有些老年人60歲後天天吃鈣，但是他們不知道怎麼天天吃鈣還骨質疏鬆。對骨質疏鬆認識的錯誤，認為只需要吃鈣片，就可以補鈣，骨質疏鬆的治療就是吃鈣片。

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆是一種全身代謝性的骨病，是骨量減少，骨組織細微結構破壞，骨骼脆性增加，所以導致骨折的危險性增加。骨骼是活得組織不斷地進行新陳代謝，舊骨被吸收，新組成的骨質替代，吸收過多過快，骨質疏鬆便出現。

骨質疏鬆的症狀

腰痠背痛是骨質疏鬆最早出現的症狀，一開始區域性在某個部位，到後來可以散步全身。容易發生骨折，最常見的發生部位是手腕部位、髖部股骨頸、肩部及胸椎、腰椎。

脊柱變形，因椎體壓縮骨折，可以出現駝背、身高變矮。

骨質疏鬆的高危因素

70歲以上的老年人

絕經過早的女性

長期使用糖皮質激素

不良的生活習慣，吸菸、喝酒、過量的飲用濃咖啡和濃茶

遺傳因素，體型瘦小

如何治療骨質疏鬆啊？

1、要注意飲食，每日攝取足夠的鈣質喝牛奶。

2、適當有規律地參加戶外活動多曬太陽， 每天在戶外運動半小時，或者是更長的時間。

3、吸菸會影響骨峰形成，飲酒過量影響骨骼的代謝，喝濃咖啡可以增加尿鈣排洩，所以應該避免上述的不良習慣。

藥物治療

1、單純吃鈣片是不夠的，需要鈣片與維生素d合在一起進行基礎治療。

2、抗骨質疏鬆的藥物治療，如果行骨密度檢查確診為骨質疏鬆已經發生過椎體或者是髖部的骨折，可以使用抗骨質疏鬆的藥物治療。常用的有阿倫磷酸鈉、唑來磷酸鈉、降鈣素類藥物。

總結：

骨質疏鬆除了使用鈣片之外，還需要結合維生素D吃，還要生活飲食上注意多吃含鈣比較高的食物，多參加戶外的運動、多曬Sunny。如果明確診斷有骨質疏鬆，還需要配合其他抗骨質疏鬆的藥物一起治療。

你好，飲食方面需要多吃高鈣食物比如蝦皮牛奶豆製品等，另外建議補充維生素D，或者多曬曬太陽，促進鈣質吸收，平時可以適量活動，注意避免摔倒，可以靜滴唑來膦酸治療骨質疏鬆，效果不錯。

骨質疏鬆是很多老年人會遇到的一個問題，俗話說，人老腿先老，確實是這樣的，人到了年紀之後，會覺得自己的腿部沒有了力量。這是因為骨頭內的鈣質大量流失導致的，引起了骨質疏鬆。很多老年人每天都會吃鈣片，就是為了預防骨質疏鬆的出現，但是一些人會發現，即使自己每天補鈣，但是還是骨質疏鬆，這是為什麼呢？

骨質疏鬆主要是因為缺鈣引起的，但是補鈣不一定能吸收，鈣質要被身體吸收，還需要有維生素D，所以老年人在補鈣的時候，還需要一起服用維生素D。在太陽不是很大的時候，可以多到戶外曬曬太陽，這是補充維生素D的一種非常好的方式，也是一種健康的方式。

如果老年人想要避免出現骨質疏鬆的話，除了需要補鈣以外，還需要調整飲食，在飲食方面也有很多食物可以補鈣的，比如豬骨湯，鯽魚湯，豆腐湯等等。另外，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，很多蔬菜和水果中都含有鈣質。另外注意放鬆自己，一個豁達的心理對於老年人來說尤為重要，只有這樣，身體才能越來越好。

老年人也需要多運動，運動可以提高免疫力，還能促進鈣質的吸收，老年人的運動方式有很多，比如打太極，快走，慢跑等等。需要選擇適合自己的運動，運動強度不要太大。如果可以的話，跟自己的伴侶或者是自己的朋友一起走，這樣可以長期堅持。

