首先，生完孩子以後會自動瘦掉一些水腫的部分。然後，合理的飲食加上適量的運動可以有效減脂，也可以透過一些特殊運動，比如瑜伽，專業的產後修復來給身體塑形。最後，一定要注意休息，合理的作息和規律的生活習慣會提高身體的代謝率。綜上所述，很快就會瘦掉40斤，告別大媽身材，迴歸少女身材。

一　產後初期的運動

　　若產後一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛鍊。

　　初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，防止血栓形成，減少產褥期併發症。肩部活動有助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織，有益泌乳。

　　除了上肢活動和下地走動以外，還要逐漸增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者可待傷口恢復後進行)。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現子宮脫垂等情況，早期鍛鍊對於改善上述狀況和子宮回覆很有必要，同時還可以預防便秘發生。

　　可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達到鍛鍊及減肥的目的。產褥期結束後(產後42～56天)就可以作形體訓練和有氧運動了。產後減肥注意事項

二 產後減肥不能求快，要循序漸進

　　孕產期是一個特殊的生理時期，過分節食和運動會對機體造成多種不良影響。飢餓可導致熱能不平衡，營養缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉痠痛。

　　1.產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利於體重的控制，也不會影響哺餵母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

　　2.產後不宜採取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

　　3.產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。初始體力尚未恢復，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態。同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復後可做跑步、球類、腳踏車等運動。產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

　　4.新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利於減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。

　　5.在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

　　6.產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。

三 減肥以限制飲食和加強運動為主

　　無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和準媽媽攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　1.飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。中國營養學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量佔總能量的25%左右為宜。

　　2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮，吸吮越早、次數越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補。這是保證分娩後正常體形的重要措施。

　　3.產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，合理控制熱能攝入。　在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

　　5.在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

　　6.產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。

四 腹部：

　　1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳抬起，雙手手掌按壓大腿。腹部肌肉和髖骨收緊，並互相擠壓。呼吸。

　　2、也可以用右手按左膝，然後交換。

臀部：

　　1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳踩住墊子，雙臂伸直放在身體兩側。現在將臀部和髖骨收緊，並慢慢抬起，直到上身和腿成一條直線，保持一會，然後還原。

　　2、臀部略微抬起，交替地伸出腿，並保持一會再放下。

五 背部：

　　坐在健身球或凳子上，上體略微前傾，一隻手臂輕輕地支撐，另一隻手臂向上伸，並且轉動手腕。然後換一隻手臂。

腰部：

　　1、站立，上體向一邊傾斜，一隻手臂舉過頭頂，並且引導上體傾斜。五次後，換一邊。

　　2、側臥在墊子上，一隻手臂將上體支撐起來，並慢慢地抬起臀部，直到身體成一條直線。進一步鍛鍊，還可以抬起放在上面的腿，和那隻自由的胳膊。

六 胸部：

　　1、坐在健身球或凳子上，雙手在胸前合十，大拇指放在兩隻乳房之間。雙手互相擠壓幾秒種，然後放開。再重複以上動作。

　　2、俯臥，大腿放在健身球上，雙手手掌輕撐地板。向下傾斜，讓胳膊肘慢慢彎曲。注意不要讓胳膊肘完全彎曲

首先必須確保已經斷奶，第一次生理期來了以後，才能考慮開始減肥

其次，可以減少攝入熱量，不要吃高熱量的食物，比如花生，很油的東西

最後，有條件的可以增加運動，提高基礎代謝水平

一建立正確的飲食觀念

想要瘦，首先要控制自己的嘴，這時有寶媽疑惑，節食雖能瘦，但會影響母乳餵養，其實管住嘴並不是讓寶媽節食，而是建立正確的飲食觀念。大多數寶媽認為，產後想要母乳餵養寶寶，就要多吃營養的食物，這樣奶水才會多。殊不知，正是寶媽的這種想法，才導致寶媽自己腰上的贅肉越來越多。

因為剛出生的寶寶，胃容量小，奶量小，如果寶媽補充的營養過多，寶寶吃不完，就會轉化成脂肪到寶媽身上了。

二不吃甜食

三進行產後恢復運動

最後就是進行產後恢復運動了，因為沒有任何減肥方法比運動更有效了，所以產後恢復運動少不了。寶媽身體剛恢復的時候，儘量不要做一些大幅度的劇烈運動，以免傷口撕裂，或者造成二次受傷的情況，可以從簡單的基礎運動開始，然後再逐步增加運動量，這樣寶媽的身體才能接受。

生完孩子減肥的方法，主要就是要適當的活動鍛鍊。要根據身體的情況來選擇合適的運動鍛鍊方法，比方說進行瑜伽練習或者是進行遊泳、也可以適當的進行跑步運動。

飲食上主要是注意飲食的多樣化，但是儘量不要吃一些油炸的食物。一方面要保證營養的充分。另一方面也要控制好飲食的總熱量，也許也要少吃一些太甜的食物，例如蛋糕或者是糖果等等。