我孕期一開始朋友就推薦了愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣補鈣，一直也沒有出現過便秘情況，還挺好吸收的，某寶上就可以買的~

孕期補鈣，合理膳食才是最佳的方式，而不應首先考慮鈣片。

膳食中不僅可以為孕婦們提供豐富的鈣質，而且各種孕期必備的營養素也十分全面，有利於維持孕期的健康。

孕期膳食補鈣的方法主要有：

1，奶製品，乳酪，牛奶等，或喝鮮牛奶，每日500ml，分兩次喝。

奶類是孕婦鈣質最優質的來源，每100g純牛奶中含有鈣質105mg左右，十分豐富，每日飲用500ml即可滿足孕期每日對鈣需要量的相當一部分。且牛奶中含有乳糖和少量維生素D，這些都是對促進鈣質吸收起到重要作用的物質。所以牛奶中的鈣質不僅豐富，且吸收利用率很高。

2，多吃芝麻、蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。尤其是蔬菜，許多綠葉蔬菜中的鈣含量與牛奶相當，但在草酸等各種干擾因素的作用下，吸收利用率有所降低。因此，在食用時可以先用開水燙幾分鐘，消除蔬菜用的草酸，促進鈣的吸收。

3，充足的日曬，尤其是在冬天，室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在Sunny充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D，維生素d促進鈣的吸收。

4，保持良好的生活作息習慣，有助於鈣在身體內的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽菸等會加快鈣的流失，容易引發缺鈣危害，所以孕婦要早睡早起、拒絕菸酒、咖啡。並進行適當的運動，不僅能調節內分泌，而且有助於骨骼鈣含量增加，讓骨骼強韌健康。

藥補鈣需要注意：

1，不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃。因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收。

2，最好將補鈣安排在中午吃飯前1個小時進行。

保持良好的生活作息習慣，有助於鈣在身體內的存留。日常熬夜、喝咖啡、抽菸等會加快鈣的流失，容易引發缺鈣危害，所以孕婦要早睡早起、拒絕菸酒、咖啡。適當的運動能調節內分泌，有助於骨骼鈣含量增加，讓骨骼強韌健康，所以有空下樓溜溜彎，做一做伸展運動。

最好的辦法是馬上抽血檢測維生素D3含量，如果正常，正常補鈣就行了。如果不正常，補多少鈣也沒用！因為鈣的吸收就靠它了。

依你現在孕周，缺乏維生素D3機率是90%，甚至更高！缺乏了，又沒有發現和補充，不但影響補鈣效果，更影響寶寶大腦神經發育和智商！我不說，你可能終身都不知道這個知識！

現在的孕婦都知道DHA，個個都不惜代價去買來吃。可是，孕婦中99.99都不針缺乏DHA。除非這個孕婦沒胸、沒臀、沒大腿！

看看下面的圖片三吧！

中後期補鈣量大，如果補碳酸鈣會容易不吸收、便秘，國外比較流行吃有機果酸鈣，新型鈣劑溶解性高，對不刺激腸胃。國內也可以買到有機果酸鈣的，就比如愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，裡面還有促鈣劑可以促進鈣吸收。愛樂維鈣片顆粒小挺好吞嚥，我是孕十四周的時候一直吃到哺乳期呢，補鈣到位了，也不便秘，腿也不抽筋。你也可以試試~

火龍果，火龍果，火龍果，這個真的推薦，對於我來說效果超好，救命的那種。。。。我推薦：鈣片換成液體鈣，吃火龍果，多喝熱水，多吃蔬菜，喝蜂蜜水，為了自己身體好還是不要怕麻煩啦，祝願寶媽一切順利，生個平安健康的小寶寶哦

　　懷孕後孕婦對鈣的需求量會更大，孕早期時每天的鈣需求量為800mg，孕中期和孕晚期要增加到1000mg。而且如果維生素D的攝入量不夠，或者是缺乏日光照射的話，都會出現抽筋的狀況。

