別人看著就不自在，其實可能是因為害怕在他人面前展現的樣子不夠好，害怕出錯，所以會時刻小心注意自己的行為舉止。這一部分人，往往在生活中嚴肅謹慎，永遠舉止得體，不會有越界的行為，但也給人一些距離感。周圍人可能會評價他們“有點高冷”。

以前，只要是學校發言或者公司發言，在人很多的場合下，目光都在我身上，我就會很緊張，害怕自己做錯事說錯話，別人會覺得我不夠好。去在乎自己的形象，愛惜自己的羽毛，這本來沒有什麼不好。但是，時間久了，其實自己會好累，也會發現自己對自己其實是不夠自信的。每當要在多人的場合上發言時，關注自己“能否不出錯”的精力比“如何將話說明白，讓大家都聽懂”多得多，久而久之反而影響工作或者學習。

扯遠了，我想表達的是，得先知道自己為什麼會因為別人盯著就不自在，才有可能消除這種不自在。因為心理學上說，“看見就是改變的開始”。如果不知道根源，談消除就是耍流氓。

要消除這種不自在，其實最最斬草除根的做法就是“自我成長”，去接納自己可能會出錯，出錯也沒有什麼。但這句話可能在很長一段時間內，是一句沒有實操意義的廢話哈。說點有用的，那麼，就從另一個角度消除這種擔心好了。你想想，如果是你，你會不會經常關注著身邊某個和你沒有特殊關係的人，去看他今天是不是穿著有褶皺的衣服？看他今天說話有沒有哪個字是發音不準？看他今天有沒有不雅的坐姿？

答案其實是“不會”，如果對方和你的關係並不特別（比如愛人、摯友和親人等），你根本就不會那麼注意對方的一舉一動。同理，大多數時候，其他人也不會那麼注意你的一舉一動。哪怕是短時間的盯著你看，但並不會那麼關注你做了什麼，哪怕你做了，對方也不一定會記得很清楚。所以，試著去想想，對方其實並不在意。每次你感到不自在，都這樣去想想，慢慢就可以不那麼侷促，也會自信一些。

首先，在公眾場合中受到關注，就渾身不自在，在心理學來說，是一種外傾型羞怯的性格。因為內心不夠自信不夠強大，擔心自己做不好受到別人的責怪，或者影響自己在別人心目中的形象。

造成這個問題的原因，我們從成長環境、個人心理兩大方面分析，提出可行的解決方法。

一、成長環境

1、社會環境

中國傳統文化宣揚的是“中庸之道”，主張平和謙恭、內斂不露鋒芒，周圍環境限制了我們自我的發揮，從而導致很多人都欠缺公共場合展現自己的自信。而且在這種“槍打出頭鳥”的環境下，我們更害怕偏離群體價值觀，選擇了低調內斂。

2、家庭環境

家庭中父母如果鼓勵子女多表達自我，能夠包容子女有個性的表達，子女就會有自信，能夠善於在公眾場合自如表現自我。但多數傳統家庭裡，我們都遵守長幼有道，尊師重道的禮節。要聽從父母的教導，不能與父母有觀點不一致的爭吵，否則被視為不尊重叛逆。

很多父母從小要求孩子按自己的要求做事，並喜歡在旁邊“全程指導、手把手教學”，沒有放手讓孩子自己去嘗試獨立解決問題。這樣孩子無法從獨立成功解決問題中獲得自信，逐漸也形成了“你行你上”“我不會你來吧”的懦弱心理。

二、個人心理

成長環境我們無法選擇，只能改變自己，加強自我心理建設，增強自信，鍛鍊自己在公眾場合表現自我的能力。

1、去除消極想法，認可自己，建立自信心

心理學家武志紅說，核心自信的誕生，是個人成長中的超級里程碑。這裡的核心自信，是自我內心強大，對自己無條件的信任。核心自信不依賴於外界的價值觀，不依賴於他人關係，是植根於自己內心的牢固地基。

在公眾場合受到關注時，不要擔心別人怎麼看待自己，害怕沒做好別人怎麼看等心理負擔。要跟自己說“老子豁出去了，最壞的結果就是XXX”當你從心裡接受自己表現不好這個事情後，就沒有什麼可怕的了。

