吃完飯別躺著，儘量運動，例如:掃掃地，洗洗碗。吃完飯直接躺著不僅對消話系統不好，而且還容易長肉肉。

人一胖就容易身懶，身體易發睏不想動，長此以往，越困也不想動，越不想動越困，想要身體好，身材好，就要動起來，循序漸進慢慢動起來。

還有一個過來人經驗，控制住麵食，甜食的攝入量，多吃水果蔬菜，只有好處沒有壞處，還要記得不要熬夜，熬夜導致內分泌失調就易發胖，身困睡不醒

最重要的是晚飯量漸漸要減少，直至能不吃就不吃，那樣就很容易瘦下來，不管做啥事要循序漸進慢慢來，每天積累一點，慢慢就堅持，一定會有回報

首先，不想運動，不想節食就想減肥基本上是不可能的，但是在理論上講就是攝入的能量小於消耗掉的能量，這樣才能夠透過脂肪提供能量，以達到減輕體重的目的。想要不運動不節食來達到減肥的目的是很多人的夢想，想法在理論上講也是行得通的，就是消耗掉的熱量要大於攝入的熱量。雖然理論上講得通，但是在實際操作起來確是很困難的，所以想要不運動，不節食來減肥的話還是有一定難度的。

其次，要想減肥，效果又快又好，必須要從飲食和鍛鍊兩個方面入手，其次是要有強大的毅力以及持之以恆的精神。老古話說減肥三分靠鍛鍊，七分靠飲食，所以在減肥期間，一定要調整好自己的飲食結構，並配以合理的鍛鍊，可以在短時間內幫助迅速達到減肥的目的。

下面推薦你十種刮油食物，希望可以幫到你。

1.玉米

玉米含有豐富的纖維素，可促進腸胃蠕動、幫助食物消化。還含有大量鎂元素，可幫助廢物的排洩，幫助排毒。

2.洋蔥

洋蔥中含有硫礦成分，還有豐富的可溶性食物纖維，可促進和刺激腸胃蠕動，此外還含有低聚糖，可抵制腸內壞菌繁殖、改善便秘。

3.韭菜

韭菜被稱為減肥佳品，粗纖維的含量多，可促進腸胃蠕動、改善便秘，還有一定殺菌作用。

4.蘑菇

蘑菇中含大量維生素和蛋白質、膳食纖維。纖維素可防止便秘、降低血液的膽固醇，還幾乎沒有熱量。

5.冬瓜

都知道冬瓜是減肥產品中的食物，中含有抑制糖類轉化成脂肪的丙醇二酸，可有效刮腹部油脂。

6.海帶

海帶中含豐富的膠質，可排出腸道內的廢物和毒素，還含有食物纖維，可降低膽固醇等。

7.芹菜

芹菜中含大量纖維素，可刮油洗腸、促進新陳代謝， 使大腸更通暢，利尿消腫。

8.豆腐

豆腐不含膽固醇，此外還是低脂肪的食物，含有豐富的蛋白質可增加飽腹感。

9.雞蛋

雞蛋中含有卵磷脂乳化劑，可將脂肪膽固醇乳化成小顆粒，並且可以將其從血管排除，然為機體所用。

10.蘋果

蘋果中富含維C、纖維素和果膠、豐富的鉀，果膠可降低血液中的膽固醇，鉀可將脂。

首先要做的是控制飲食，多吃瘦肉、雞蛋白、全脂無糖純牛奶、西藍花，這類高蛋白食物，少油少鹽少糖，多吃粗糧，蔬菜。可以選擇橢圓儀，動感單車這類器械，防止膝蓋受傷，

透過快速健康減脂的方法減30斤，從現在到過年也就是不到一個月時間，如何在一個月內減30斤，除非你的體重基數大，如果是小基數體重完成這個斤數是有些難度，加上你的膝蓋勞損不能運動，只能透過其它方式來達到消耗的作用，以達到健康減輕體重的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食是保證三餐規律的情況下實現健康減肥的。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣就能達到健康減肥不反彈的效果。

如何在年前減30斤，如下：

一，飲食方面。

1，調整飲食結構。

三餐規律，粗細糧搭配食用，每餐7分飽，細嚼慢嚥，採用少量多餐次的飲食方式進行，如三餐之外在增加兩餐加餐，加餐選擇在兩餐之間（上午和下午的兩餐之間），又懶又饞可以備一些低熱量的零食，如水果，酸奶，脫脂奶，堅果類食物等。饞的時候可以吃一些，堅果每天食用量控制在20~25克為宜。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間適量增加蛋白質具有增加肌肉比例和促進脂肪燃燒的作用，也能起到抵抗飢餓的作用。減肥期間蛋白質每天食用量可根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重60千克，那麼你每天食用60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等。

3，增加鈣質。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸和膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用，同時還能促進睡眠，利於減肥。

4，喝足量溫水。

每天保持2000毫升溫水能提升代謝和促進排洩，對燃燒脂肪和代謝脂肪有一定的幫助。喝水小口慢飲，利於身體吸收。對有便秘或者排便困難的，每天保持一定量的飲水可緩解排便困難和預防便秘。

二，透過其它方式來促進消耗和增加迴圈代謝。

膝蓋勞損不能運動，可以透過泡腳和游泳來達到消耗的作用，尤其是泡腳，能刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到增加代謝和消耗的作用。

游泳也是一種促進全身消耗和代謝的運動，也不會傷害膝蓋損傷。平時可以在家裡做卷腹，靠牆俯臥撐等運動，這樣的方式在保證膝蓋不受傷害的情況下，實現促進消耗和提升代謝的作用，以達到促進脂肪燃燒的效果。

減肥需要循序漸進的進行，飲食上減少高熱量食物的攝入量，然後養成良好的生活習慣，早睡早起，這樣才能達到健康快速瘦身的目的。

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

1下肢力量

深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

無深蹲不翹臀，這個動作也是大多女性們的最愛，當然對於辦公室久坐人群也大有益處。

動作標準：

站姿，雙腳分開比肩略寬，腳尖向外 15 度左右挺胸收腹，頭部微抬，正視前方，雙手前平舉下蹲時，後背挺直，屁股繃緊並稍微上翹髖部和膝部同時彎曲，保持重心在足底，慢慢蹲下

以上是最基礎的深蹲，如果感覺刺激不夠，那就加啞鈴，找到自己想要的重量，做高腳杯深蹲

高腳杯深蹲

動作標準：

兩腳分開略寬與肩，雙手捧起啞鈴一端貼在胸部，另一端自然下垂貼近腹部肩部向後收緊，後背挺直，下顎微收，目視前方

其餘動作和基礎深蹲標準一樣，深蹲一定要注意動作標準規範，這樣才能起到相應的效果和更好的保護自己

剪蹲

這個動作能練到股四頭肌、膕繩肌、臀部肌肉。這個動作非常重要，因為咱們日常生活中，比如上樓梯、爬山、各種球類動作等，這些都是在做剪蹲。

若雙腿的肌肉不強壯，做這些動作時就會容易傷到膝關節，而且運動的持久力會很差。經常鍛鍊剪蹲不僅能讓你的臀部更加豐滿，而且還會提高你的運動能力！

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。