　　如果只是偶爾的出現出抽筋狀況，也不會影響到胎兒的發育，補充些鈣片或者是液體鈣，一般就能緩解抽筋的症狀。但是如果常常抽筋的話，證明身體缺鈣程度很嚴重了，這會影響胎兒的骨骼發育，這時需要及時就醫，聽從醫生的建議，不能自己盲目補鈣了。

　　日常生活中，有很多食物都可以為我們提供鈣質，例如乳製品、豆製品、堅果和蔬菜等等。還要多補充維生素D，維生素D有輔助鈣質吸收的作用，對於骨骼的生長也是非常重要的！它的來源是面板受日光照射後合成，日常補充維生素D的話，只需要多多曬太陽即可，這也就是人們為什麼說補鈣還需要曬太陽的原因，其實並不是補鈣，是為了合成促進鈣質吸收的維生素D。

　　多攝入優質蛋白，蛋白質也是人體生長髮育的重要營養元素之一，我們從豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶中就可以攝取豐富的蛋白質。堅持運動，運動不僅僅是有利於骨骼的發育，還有利於人體吸收各種營養。

首先孕婦還是要吃清淡些，少辛辣。多吃含有粗纖維素的食物，如紅薯、香蕉等水果，還要多喝水，養成定時排便的習慣等。我在孕期基本上吃不得辣的，吃得很清淡，這種情況持續到我坐完月子之後。

其次，香蕉多吃一些，香蕉有很好的通便效果。火龍果適當吃，容易拉肚子。

第三，柚子。我以前一便秘就吃幾瓣柚子。吃了之後不出意外當天就可以排便，效果很好的。

第四，孕婦要適當的運動，從外力去幫助腸胃蠕動。每天出去走一走，散散步。越是躺著，不運動，便秘越是惱火。

第五，喝一些酸奶。酸奶也可緩解便秘。不要選擇特別甜的酸奶，怕得孕期糖尿病。

孕期吃堅果特別容易上火和便秘。所以要適量的吃。我在孕期買了一堆的堅果，全便宜我老公了。反正就是多喝水，多吃蔬菜，多散步。發現有便秘傾向就可以吃點香蕉，柚子，火龍果。

孕期，心態要穩。有問題就解決問題，不要著急上火的。

在整個孕期，由於要滿足肚子裡的寶寶的營養要求，對於孕媽來說，吃一些有營養價值的食物，甚至輔助的營養保健品，都還是有一定的必要。

補鈣，也是重中之重，補鈣有什麼作用呢？

1.促進寶寶骨骼的發育

寶寶在媽媽的肚子裡，都是靠吸收媽媽血液中的營養成分，而寶寶的骨骼發育，都需要鈣，如果孕婦缺鈣，直接影響了胎兒骨骼的發展。

2.防止寶寶患有先天性疾病

有的小寶寶出生後，就患有先天性軟骨軟化等病，有部分原因就是因為缺少鈣而導致的，同時，缺少鈣還有可能導致患有一些佝僂病。

3.幫助媽媽預防抽筋

作為一個普通人，日常的營養中，鈣的吸收較少，都會出現抽筋，更何況作為一位孕婦，身體營養需求大，為了預防抽筋，補鈣是非常重要的。

4.預防手足浮腫

很多媽媽孕後，都會出現腳大，以前的鞋子不能穿，手腳變大，這些都有可能是由於鈣的缺少而造成的。

鈣雖很重要，但是如果吸收不好，則會導致便秘，這對孕媽來說，也是一件非常痛苦的事情。但只要找對了方法，就不會出現這類現象。

食補是最天然的，同時也是非常高效的。孕婦可以在平時的飲食中，多吃一些含鈣量比較高的食物，比如：高鈣牛奶、肉類、貝殼類等，這些食物都能幫助補鈣。

我在孕期一直吃的迪巧鈣，從孕中期開始吃，到產後，我吃這個還挺好的，整個孕期都沒有出現便秘，當然現在還有很多鈣劑，也有液體鈣，但我認為還是會因人而異，所以大家可以選擇自己合適的。

同時，補了鈣，也要加強讓鈣吸收，可以出門散步，曬曬太陽，這些都有利於鈣的吸收。