看看全浸式吧，有點側翻的動作，初學者能更好的找到呼吸的節奏，再逐步調整，關鍵是身體素質能達到動作要求才好。

感覺這個問題和節奏沒有什麼關係，是技術問題，如果不能持續穩定的換氣來巡航遊，就不是嚴格意義上的會游泳。腳沉更說明了是打腿和平衡有問題。先改進之前的基本功技術，最後再考慮換氣。

至於會游泳後換氣的節奏，具體要看遊的距離和個人能力。

25米的話都是一口氣憋到頭，畢竟換氣影響體線平衡，會減速。

50米看個人能力，越是高手換氣越少，高海不是剛遊了一個50米不換氣的影片嗎。我菜鳥業餘家，怎麼也要換5口。

再長距離可以是兩劃一換單側換氣，也可以是三劃一換，一般平時練習儘量三劃一換雙側換氣，適應缺氧的情況，比賽時候強度高再兩劃一換補氧充分。

另外呼吸節奏也和遊進頻率有關係，頻率快，可以嘗試三劃一換，比如劃臂頻率是0.8秒，這樣三劃2.4秒換一次氣。如果劃臂頻率是1.2秒，還是三劃一換的話就是3.6秒。間隔時間長就可能缺氧無以為繼。所以頻率慢建議兩劃一換，1.2秒的頻率，兩劃一換，2.4秒換一次氣，還是比較舒服的。

總之換氣要可持續，不要欠氧債。

自由泳的呼吸在四種泳姿中更難掌握、也更加重要，一旦被呼吸分散注意力，你將很難完成較長距離（對業餘游泳愛好者來說、大於50米）的遊程。

這也正是造成“蹬邊順利”、“虎頭蛇尾”的原因。

道理雖簡單，可做起來卻並不容易。怎麼破？你必須先將手部動作做到位，因為這是動力的最大發起者。

大多初學者會使用單邊換氣、並且在雙臂各劃一次水後呼吸一次（如上圖）的方法。

然而，一旦推進力不足，在不熟悉的環境中，人很容易就沒了章法，節奏混亂、白白消耗掉大量體力、甚至嗆水。

這一切的原因只有一個——呼吸。吸氣不夠快；沒有將水中吐氣+水上吸氣做到極致；怕喝水；抬頭；身體轉動以及轉肩幅度都是極其影響呼吸效率的。

你可以從泳鏡露出水面的範圍判斷呼吸時頭部的位置是否正確，標準的自由泳呼吸僅有一隻眼睛的鏡面露出水面（如下圖）。

要知道，呼吸絕非觀天象，抬頭換氣或過度扭頭都是“怕喝水”的心理在作祟，當頭頂越垂直於水面（這會讓面部的水平面降低），你將會換來更大的吸氣空間（如下圖）。

此外，頭部的轉動需要由上身、尤其是肩膀的轉動所帶動的，絕不是單純的扭頭，側一下身體，你會發現它將更加容易。

至於腿部下沉，建議初學者使用浮板（夾在大腿中間），它將有效幫你解決漂浮的問題，是省力+減阻的雙贏工具，畢竟在自由泳中，腿部除了產生推進力（遠小於手）、更重要是起到平衡身體的作用。

為了避免起步階段找不到方向，我更傾向於在這個時候利用憋氣降低呼吸頻率（雙手劃多次水呼吸一次），在手腳配合相對流暢後慢慢增加呼吸頻率、以加強呼吸技能和全身的協調性。

當你達成流暢呼吸後，試著降低呼吸頻率，畢竟這是主動製造阻力的事兒。你也就不難理解50米自由泳比賽中，頂尖運動員全程不呼吸的道理了。

最後，蹬邊滑行只能讓你體會到在水中滑進的快感，對於游泳技能的提升毫無幫助。

根據你的描述，六劃一換氣的節奏顯然不合適你，我想絕大部分的人都不合適。因為這樣你是出於一個憋氣的狀態，在此情況下，血氧含量降低得很快，然後你就得四劃一換氣，再然後兩劃一換氣。

因此需要考慮的因素是你究竟想要一次性地游出多遠？如果50米、100米的短距離，那麼你儘可以使用六劃一換氣，甚至於一口氣游上50米！但如果你想長距離，超過500米的話，那麼最合適還是兩劃一換氣，這樣對於體力的使用和速度的追求，可以達到一個比較好的結合。