我在養老機構從事營養管理5年，老人骨質疏鬆現象非常多，說說我的經驗體會。要防治骨質疏鬆單純補鈣是不夠的，須補鈣+曬太陽+運動有機結合。

人體骨骼的礦物質主要是由鈣磷鎂構成，鈣無疑是最重要的，磷一般不缺，鎂有可能缺，普通人一般較少關注到，現在市面上也有鈣鎂產品。

曬太陽即補充維生素D，維生素D主要是促進鈣的吸收。促進鈣吸收的營養素還有維生素A、乳糖、氨基酸等。

運動，要想補充的鈣能沉積到骨骼中，運動是關鍵的一環，這點極容易被忽視。最有效的運動是阻抗性的運動，就是需要花力氣的，能刺激肌肉新陳代謝的。直觀的看就是骨骼和營養需要附著在骨頭上的肌肉血管來輸送。而輕的有氧運動達不到刺激效果。

另外飲食中太鹹，鈉過量的話會促進骨骼中的鈣流失，因此對於一般而言，限鹽不單是為了防高血壓，也是防骨質疏鬆。

許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了;二是把骨質疏鬆的治療等同於吃鈣片。鈣片天天吃，還是會骨質疏鬆，到底是怎麼回事呢?

骨質疏鬆症是多種因素引起的，鈣沉積不足，就像蓋房子，需要磚、沙子、水泥、鋼筋等多種材料，而且需要組合使用才行。只用磚，不用混凝土和鋼筋壘起來的房子肯定不結實;沙子不與水泥混合，永遠是一盤散沙。混凝土與磚或鋼筋按照合適的比例組合才能達到最佳效果。

治療骨質疏鬆症同樣如此：鈣劑、維生素D、膠原、促進成骨或破骨活動的激素等共同作用才能形成正常骨質。單純吃鈣片增加其中一個環節的供給，是無法從根本上防治骨質疏鬆的。所以，治療骨質疏鬆症，僅靠單純補鈣是不夠的。鈣劑和維生素D是基礎治療，如果確診為骨質疏鬆症患者應到正規醫院的骨科或者內分泌科規範治療。

目前正規抗骨質疏鬆藥物治療主要分為兩大類：減少骨吸收藥物和促進骨形成藥物，通俗來說就是“節流”和“開源”。

減少骨吸收藥物如同“節流”，阻止骨骼中的鈣量進一步流失;

而促進新骨形成藥物如同“開源”，也就是幫助外源性鈣劑沉積在骨骼中，幫助患者“長新骨”。

不同程度骨質疏鬆需要選擇不同的治療方案，對於多次骨折以及骨量很低的老年患者，“節流”治療已不能滿足患者需求，透過長新骨藥物治療，才能減少中重度骨折的患病機率。因此，骨質疏鬆治療方案需個體化，不是單純補鈣，而是提高骨密度、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。

骨質疏鬆在早期並沒有特別的症狀，因為人們無法感覺到骨質的慢慢流失。然而，它對人體的傷害卻是巨大的。所以，40歲以上的中老年人，要定期進行骨密度檢測，瞭解骨骼的健康程度，及時發現骨量的減少，從而儘早採取防治措施。

步入中年後，我們要儘早的預防骨質疏鬆：第一個是要加強營養、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物，比如：黑芝麻、魚、蝦、小蝦皮、牛奶，乳製品、豆漿、豆腐、豆類製品等等。第二個是要有充足的日照，多多曬太陽，促進體內的維生素D的合成。第三要有規律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習慣。要戒菸、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料。

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張鈣攝入量成人為800～1，000mg，絕經後婦女每天1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當的補充鈣劑。

另外，每天保持健康的生活習慣，合理的飲食，保證足夠的睡眠，經常曬太陽，並進行適量的戶外運動，對於防治骨質疏鬆也很重要。