要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。多運動，要有早睡早起的習慣。不要吃減肥藥。跑步不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。要多吃粗糧經常食用，會有很好的減肥效果。瘦身減肥要有恆心和信心，不能三心二意，否則會適得其反。可選擇練習瑜伽和跳跳健身操。

1、制定減肥目標

2.、寫減肥日記

3、.多喝水

4、.要有恆心與毅力

5、控制熱量與脂肪

6、飲食要清淡

7、常吃蔬果

8、平衡膳食

9、熱量負平衡

10.、建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功。

現在人們對於自身的顏值以及身材都有著很高的要求，不過很多人的身材是非常肥胖的，這樣的話，即便臉部是很好看的，受到了肥胖身材的影響而給沒有了過高的顏值，但是在減肥時要選擇正確的方法，那麼正確的減肥瘦身方法是什麼呢?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃新增的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.經常進行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎腳踏車等。

8、左旋肉鹼，旋肉鹼的主要生理功能是促進 脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，可以試試湯臣倍健左旋肉鹼

在以上有介紹減肥瘦身方法，有很多的減肥方法是可以供大家選擇的，在以上有詳細介紹，希望可以幫到大家。

如果你想減脂，不要節食，節食時，你攝取的食物種類和數量通常會有很大的變化，當然，節食可能會在短時間內產生效果，但是你一旦停止節食，繼續吃你喜歡的食物，減少的脂肪又回回到你的身上。

正確的健康瘦身方法有：

1、堅持低脂肪，高碳水化合物的飲食每天攝入的熱量保持在1500～1800千卡左右。

2、每天騎車或跑步一小時，根據自己的體質，慢跑為宜。

3、適當的做一些無氧力量練習來提高代謝，防止脂肪反彈，女性朋友可做纖體瑜伽等塑形運動來保持身材。

減肥的原理其實簡單，就是消耗要大於攝入！

因為肥胖就是體內堆積熱量過多，因為每天吃的太多，動的又少，長期下來，過多的熱量，以脂肪的形式堆積在體內！

所以想要減肥，必須靠自己！

首先減少能量攝入，這是必經之路，隨便吃還能減肥，那就是心靈雞湯！

減肥產品，謹慎選擇！

最好靠自己，飲食習慣調整，長期堅持

很多想透過運動來減肥的人往往會走進一個極端的誤區：每天大量運動，但是卻吃得非常少，這樣做的結果就是營養不良。

想想每天這麼大運動量之後，身體消耗得也非常多，如果飲食中不能補充養分的話，身體很快就會吃不消了。即使短時間內體重出現下降，但是長此以往就會發現身體變差了，而且如果不運動了，只要稍微吃得多一點，就會出現體重反彈，甚至比以前更胖。

果果就是因為走入極端，她覺得，只要我每天跑步，加上不吃東西，就能瘦。一開始很見效，但是也很快身體機能就出現了問題。運動無力，頭腦發暈。本來可以跑5圈的她，現在最多隻能跑2圈。2圈已經是身體的極限，跑到一半的時候還容易頭暈。

跑完步的她還很想吃一些高熱量的食品，但是她又拼命抑制住自己不能吃。久而久之，她開始變得暴躁，一方面覺得自己比之前差，一方面想吃東西又不能吃。

過量運動加上營養不足可能會發生這種情況。而且還容易出現暴飲暴食的情況，畢竟壓抑久了，容易放飛自我，一旦暴飲暴食，出現反彈的情況是非常有可能的。

所以運動只能說是保持健康體魄的習慣，但是如果作為減肥方法，我們是不提倡的。只有合理運動和均衡飲食相結合，才是真正的健康減肥。如果良好的飲食配合適當的運動，在你減脂的同時，還能提高基礎代謝，讓你不容易發胖。

什麼會影響我們的基礎代謝呢？

除了年齡、生理狀態等基本的因素外，與肌肉量關係密切。當肌肉含量越高，代謝越活躍，因此基礎代謝也就越高。除了肌肉量外，心臟、肝臟、腎臟等器官也因為代謝活躍，也會消耗能量。所以肌肉越發達、心肝腎功能等越強的人，基礎代謝消耗越大。

怎麼樣健康減肥才是最有效？做好這2項，可能對減肥中的你，是很有幫助的

1、運動時要注意合理安排時間與強度

比如體重過大的話，就不適合短時間高強度的訓練以及需要大量關節承重的運動。可以先透過飲食減脂配合低強度的有氧運動，比如游泳。等體重降下來之後，再開始跑步跳操。

2、關於飲食，切記不能吃得很少

配合運動攝入更多的優質蛋白，為了讓脂肪消耗，也需要補充碳水化合物。因此在運動前可以適當吃點主食，在運動完後適當補充蛋白質促進肌肉增長。

每個人的體質都是不一樣的，怎麼樣健康減肥才是最有效，定製適合自己的減肥方案，才是最關鍵的。飲食+運動或許是很好的減肥方式。但是除了瞭解飲食，還需要從代謝， 知識，習慣等7個層面去分析的，光了解一個層面是遠遠不足的。7層防反彈定製方法，適合每一位普通人。

我從119.2斤減到95.5斤才知道，減肥不只是需要有毅力就可以的，前提是真的有毅力堅持，還需要找對方式，我用的是樂必達貼。前幾個月特殊情況只能在待著，再加上老爸手藝越來越好了，我的身材也就越來越圓潤了，潤不潤我不知道，至少很圓[汗顏R]年前還能去健身房鍛鍊一下，至少還能控制一下體重不上去。在家那會天天忙到晚上九點多，啥也不是[嘆氣R]入手了樂必達貼之後，感覺還是可以的。貼上之後沒有感覺到不舒服，只是微微發暖，可能跟我體寒有關[鄙視R]。用了五個多月的樂必達貼，再加上這個就九月份沒貼，從過是半年多的時間，瘦了有24斤左右。其中還有1斤是九月份瘦的。問了很多人才知道我現在是易 瘦體質，所以才會越吃越瘦。這次減肥成功一是因為選對了減 肥好物，二是樂必達貼幫我調理成了易瘦體 質。

我喝酸奶一個月從120斤瘦到了100斤 減肥真的要找到對的方法 才能瘦的更多！！安全有效的方法也是很重要的 再配合上飲食.