深蹲不是為了單純增加熱量消耗，

要想跑得長久，跑得輕鬆，遠離傷痛，必須要做肌肉訓練。

體重60kg，6分鐘90個深蹲才40-45kcal，也就多跑700米而已。

跑步需要動用身體很多肌肉，特別是核心，腰腹背臀腿的肌肉。

而這些肌肉僅靠跑步來鍛鍊是不夠的。

深蹲恰巧可以鍛鍊這些肌肉，

這些肌肉強大了，可以讓你承受更大的跑步衝擊力，避免傷痛。

還可以讓你跑得更快更遠更輕鬆。

不管是深蹲，還是跑步，都不要每天做，

訓練只是為了給身體施加強度負荷，

訓練後的恢復中身體才能變得強壯，

請注意勞逸結合，最少每週安排1天來休息。

深蹲強化肌肉關節，與慢跑結合相輔相成，能夠練出更強體能與完美體型！

慢跑一小時的運動強度是較高的，對於心肺功能的訓練和減脂都有直接的提升。科學研究顯示，慢跑至少30分鐘以上有利於脂肪消耗，最好是40-60分鐘（太長會消耗肌肉）。

而深蹲是一個肌力訓練，透過高強度的肌肉訓練，提高肌肉力量，強化關節健康。深蹲對於臀腿下肢肌群的刺激是最佳的，而且對核心肌群的穩定性也有所提高。

無論是下肢肌力的提高還是關節的強化，都有利於跑步能力的提升，並最大程度確保關節健康。

並且，心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合是最佳的減脂運動消耗。不僅運動時消耗大量熱量，而且肌力訓練提高基礎代謝會讓熱量消耗邁進一步。

所以，我的建議，無論題主是訓練跑步能力還是為了減脂塑型，深蹲都是需要的好動作訓練，值得付出努力！

建議您先進行深蹲力量訓練，再做慢跑的訓練，這樣相輔相成，對身體的效果會更好，原因很簡單，這樣對身體的提高最大，也能夠幫助恢復。

一：燃脂效果更出色

能量消耗的角度來回答這個問題，一開始訓練身體首先會選擇糖原作為主要的能源選擇，之後才會選擇脂肪作為消耗，但力量訓練主要消耗的就是糖原，力量訓練結束以後，進行慢跑訓練時，能夠很好地提高燃脂效率，使身體更快進入高效燃脂的階段

二：緩解運動疲勞

力量訓練，尤其是像深蹲這樣的大重量訓練，很容易出現痠痛，乳酸堆積的弊端會表現得比較明顯，但如果我們適時做一些簡單的慢跑，能夠很好地幫助身體代謝乳酸，並且慢跑促進了肌肉內的血液迴圈，這能夠有效幫助恢復

1：慢跑和深蹲都要訓練，不管您是想減肥還是增肌，這兩種訓練方式都會給你提供很好的幫助，深蹲能夠增肌，肌肉是熱耗大戶，這能夠幫助您早日度過減脂的平臺期

2：雖說深蹲和跑步是不錯的運動方式，但我還是建議您能夠掌握更多的訓練動作，比如：開合跳，波比跳，硬拉，臥推這類的訓練

3：深蹲和跑步對膝蓋的壓力都挺大的，平時一定要注意多休息，儘量隔天訓練，不然容易出現關節磨損的情況

抗阻力訓練和有氧運動並不衝突，中等強度的慢跑可以有效的增強心肺能力、增加耐力、減脂消耗；抗阻力訓練重在力量、爆發力、增強肌肉、保護關節、塑形。

具體用哪一種方式，一是要看你當前的訓練目的；二是要根據你當前的體力、體能；三是階段內的訓練方式都是根據身體變化而隨時變化的，不會一成不變。

單一有氧(慢跑)的好處：處於初級的減脂、健身可以依靠慢跑很好的達到熱量消耗、減脂瘦身並且進一步提升體能的目的。也就是說，在前期的一定階段內，適量的慢跑會很有效果。

但是長遠來看，弊端也會逐漸浮現：有氧運動的主要供能模式是脂肪供能，當體脂率降到一定階段後，變得難以被消耗時，肌肉的消耗比重會上升，造成肌肉的流失，進而會出現難以突破的平臺期、代謝不平衡等問題。

單一重訓的好處：力量訓練的消耗模式主要依靠“過氧耗”，也就是運動結束後會持續性燃燒脂肪，在運動過程中會以糖原為主要供能模式。重訓的主要優點在於塑形、增強肌肉力量，消耗的能量有限。但是有一定強度的大肌肉群的訓練也可以達到減脂目的。只是對於體脂較高的人來說，減脂效果不明顯，而對於小基數的人是很不錯的選擇。

所以，把重訓和慢跑結合起來是最理想的方式：①增加消耗，利用重訓消耗糖原，然後開始有氧更有效的消耗脂肪；

②增加肌肉含量，可以更加有效的保護關節，更發揮跑步的優勢；

重訓+有氧的方式可以在一天內分配時間進行，也可以在一週內交替進行。

每天慢跑一小時，深蹲還做嗎？

要！

慢跑屬於有氧運動，那麼有氧運動最大的作用就是減脂，而深蹲屬於力量訓練，作用是增肌，提高腿部爆發力。這兩項運動的效果是不一樣的，慢跑有慢跑的作用，深蹲有深蹲的好處，不衝突。

就好像吃飯是為了溫飽，喝水是為了解渴，吃了飯又喝了水，溫飽又不口渴，這不是最舒適的狀態嗎？

所以呢！既要慢慢的效果，又要深蹲的效果，那不最合適的鍛鍊嗎？

所以二者結合，也就是有氧加力量的結合鍛鍊效果更佳。

除此之外，鍛鍊的方式和動作應還更豐富一點，不要太單一，就好像汽車的零部件一樣，只磨損輪胎，其他部件都沒問題，就是輪胎老出問題。身體也是一樣的，你老是鍛鍊手臂，忽視腿部的鍛鍊，那麼腿就相對容易出問題，所以，訓練的方式和動作要豐富。鍛鍊起來更全面，身體更棒，不留盲區。

有氧運動還可以多跳繩、游泳、登山做做深蹲跳，開合跳也是不錯的選擇。

力量可以加入硬拉，背部的鍛鍊。這樣鍛鍊更全面。

肌肉訓練後需要48-72小時恢復，在此期間要補充大量蛋白質以幫助肌肉超量恢復。因此，你最多一週訓練兩次腿部肌肉。

腿作為最大肌肉群，通常需要用一個訓練日去刺激。

一般訓練步驟是：

針對性的股二、股四器械屈伸熱身；

充分拉伸腿部肌肉；

史密斯深蹲4-5組；

腿舉3-4組；

股四屈伸3組；

股二屈伸4組；

跑步機慢走-慢跑，5-10分鐘。

深蹲需要極大的供氧量，因為全身肌肉都在收縮。導致頭暈的原因有很多，比如血糖低、呼吸沒調整好、健身房含氧量過低、健身房溼氣過重等等。最好選擇人少的時候去健身房進行腿部訓練，動作最高點調整呼吸，切勿憋氣，訓練時飲用礦物質水，訓練前吃點水果補充糖分。當感覺明顯頭暈不支時馬上停練，等恢復後再進行下一步訓練。