第二個因素是速度的追求，想要更快的速度，就只能減少換氣的次數；而如果追求的遊的順暢，則可以增加換氣的次數，這樣不至於憋氣而導致體力下降過快。

你可以嘗試增加換氣次數，換氣頻繁，有助於你身體氧的吸收，這樣對於維持血氧含量有好處，這樣反而會對體力的維持有好處。因為血氧含量低，身體內糖的代謝變差，會導致乳酸迅速在肌肉內累積，肌肉就會開始覺得痠痛，體力的消耗會變得更快。

你問自由泳的呼吸節奏怎麼才比較舒服？和容易掌握？我完全是基於我個人游泳的 體會和實踐，我想說沒有“容易掌握”這回事，一定是需要長久的練習，你所看上 去在泳池裡那些遊得好看，又有節奏又舒服的人，無一不是經過了千萬次練習的。所以關於遊好自由泳，我希望你要有以月為單位，持續練習的思想準備。加油！ 有了思想準備，我們再回到你前面問題，怎樣的呼吸節奏才比較舒服。自由泳的呼 吸分為，兩劃一吸的單邊呼吸，和三劃一吸的雙邊呼吸。這裡就有你所問的節奏， 兩劃一吸就是兩下劃手，一次吸氣的節奏，三劃一吸就是三下劃手，一次吸氣的節 奏。我個人認為三劃一吸比較舒服。也就是雙邊吸氣，而且雙邊呼吸能讓遊進時身 體更平衡，也是遊好自由泳的必備技能。我是先學好了單邊呼吸再學的雙邊，學單 邊時喝了不少水，遊好了後再繼續又學雙邊，這次又喝了一段時間的水。而我兒子 學自游泳直接學雙邊呼吸，他比我少了一個階段的喝水經歷，所以我建議大家不要 走我的彎路，直接一開始就學雙邊呼吸吧！不容易，喝水不可避免，堅持多練習。 學會了自由泳呼吸換氣，再來談怎樣比較舒服的問題。 呼吸和劃手是緊密相關的，呼吸的節奏其實就是劃手的節奏。所以劃手和轉頭吸氣 一定是有一定的頻率的，不能亂來。找到一個你自己合適的頻率就行了。任何事情 都是熟能生巧，自由泳也是你需要長時間的練習，練到一定程度自然就會感覺舒服 了。這是我關係自由泳呼吸的一點建議和感受，這裡並沒有討論自由泳怎樣轉頭呼 吸的技術細節。我的建議和感受都是基於你學會了轉頭換氣的技術。如果沒有學會 就不存在怎麼舒服了。加油努力，還是那句話學什麼都沒有捷徑，都要千萬次練習 。

想請教自由泳的呼吸節奏應該怎樣才比較舒服和容易掌握

看了你對自己自由泳的描述，感覺你的問題不僅僅是呼吸的問題，應該是整個自由泳的基礎還沒打好！

你蹬邊出發，前六下呼吸順暢、身體流線型，之後呼吸困難，腳開始下沉，虎頭蛇尾。其實這說明了你的打腿、劃手、呼吸的基礎都沒有打好！所以，先不要著急地一上來就手腳並用加上呼吸地遊，最好先一步步把每一個步驟都練好了，再結合起來，這樣你根本就不用擔心呼吸困難的問題了！

如何做？就是打基礎，打腿的基礎、劃手的基礎，這兩個練好了，再練呼吸，什麼時候這些都輕鬆自如了再結合起來練習。

一，打腿。大腿帶小腿，鞭狀打腿，如果你能感覺到光打腿就遊得快遊得遠，就說明你的打腿是正確的、有效的，持續練習直至習慣成自然，那麼根本就不會出現腿下沉的問題，即便憋著一口氣，光靠打腿你都能遊得很遠！

二、劃手。同樣的道理，腿的基礎打好了，接下來就是劃手了，具體不在這裡詳細解說如何劃手了，最主要的檢驗標準都是你的打腿、劃手，每一個單獨做的時候，你都有非常明顯的走水的感覺，那就說明你做對了做得有效！還是一樣地讓你的劃手動作習慣成自然，之後，你根本就不用考慮手腳該怎麼動作，只要先把它們倆配合默契，習慣成自然。

三，呼吸。手腳配合默契了，再來練習呼吸吧。呼吸過程中始終牢記，頭是水平轉動，你可以試試做個咬肩的動作，千萬不要因為怕水而抬頭，這樣很累，身體的流線型被破壞了，也遊不快，呼氣再轉頭咬肩之前要把肺裡的空氣全部排空，至於是一側呼吸還是兩側呼吸，就看你自己的習慣和節奏了！

所有的動作都做到習慣成自然，再結合起來練習，一開始也會有個喝水、嗆水的過程，你遊得越多越自如，呼吸也會越來越順暢！那個時候，你的自由泳才能說水到渠成了！