俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉鍛鍊手臂肌肉的最簡單方法。它不需要任何裝置，也不需要任何現場要求。只要你願意，你就可以做俯臥撐。

當我們做俯臥撐時，主要是胸部肌肉，其次是肩膀上的三頭肌和三角肌。因此，如果你希望你的身體看起來更強壯，你可以做更多的俯臥撐。

如果你今天開始養成每天睡前做一百次俯臥撐的習慣，你不僅可以加強這三個部位的肌肉，還可以獲得很多隱形的好處。

首先，我們的身體正處於不斷適應的過程中。很多時候你不運動，短期內看不出任何問題，但如果你長時間不運動，你的身體會認為你不需要那麼多肌肉。

然後你的肌肉會不斷排出。隨著年齡的增長，這種失去的肌肉狀態會大大增加，並且由於你的不良習慣會產生許多負面影響。

如果你喜歡熬夜或喜歡捱餓，那麼你的肌肉含量很容易下降，最後，身體健康的實現越來越差，整個人的力量越來越少。

每天睡覺前你可以試著從一百個俯臥撐開始，你也可以做二百三百個。要求是你可以分成若干組，一百個可以分為五組或六組或十組，或者可以分為二十組或三十組，主要看你個人目前身體的狀況而定。

最重要的是你必須在每個小組中做到這一點，這樣你才能獲得更好的鍛鍊效果。如果你在第一組中有50個，那麼在第二組中你可能只有20個。沒關係，當你筋疲力盡時，你會有效果。

當你第一次開始做俯臥撐時，你可能會覺得你的身體很重，手臂很虛弱，而且沒有辦法完成一百次俯臥撐。

但是當你堅持半個月，你養成了這個習慣，你會發現因為你在睡覺前做過俯臥撐，你的胸部肌肉有所增加，你整個人的精神氣質要好得多，你的睡眠質量也有一定提高。

當你堅持一個月時，你的日常俯臥撐就會融入你的生活。如果你不這樣做，你可能就不太習慣了，在適應了這種痛苦之後，你將抵抗壓力和對抗它的能力。它會更強大，更苦。

強烈建議家長讀者讓孩子也參加鍛鍊，他們可以少做俯臥撐。這種自我力量訓練有助於建立骨骼，只要注意新增鈣和蛋白質，這有助於提高孩子的身高和身體健康。

對於中年人來說，每日俯臥撐可以減緩衰老，因為衰老和中年的祝福實際上是肌肉快速減少的跡象。當你增加肌肉運動時，你可以延遲這種變化。

我們想要增加我們的身體素質，你必須運動，最好增加你的力量水平運動，這可以讓你有一些肌肉。所有這一切的第一步是你必須從這一百次俯臥撐開始。

當你達到一定水平時，你可以增加訓練量。如果您有興趣，您也可以去健身房增加您的專業訓練，讓您的身體進步更快，增強您的身體健康。

鍛鍊是一輩子的事。這並不是說你可以一勞永逸地做兩天。只要你堅持，你就會得到一個好身材！

這樣的訓練模式，會有身體有一些作用，但是非常有限。

咱們逐條來說：

1.熱量消耗

以前有過統計，一個體重70公斤，大臂長度為25公分的人

做一次標準俯臥撐消耗的熱量在0.05大卡

那麼100次俯臥撐的話，差不多消耗熱量5大卡

這是非常微小的一個運動消耗

要知道，跑步一小時消耗的熱量在600大卡上下

這個俯臥撐的熱量消耗，也就是跑步半分鐘的熱量消耗

所以想靠這個訓練減肥的話，基本是沒戲了。

2.肌肉鍛鍊

圖中標註出來的這些肌群

透過俯臥撐都可以訓練到

但是最主要的，還是提升胸大肌，三頭肌，以及三角肌的力量

在每天100次俯臥撐訓練後

你可以在2個月內發現手臂，胸肌，肩膀變得比以前更加有力了

3.心肺功能訓練

儘管俯臥撐屬於徒手無氧運動

但是因為其參與的肌群遍佈全身，因此，需要心肺大量的供給養料

對心肺功能是有一定的訓練效果的

假如你的100次俯臥撐，分2到3組完成的話

則每一組的時間比較久

心肺的能力會得到一定量的提升

4.有效期

這個量級的訓練是有有效期的

因為你的體重是固定的

所以當你的手臂和胸部以及肩部肌群成長到適應了體重，就不會繼續發展了

通常而言，一般在半年內，這個俯臥撐訓練都會有效

當然，我並不建議你每天練習

因為需要給肌肉生長留足夠的時間

每週2到3次的訓練會比較合理

下邊是一個人訓練俯臥撐30天以後的肌肉變化

我們可以看到，他的胸肌，手臂以及肩部確實比以前強壯了一些

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希望有幫到你

如果你剛開始健身，每天一百個，第二天你就腎虧（疼痛，一般10天左右就不疼了。六味地黃丸一個月的量），小弟有過經歷的。

健身要循序漸進才好。並且可以堅持長時間的健身，你突然一下子做那麼多俯臥撐，第一，三分熱的俯臥撐，你以後就不想做了，第二，你會放棄健身，你以為健身除了疼痛，別無他用。

