症。很多人包括我自己也會有這樣的表現，只能說性格上不屬於明顯活潑外向，在人際交往上也不是曲意逢迎或自來熟的性子。

想要減少社交恐懼和焦慮，可以從以下幾個角度嘗試：

1.不過分在意或憂慮自身性格短板

感覺自己有社交恐懼症和焦慮症，不去深究，我個人是贊成的。心底已經有這樣的意識，即使事實並沒有到患病的程度，自身某些方面也是存在相關的缺陷或想法才會有這樣的說法。

既然如此，便沒有必要繼續讓自己在這種難過的小事上揪住不放。一旦想多了，事情的嚴重性可能就會不斷被放大，最怕無中生有，負載的壓力不斷加重，而少想甚至不想，更能使生活如常，保持在一個平穩的節奏上。

2.放平心態，坦然面對

在與人交往溝通時，因為種種限制，我們無法展現出全部的自己來讓他人瞭解，這時在言行上就會自覺約束自己，儘量維持良好的形象。

但也要明白，約束不代表就是始終沉默不理人的尷尬，或者有口無心的虛偽奉承話，這樣的太過刻意會讓人感到不舒服，結果自然適得其反。

在交往中，將心態放平。遇到自己感興趣或擅長的話題，可以大膽說出來，多分享自己的想法，讓別人更加了解自己。對於自己不熟悉不感興趣的話題，也不要表現出不耐煩或強行沒話找話，適時保持沉默，認真傾聽，自然會贏得他人好感。

3.鍛鍊提升自己的心理承受能力

要學會讓自己的內心強大起來，增強自己的心理承受能力，對於外界的變化過度緊張敏感，會讓自己一直處於患得患失、神經緊繃的情緒狀態中，這樣很累。

找到自己的劣勢，或者想改變的點，試著付出行動，去改善他們，成為更好的自己。

感覺自己有社交恐懼症和焦躁症，但是不太想去深究，和不太熟的人聊天如果對方不主動特別容易冷場。怎麼辦？這個問題很多人都遇到過，不必過於擔憂。這只是你的性格使然，或許是你們之間不是很熟悉，還沒有找到共同的話題而已。

首先，你“感覺自己有社交恐懼症和焦慮症”，這是一種錯誤的認識，自己感覺到有，並不一定真的有。恐懼症和焦慮症不是自己“感覺”到的，而是需要專業醫生透過全面診斷來作出“證明”的。當一個人如果真的患有社交恐懼症和焦慮症的時候，不要說和陌生人聊天了，就是和熟悉的人都不願意聊天的。他的表現是緊張慌亂、語無倫次，手足無措、坐立不安。這個時候，哪還考慮到是否冷場呢？他巴不得對方立即消失，或者自己能夠遠走高飛。其次，你“感覺和不熟悉的人聊天....容易冷場”，這說明你還有一種正常的感覺，那就是有點小小的尷尬。真正患有社交恐懼症和焦慮症的人，是不會考慮這麼多的。他根本就不會去和陌生人見面，就是勉強見面了，也是簡單的應付幾句。感到尷尬的是對方，而不是自己。這裡我還是從一個案例來做個簡要的分析吧，有一位大齡女青年因為婚姻大事，被家長逼迫去相親。雙方的見面地點是一家餐館，當男方主動邀請她點菜的時候，她胡亂點了幾樣，服務員很奇怪地問她為什麼不點主菜？男方拿過選單一看，差點暈倒。原來，她點了三份湯。男方對服務員說換掉兩個湯，改成主菜。這位女生立刻臉色大變，說了一句我不吃了，轉身便離開了。

後來經過打聽，原來這位女生患有社交恐懼症。她本來就不願意參加這樣的活動，所以，她藉故這樣做的。最後，她還把自己離開的原因歸咎於對方，說男方不尊重她。

社交恐懼症患者自己不知道有這個病，他們只是對集體活動、社交活動包括親友往來等非常排斥。他們說的最多的話是，“我不想去”、“我見到那些人就心煩”、“我不願意...”。至於為什麼不呢？他們的回答很簡單，只有一句話“我不知道”。

其實，這個時候，他們已經得病了，只是他們自己還不知道。

這就是我的觀點，感覺到自己有某種不適的時候，只是心理問題的初期階段。等到真正患病的時候，他已經感覺不到了。

那麼，我們如何應對這種未病先發的情況呢？

第一、提高自信心。感覺自己就是中心人物，在接人待物上坦然大方。

第二、保持精力集中。與人接觸的過程中，能夠把握住核心內容。

第三、最好提前做一點準備，避免無話可說。

第四、如果能瞭解一點對方情況，做到有的放矢，則可以變被動為主動。

以上內容是本人的一些拙見，僅供參考。不妥之處，還可以繼續探討。

您好，這其實和人的性格有關，一個內向型性格的人在和陌生人相處的時候會感覺到比較大的壓力，但是性格不是缺陷，僅僅是一種愛好，就像有些人喜歡吃冰淇淋，有些人不喜歡吃一樣，我們並不能因為大多數人的喜好而對少數人懷有成見，我們更需要找到內向型性格的優勢和缺陷，加以利用和調整。

首先說一說內向型性格的缺陷：

1.在職場中容易沒有存在感，這是一種常見的現象，因為內向型人總是喜歡悶頭苦幹，而且不太感表現自己，尤其在一些公眾場合更加不願意發言，他們總喜歡透過自己的辛勤努力來得到別人的認可，但現實情況如果你的能力不是特別出眾的話根本不會有人在意到你的努力，很多時候只是在白費功夫，反倒是那些成天喊自己勞苦功高的人比較能夠得到重視。

2.會承受較大的壓力，因為內向型的人總喜歡獨來獨往，而在工作中避免不了和人交流相處，所以會有比較大的心理壓力，而且內向型人最大的弊端就是他們不懂得去拒絕別人，似乎只有接受才能讓他們心安，拒絕別人總是讓他們懷疑會讓對方失望。這有點像聖母型人格，但又有一些區別。因為無法拒絕別人導致他們的工作量比較大，身體上也承受著一定的壓力。

3.缺少人脈，因為不擅長和人打交道，導致他們的人脈經營並不理想，單打獨鬥總是要累一些，因為在職場中人脈是走向成功的重要因素。

那麼內向型性格又會帶來哪些優勢呢?

1.內向型性格的人比較沉穩，他們更善於一個比較詳細的思考，所以在處理問題的時候他們往往更加周到，雖然不能起到臨場發揮的作用，但這樣更加穩定。

2.內向型的人更容易保持冷靜，和有足夠的耐心，他們更容易對一件事情保持熱情和堅持，這有利於事情最後的成功。

3.內向型性格的人比較善於檢查自己身上的缺陷，這容易找出問題，及時修正，在個人發展上有著很大的作用。

在積極心理學領域，我們需要做到的是接受自己和接納自己，要發揮自己的優勢，也要包容自己的缺陷，每個人天生就是不完美的，有一部分長就會有一部分短，對於內向型性格的人其實也是可以透過練習來讓自己去適應例如你可以強迫自己呆在一個公眾場合中一段時間，但你要清楚你的最終目的是獲得你所需要的人脈，你也可以學習一些打破冷場的聊天方法，比如和人交流的時候你可以先介紹自己，著重於你可以給別人提供什麼樣的幫助。

任何事情都不會一蹴而就，我們需要透過慢慢的堅持來獲得改變。