本人今年35歲 跳繩差不多一年了 剛開始跳的時候跳幾下就大汗淋漓 現在基本每天跳半小時左右 體能明顯比以前強多了 最明顯的是這一年基本沒感冒過 偶爾感冒不用吃藥也能抗住 還有就是身上的贅肉掉了不少 腿腳靈活了不少 個人感覺 總之跳繩是一項很不錯的健身運動

每天跳繩會怎麼樣？喲是最有發言權的，曾經因為我是我上班時坐在辦公室的，然後每天都坐著，小肚子就特別的大，而且而且在那一兩年的時候我長到了138斤。

然後我就想著去減肥，但是有又不想去健身房，又不想去跑步，我就想到了一個辦法，就是跳繩。

我跳繩是全天我都有在跳，我早上的時候喝一杯水，喝一杯水之後，大概過20分鐘，我在辦公室裡面跳，當然這種跳不是拿真的繩子跳，我就是假裝我手裡有繩子，然後空手繞，但是跟平常跳繩是一樣的，就那樣的跳，大概一上午的話能跳到三次，我每次跳的話就是跳100個上午的話我跳三次，就是隔一個小時我跳一次，幾分鐘就搞定了，也不花很多時間，然後下午的時候我也會跳三次，然後晚上的時候回家了，我就拿著真繩子跳，一次性我就跳500個，就這樣堅持了大概有三個月的時間。掉秤了有28斤，而且我現在每天依舊保持著這種頻率去跳繩，這樣如果你說你每天保持的話就不會存在什麼反彈的，而且。每次幾分鐘也不是很難，堅持下來很簡單的。

本人男，35歲，身高一米七六，體重最高峰時100公斤整。一個冬天的時間，我就長了20斤左右。雖然每年冬天都會長，但是這一次長得特別兇，達到了自己的人生巔峰，這個巔峰是體重。當到了200斤的時候，蹲在那裡感覺臉就會被憋爆了一樣，整個人的身體狀況都變差了，身體缺乏靈活性。所以就下定決心，要開始減肥。

大概思考了一下，為什麼體重在一個冬天的時間裡會長20多斤呢？原因主要可能有兩個，第一個是整個一個冬天接待次數比較多，幾乎每週三頓酒，每頓半斤多，這是一個罪魁禍首。另外在剛剛入冬的時候就開始戒菸，而且竟然戒菸成功了。都說戒菸之後體重會報復性的增長，可能是這兩個原因的疊加造成現在成為重量級人物。

現在是跳繩打卡第八天，體重下降約七斤左右。這個重量下降的還是非常明顯的，因為體重基數大。每天跳繩的量是3000下。跳繩的方法是模擬跳，沒有繩子在那裡空繞。跳繩時間會選擇晚上八點到九點之間，也不會下樓，就在樓道的走廊裡來完成就可以了。

剛剛開始第一天，大概跳了1400個左右。是每組200個，中間不停歇，大概用時一分半，這200個當中雙腳跳100個，然後立馬切換成左右腳交替換，每一組200個。完成之後休息50秒鐘，然後再開始下一組。

在三四天以後，身體開始逐漸適應了運動量，就開始增加運動量。首先是每一組200個跳滿之後，再增加20個或者30個的雙腳跳。這樣七組左右，整個運動量就增加到一千六七百個了。然後再增加組數，每天達到了2000多個。

等身體過了疲勞期，開始適應了之後，可以嘗試每一組在繼續加大運動量。現在我每一組可以一次性完成400或者500個。當然，這中間不是一個動作一成不變，而是由雙腳跳100個之後再換成左右腳交叉跳150個之後，再切換成100個雙腳跳，就這樣進行交替進行500個左右，對於現在我的體力來說，基本上已經是力竭了。

不管每次跳多少個，最低的每天需要完成六組以上。如果是像我一樣體重比較大的，在跳繩運動的過程中一定要注意運動保護。因為體重越大，對於腳踝和膝蓋的衝擊力越大。

1、單腳交叉左右腳交叉要比雙腳落地衝擊力要小很多，所以體重大的可以嘗試這種跳法。

2、厚的鞋底也可以減少緩衝，所以跳繩的時候一定要穿一雙厚底鞋。

3、如果是在戶外進行跳繩的，最好選擇土地或者是草地來進行硬質，地面衝擊力相對來說較大。

4、我在走廊裡完成。就是在腳下墊了一塊腳墊，雖然腳墊只有一公分不到的厚度，但是墊上之後，腳上的感覺是完全不一樣的。

我的目標是在一個月的時間，透過跳繩和飲食的控制，減掉15斤。三個月的時間減掉30斤。等到效果出來了，目標達到了，我再來上照片。所有看到這個帖子的人，希望我們一起共同努力，一起運動，最終達到自己的目標體重，健康萬歲！

看網上有年近七十的老人也在跳繩，而且是花式跳繩，真靈活！很是羨慕！我也很想跳，但甲亢患者不能做劇烈運動，所以稍微運動量大的我都不敢去做！

朋友們有誰支支招，能適合甲狀腺疾病患者的運動有哪些啊？難道就只能散步了？跳舞也行吧？

1、提高心肺功能

跳繩對促進血液迴圈是有幫助的，提升心臟的泵血功能，讓血液獲取更多的氧氣，提升心肺功能，預防與延緩心血管疾病。

2、增強肢體協調性

跳繩需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等部位都參與的一種運動方式，長時間跳繩，可以增強肢體的協調性。

3、增強肌肉骨骼強度

跳繩時，肌肉會有所收縮，再加上重力作用，對人體下肢骨骼可產生一定壓力，進而刺激骨骼生長，增強骨質，對預防骨質疏鬆有一定效果。

4、促進腸道蠕動

跳繩可刺激腸道蠕動，加快營養物質吸收以及代謝物的排出，可以改善因消化不良。