巧了，我也是個急脾氣，巔峰時期簡直是“行走的火藥桶”。但是首先，我們要小心“自證預言”的陷阱，就是要小心給自己打上了急躁的標籤後就很難甩掉了，所以平時要弱化自己對自己的這種認識，一旦有了處理比較好的情況，還要跟自己說“你看，我還是能處理好這種情況的。”，慢慢的擺脫這種自我認知。
第二，開始的時候有些小方法是可以在將要發作的時候借鑑的，對我比較有效的是“三秒禪”，就是覺得自己要原地自爆的時候，就深吸一口氣，放空足足3秒，然後再冷靜下來把手上的事輕重緩急排排序，該怎麼處理怎麼處理。其他人我還見過去聽一首歌，或者默唸一句話或一首詩，或者抄一篇字帖，或者找個沒人的地方反覆做某個自己研發的標誌性動作的。你可以找一個適合自己的方法。
第三，我事後回憶了一下自己“行走火藥桶”的階段，發現那個時候雖然事業上外表看起來發展的很好很光鮮，但內在其實是十分缺乏意義感的，其實在那個階段是處於一種內外不一致的糾結和負面情緒中的。彷彿是一桶不斷在翻滾的汽油，就等著外界的壓力或者干擾來點燃，好讓自己得到某種釋放似的。所以如果你也長期處於一種極易怒的狀態，你也可以找個安靜的大塊時間來內觀一下自己，看看是不是什麼更本源的東西出了問題。
第四，我們大腦裡管情緒的部件叫杏仁核，通常資訊是會經過負責理性分析的新皮層處理後才會到達杏仁核的，但也有小束的資訊會繞過新皮層直接到達杏仁核，這個時候我們就會衝動。所以當我們衝動的時候可以主動啟動新皮層，怎麼啟動呢，就是自我覺察，因為新皮層還有一個重要的功能是對自身感覺產生感覺，也就是自我覺察。具體的方法可以用我自創的“情緒日記”，就是列一個Excel表頭寫上時間、時間、感受、為什麼這麼覺得、其他相關方為什麼這麼做、你的覺察和下次遇到類似情況的處理方法等專案。每次一衝動急噪的時候就開啟表格一項一項的填寫，等你填寫完了，基本也就回歸理性思維了。
第五，如果情緒衝動的問題非常嚴重了，那麼除了上面的方法還可以採用認知療法，但我個人認為這個療法處理不當是會有副作用的，所以要在專業人士的指導下進行喲。
巧了，我也是個急脾氣，巔峰時期簡直是“行走的火藥桶”。但是首先，我們要小心“自證預言”的陷阱，就是要小心給自己打上了急躁的標籤後就很難甩掉了，所以平時要弱化自己對自己的這種認識，一旦有了處理比較好的情況，還要跟自己說“你看，我還是能處理好這種情況的。”，慢慢的擺脫這種自我認知。
第二，開始的時候有些小方法是可以在將要發作的時候借鑑的，對我比較有效的是“三秒禪”，就是覺得自己要原地自爆的時候，就深吸一口氣，放空足足3秒，然後再冷靜下來把手上的事輕重緩急排排序，該怎麼處理怎麼處理。其他人我還見過去聽一首歌，或者默唸一句話或一首詩，或者抄一篇字帖，或者找個沒人的地方反覆做某個自己研發的標誌性動作的。你可以找一個適合自己的方法。
第三，我事後回憶了一下自己“行走火藥桶”的階段，發現那個時候雖然事業上外表看起來發展的很好很光鮮，但內在其實是十分缺乏意義感的，其實在那個階段是處於一種內外不一致的糾結和負面情緒中的。彷彿是一桶不斷在翻滾的汽油，就等著外界的壓力或者干擾來點燃，好讓自己得到某種釋放似的。所以如果你也長期處於一種極易怒的狀態，你也可以找個安靜的大塊時間來內觀一下自己，看看是不是什麼更本源的東西出了問題。
第四，我們大腦裡管情緒的部件叫杏仁核，通常資訊是會經過負責理性分析的新皮層處理後才會到達杏仁核的，但也有小束的資訊會繞過新皮層直接到達杏仁核，這個時候我們就會衝動。所以當我們衝動的時候可以主動啟動新皮層，怎麼啟動呢，就是自我覺察，因為新皮層還有一個重要的功能是對自身感覺產生感覺，也就是自我覺察。具體的方法可以用我自創的“情緒日記”，就是列一個Excel表頭寫上時間、時間、感受、為什麼這麼覺得、其他相關方為什麼這麼做、你的覺察和下次遇到類似情況的處理方法等專案。每次一衝動急噪的時候就開啟表格一項一項的填寫，等你填寫完了，基本也就回歸理性思維了。
第五，如果情緒衝動的問題非常嚴重了，那麼除了上面的方法還可以採用認知療法，但我個人認為這個療法處理不當是會有副作用的，所以要在專業人士的指導下進行喲。