說實話啊 你200斤 只做俯臥撐不幹別的 反而會加重體重 真的因為 俯臥撐是練肌肉的 他並不減肥 只是會讓你更強壯而已...多跑步 少吃飯 這才是真道理 等你瘦了 想讓自己肌肉更帥一點再去做俯臥撐啊 啞鈴之類的

你好，我是尕黃。

體重200斤每天做多少俯臥撐可以減肥？

俯臥撐是用來鍛鍊胸部肌肉和手臂力量的，想要減肥需要配合有氧運動，這樣減脂和增肌同時進行，如果長期堅持下去，那麼你將會有巨大的改變。

到是想要光靠俯臥撐來減肥，那你一天無論做多少個也是沒有用的，需要配合有氧運動比如

1慢跑 慢跑燃燒脂肪的熱量是每小時480大卡，很多人都喜歡用慢跑來減肥，可以晨跑，也可以夜跑，戶外和室內都可以。

2跳繩。它燃燒脂肪的熱量每小時如果快速跳繩是800大卡，慢速跳繩是500大卡。並且跳繩比跑步佔的地方更小。而且跳繩你的雙臂要動，並且你的雙腳也要不停的跳，跳繩讓你的全身都在運動，現在是不是感覺跳繩比跑步更有效果了呢？

3騎腳踏車。騎行的優點是我們可以欣賞不同的美景，但是騎腳踏車是非常考驗我們腿部和腰部的，很容易產生疲勞，並且我們花費的費用也很多，差不多成年人每小時騎行20公里能燃燒脂肪350大卡。

4Hiit。這個運動就是做高強度的運動。高強度是需要我們更快速的，沒有辦法呼吸的，耗費我們體能的。差不多每個動作30秒,然後休息15秒鐘,一共做六個動作，然後一共做四次，差不多20分鐘的時間能夠消耗我們的熱量，300大卡，但這並不適合有心臟疾病人做。

所以我建議每天還是堅持做有氧運動為主，這樣才能多消耗，而俯臥撐是減不了肥的。

你好，首先針對閣下這個問題進行回答一下。任何運動都是有利於減肥的，問題在於運動方式以及運動時長。如果200斤的體重，僅僅透過俯臥撐，基本上很難達到減肥的程度。我們瘦身界減肥的寬泛概念是整體瘦，俯臥撐對應的是胸大肌，腹肌，核心，二頭，三頭，經常做俯臥撐鍛鍊可以幫助你消瘦這些地方的脂肪，但不會幫助你整體消瘦，想要減肥，其實可以多一點運動選擇，不僅僅是依靠俯臥撐。

任何片面的運動減肥選擇，都不是完全科學的，為了使減肥的效果達到理想的程度，最好的是多種運動結合，這樣既可以避免運動的乏味，也可以避免運動習慣之後的運動阻力變弱。那麼還有哪些可以助力減肥的運動呢？我來給你說一下。

1：跑步。這是一個很普及的運動，很多人都想透過跑步來達到瘦身的效果，以往我經常會跟朋友講到跑步減肥的具體細節，這裡依然給說明一下

A:跑步前需要一定的熱身，不僅可以喚醒肌肉活力保證運動持續進行，還可以有效降低運動給人員帶來的傷害。

B:維持勻速慢跑40-60分鐘，人體跑步的過程中，真正大量消耗脂肪的時間段是20分鐘以後。

C：換上輕便的衣物。有利於跑步減肥持續進行。

D：結束之後不要馬上停止運動。

E：結束之後適當補充缺失的水分。

2：游泳。這一個是我比較提倡的減肥運動，游泳相對於減肥來說，更適合減肥。從減肥效果來說，游泳所消耗的熱量大於跑步；健康方面來說，雖然游泳可能引發溺水事故，但是不會對人體的膝關節造成嚴重損害。那麼游泳的時候我們需要注意哪些問題呢？