當你堅持到了體能可以適應100個俯臥撐的時候，我可以告訴你，你的胸肌和你的腹肌就比較明顯的展露出來！！！（是你努力的結果，一般人只是想象出來的），當然你的飲食也是需要控制的。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌部位，讓你自身會感到充滿力量感，牽動的部位有腹肌，前大腿肌，噹噹然這幾個部位會消耗不多的體能。

健身記住要每個部位均衡鍛鍊，這樣的你看起來才會帥氣，Sunny，健康，氣質。否則的結果就是上身粗壯下身一場，會有種大力水手的感覺。不勻稱。

堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後會怎麼樣？堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後，身體，尤其上身會顯得緊湊，臂膀力量增加。

俯臥撐，是極為方便的無氧訓練方式，堅持訓練，可以訓練到胸肌和肱三頭肌，還有核心區等。就具體效果而言，寬距俯臥撐訓練胸肌，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌。

俯臥撐訓練，根據自己的能力，每週三次以上，每次四組，每組做到接近力竭或力竭。俯臥撐訓練次數增加以後，可以適當增加訓練的難度，比如可以做下斜俯臥撐，下斜俯臥撐有助於訓練胸肌上沿，也可以做負重俯臥撐訓練。

就健身塑形而言，上身的鍛鍊，俯臥撐訓練之外，還可以做引體向上，懸垂舉腿，卷腹、平板支撐等，下身的的鍛鍊可以做深蹲，徒手箭步蹲，臀橋等。

每天做100個俯臥撐？那純屬給自己的身體找麻煩!人體小肌肉群要經過至少48小時的休息，大肌肉群要經過72小時的休息才可以，如果每天做100個俯臥撐，對你的胸大肌和肱三頭肌都會鍛鍊到，但是你練完後肯定會肌肉痠痛，至少要隔天才可以再做。

如果第二天連續做的話，那麼你的肌肉沒有休息好，鍛鍊破壞的肌肉沒有得到緩衝修復，會再次破壞，這裡江浩可以很負責任的告訴你，你的身體肯定會被玩壞的！如果你繼續，那麼離著受傷也就不遠了！正確做法，應該根據個人體質不一樣，進行有計劃的鍛鍊，俯臥撐是很好的鍛鍊方式，可以有效鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，甚至也可以聯絡到腹肌和腰肌。但是我們要正確的使用它，才能讓自己的身體得到最強最完美的鍛鍊。

我也經常做俯臥撐，但是隔一天做一次，根據自己的身體適應能力慢慢往上加，最大限度的能做多少做多少，不要強迫自己的身體！

前期一兩個月，你會覺得手臂和胸部的肌肉明顯增大，但是後來完全就沒感覺，之前練大的胸和手臂也會感覺變小了。任何運動經過6周的時間，人體就會適應，如果不增加運動強度和改變運動方式，身體適應這種運動以後，就不會再得到什麼效果。我以前每天200-300個俯臥撐堅持做了半年，後來因為每天要做運動的專案太多和時間問題，每天就只做100，就只能當是運動前的熱身，根本沒什麼實質性的效果。現在又開始重點做俯臥撐，每天格式各樣的加起來300-500個，每組都做到力竭，現在感覺明顯力量和其他身體素質方面都有很高的提升。俯臥撐屬於阻力訓練，質量大於數量，要讓你的每一下動作都有意義，一定要每組都做到力竭，才能有提升，那種每天固定數量，固定組數的俯臥撐，每次做不到力竭，做了真的就只能當熱身運動。所以運動不要給自己侷限性，要適當視情況增加運動強度和改變活增加運動方式，才能有更好的收穫。

第一、胸肌會增大、體脂會有所降低

第二、需要循序漸進、遞增狀態、不然身體很容易適應

第三、挑戰、挑戰一下高強度高難度俯臥撐、看看我之前的文章、俯臥撐的變式很多、

俯臥撐雖然可以增強臂力還有肩膀肌肉，核心力，可以說強身健體等好處我就不談了，我想提到的是，不合適的俯臥撐會受傷，手腕會先傷到，所以建議，根據體力做，舉例:如果一個女性一次10個就累了，那麼一天做十個，一週後感覺良好，可以分開上午10個，下午10個，一週後感覺良好第二天不疲勞，可以增加2到5個，上下午做。依次類推增加到自己的數量100個。這樣是最安全的做法。