2、透過加強練習，刻意提升適應能力，增強表現自我的信心

古語有云：“藝高人膽大”。我們面對公眾表現不自信，有可能是事前沒有充分準備好，俗語說“臺上三分鐘，臺下十年功”，在平時我們就要注意刻意地加強練習，鍛鍊自己的公眾表現能力， “一次生，兩次熟”，練習多了就不害怕了，而且會隨著每次成功克服恐懼，成功表現而不斷增強自信，形成一個良性迴圈。

希望你能從心裡接納自己，提高技能，在公眾場合中如魚得水，在人生舞臺上收穫掌聲和鮮花。

心理學裡有個詞叫“舞臺效應”，大致意思是一個人感覺自己像站在舞臺上，而身邊的人都是觀眾，都在看著自己的一舉一動。

這種情況，在青少年中最常見。因為他們正處於最關注自己的年紀。

在我看來，舞臺效應是源於我們對自己的關注。

我們都是用自己的“眼睛”在看世界，自己關注自己，當然就容易覺得別人也在關注啦，而且還會具體到，自己在關注什麼，就會覺得別人在關注什麼。

最典型的例子就是穿好看的新衣服上街，總是覺得有人看自己。拜託，除了你自己，誰知道你穿的是新衣服啊？

而不是新衣服，或者不是那麼漂亮的衣物，為什麼就沒有這種心理負擔了？因為，自己也不關注了啊。

對此，如果是比較自信的人還好，正好滿足良好的自我感覺了嘛。心理會想“看，別人都在看我的新衣服。好看吧！”然後更加自信滿滿地幹自己的事……

可是，如果不那麼自信，心理想的就是“是我衣服沒穿好嗎？”“我果然不適合這件衣服”“別人都看我，我連路都不會走了。”然後畏畏縮縮地幹自己的事……

那，別人到底有沒有看我，而他又在看我什麼？恐怕，成了未解之謎。

既然這種心理負擔源於對自己的關注，我自己採用過的最立竿見影的方法是，改變自己的關注點。（我就是那個“別人看我，我連路都不會走了”的人。）把注意力從自己身上移開，去關注要做的事情，或者去關注別人。

當你把注意力從自己身上移開了，自然就放鬆了。

從前我也有類似的心理，自己總結下來，無非是因為太不自信、太在意他人看法，以及太追求完美主義。

例如：

演講時，正全情投入，你與臺下一位觀眾對視，發現TA在盯著你，你眼光掠過一圈後回來，發現別人仍在用“高深莫測”的眼光對你死盯。這時候，自信的人會想：我如此有魅力，吸引眼球；而不自信的你會擔心，是不是我的妝花了，是不是我的口紅沾到牙齒了，是不是我的髮型亂了，是不是我的衣服沒整理好，是不是我的絲襪破了一個洞……

鈴聲響了，你挎著書包往教室衝刺，發現後門被鎖起來了，只能從前門進，於是這對你來說又是一次挑戰。你心跳加速，趕緊抓了幾下頭髮，用舌頭剔了剔牙縫（以免有早飯的菜葉卡在縫裡），還不自覺的挺直腰板，眼神放空，避免與任何同學直視，直勾勾的朝自己座位挪去，直至坐下終於鬆了口氣……

彙報工作時，你夾著厚厚一沓子資料，做了萬全的準備，在老闆面前坐下。你能感受到老闆的眼光聚焦在你身上，在等著你作出一些精彩的呈報。然而你抬起頭，碰到老闆集聚度極高的目光時，並不敢超過三秒，便低下頭或望向別處，然後繼續碎碎唸的進行單方面無交流的彙報……

其實這樣的場景還有很多很多，我這樣描述出來，可能會有不少人對號入座，覺得自己的情況就是如此。細細去想，其實都是你的不自信和完美主義在作祟。

乍一聽，覺得這兩種特質是矛盾的，怎麼會出現在一個人身上呢？事實如此，一個人特別希望自己是完美的，對自己要求很高，但對照自身情況，會發現許多方面都有落差。於是TA對自己的不滿意也根深蒂固。而這類人的心思又極其細膩，在面對別人哪怕一個不經意的目光時，都會解讀出很多含義。

其實，也許別人只是在放空發呆時無意瞥到你的一個眼神呢？