A：一定要提前熱身，防止溺水事故的發生。

B：一定時間鍛鍊之後，可以換更多種游泳姿勢，不失趣味，而且還能使運動時間增長。

C：運動結束之後不要馬上停止運動。

D：結束之後適當補充所缺失的水分。

我這裡主要介紹了兩種比較好的運動減肥的方式，雖然不知道你是為何偏愛俯臥撐，但是你如果是想要減肥，我覺得一定還是有更適合你的減肥方式。

我見過一個禮拜瘦三斤的人，也見過一個禮拜瘦15斤的人。只要你有減肥的信心，就一定能夠瘦下來。祝你早日迴歸男神巔峰狀態！

想透過做俯臥撐來減肥，這個方法不是很理想，減肥效果也沒有多好，原因是俯臥撐屬於力量訓練，主要的鍛鍊目標是增長肌肉的圍度和力量，對於燃燒脂肪的效果卻微乎其微。

減肥的主要目標是減少體內的脂肪，保留更多的瘦體重（肌肉和水分等）。因此要進行能夠大量有脂肪參與供能的運動方式才行。

人體的能量消耗主要是由糖，脂肪和蛋白質來提供，在任何狀態下都是由這三種能量物質同時提供熱能的。但是在不同的運動狀態下，每種熱能物質提供能量的比例有所不同。

在靜息狀態下，由於體內攝入的氧氣充足，此時身體的大部分能量供給由脂肪來提供，糖和蛋白質輔助供能。

當身體進入劇烈的運動狀態時，例如力量訓練或百米跑等，此時由於身體來不及攝入大量氧氣，無法使用氧化反應大比例供能，只能由身體在無氧的狀態下用糖提供能量，這被稱為無氧運動狀態。

俯臥撐就是無氧運動狀態，在無氧運動狀態下，主要的能量提供由糖來提供，脂肪參與供能的比例非常小，因此燃脂的效率也很低。

這就是用做俯臥撐減脂效果不佳的原因。

如果想要將體重降低，建議增加有氧運動，在有氧運動狀態下，身體的能量供給主要由脂肪來提供，此時身體攝入的氧氣較為充足，身體可以充分利用氧化供能，燃燒脂肪。

如果能在有氧運動後配合力量訓練，如俯臥撐，那會進一步增加燃脂效率，

因為在有氧的過程中可以消耗很多脂肪，在運動過後力量訓練產生的氧虧效果，依然會大量消耗脂肪，使燃脂的效率倍增。

建議每星期進行3~4次的有氧運動，每次45~60分鐘之間，再配合一定量的俯臥撐訓練，很快就會降低體重。

俯臥撐的卡路里消耗比較低，如果要製造理想的負熱量差，最好增加一些消耗量，保持每天的消耗熱量＞攝入熱量的差在300-500大卡之間比較穩定。

體重200斤，對於身體的負擔確實有些大，這個體重想要透過運動減肥的話不是特別有效。一是由於體重的關係，很多運動方式都會受到限制，消耗量比較大的跳躍類動作或者負重抗阻力訓練，都會增加對身體的負擔;二是體質較弱，也很難承受一定強度的運動量，勉強行之，只會使身體受到傷害。

所以，只能做一些輕量的徒手訓練以及適量的全身運動，俯臥撐可以做，最好再增加一些簡易化的動作，比如半蹲、弓箭步、平板撐、腿下擊掌、平地爬等動作來訓練肌肉力量;游泳和橢圓機是比較合適的有氧運動方式，能有效的提高心肺耐力。

之前由於經常性的胡吃海喝才會造成這樣的體重，所以以後要恢復正常身材，必須將不好的飲食習慣改掉，比如經常吃夜宵、喝啤酒、飲食不規律、喜歡吃外賣等。不合理的飲食+高熱量的攝入才是脂肪囤積的元兇。

運動量再大，消耗的再多，如果攝入這一方面不控制仍然是減不了肥的，所以平時的熱量就要控制在適中的範圍，只吃家常的五穀、蔬果、瘦肉雞蛋、魚蝦等天然食物就好。避免油炸以及過多的細糧（白麵饅頭、燒餅、餃子、油條、煎餅等），注意營養均衡，過多的單一飲食對減肥無益處，比如麵條、水煮菜都不是理想的一日三餐，每頓飯都要多一點的種類才能營養全面。

首先想說下，身體只要活動就可以消耗能量，所以說只要做俯臥撐就可以消耗熱量，就可以減肥的。

具體要做多少還是要看自己體能情況，一般情況做3～5組，每組做15～20次即可。

減肥是個系統工程，需要全方位進行，才有可能把體重降下來！首先，要在思想上認識到體重超重給健康給行動帶來的危害及不便！其次要知道飲食對體重所起的作用，避免大油大鹽暴飲暴食的惡性習慣，降低飯量控制飲食，以果蔬易消化的流食為主，保持飢餓感，以利於消化脂肪，燃燒脂肪！

最後運動，運動要多樣化，時間長短不限要持之以恆，爬山，爬樓，游泳，健身，做操，俯臥撐，仰臥起坐，走路等等！

這幾點，堅持下去，一段時間一定會有成效！

本人年青時就是胖姑娘，當年齡大了以後，並且真正認識到減肥的重要性以後，我就按自己的想法去要求自己，現在的我身體健康，身材也非常的棒！