嚴重影響睡眠

在人類漫長的生命進化過程中，我們的體內逐漸產生了一種名為“褪黑素”的特殊激素，它對於調節人體的生物中具有非常重要的作用。當夜幕降臨的時候，體內的褪黑素就會不斷分泌，此時，睏倦就會來襲，當我們躺在床上，關上明亮的燈光，處於一個非常黑暗的環境時，睡眠就將悄然的開始。

如果在關燈之後，仍舊在看手機，此時褪黑素的分泌就會顯著的下降，我們的大腦在潛意識中做出了錯誤的判斷，認為現在身體所處的環境不適合睡眠。而且，越看手機失眠的感覺越強烈，直到我們的眼睛開始抗議，開始大量的分泌眼淚，開始出現酸脹的感覺，我們才會放下手機。

因此，睡前看手機不僅僅會影響睡眠，而且還會對眼睛造成極大的傷害。如果非要看手機，最起碼保障臥室的燈開啟、或者開啟床頭燈。

除了上文我們提到的影響睡眠、損傷眼睛，如果在生活中一直有這種不良習慣，長此以往，將會造成非常嚴重的後果。

晚上手機螢幕發出的光會直接刺激面板,尤其是女孩，這種不良習慣將會導致雀斑面板乾燥等等一系列的面板問題。同時，長時間的側臥姿勢將會壓迫血管，損傷頸椎，更有甚者會感覺呼吸困難,長此以往將會對神經系統造成損傷，容易引起各種心腦血管疾病和頸椎病。最重要的是，晚上看手機會影響一個人的免疫力，再加上失眠，一旦免疫力降低，各種疾病就會接踵而來。

雖然某些年輕人並沒有出現上述的症狀，這僅僅是因為年輕，身體處於一個非常活躍的狀態，新陳代謝水平很高，有著很強的抗逆性。但是請相信，如果放任這種不良習慣發展，等年齡到了一定程度，苦不堪言。

毫無疑問，睡前長時間玩手機勢必會影響睡眠質量。

近些年來，隨著科技的不斷髮展，智慧手機的的普及也越累越廣泛，各商家為了競爭，手機的功能越來越多，螢幕越來越大，促銷流量包越來越便宜，可以使人們隨時上網看影片、聊天等。這也就導致每天花在手機上的時間越來越多。

研究表明，睡前使用1小時以上手機等會發光的電子產品，會阻礙身體生成褪黑素，生理週期將受到影響，並使睡眠處於淺睡眠，人體生物鐘被打亂，影響人體新陳代謝、情緒、免疫力甚至導致疾病多發。

當然，手機不僅導致睡眠障礙，人們在玩手機的時候往往會忽略自身的疲勞感，事實上，長時間盯著手機會導致眼睛疲勞，長時間會造成近視加重，甚至青光眼；長時間低著頭會導致頸部、手臂肌肉疲勞；長時間過度使用觸屏手機，導致手部關節、肌腱損傷性症狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，形成“觸屏手”。

此外，長時間玩手機會打亂正常生活規律，導致第二天精神萎靡。如果手機成癮，會導致自控能力降低，這也是對心理健康的影響。

因此，玩手機要適度，切不可沒有節制，如果一定要睡前玩手機，也給大家推薦幾種健康方式：

手機亮度調到最低

千萬不要側身躺著、臥著玩手機，最好仰著玩手機

瀏覽器螢幕調到夜間模式

玩手機不要超過一個半小時

晚上玩手機不要開著小檯燈

晚上躺著長時間玩手機會減緩身體的血液迴圈會影響睡眠質量。

躺在床上長時間玩手機的影響睡眠外的危害有5個。一，出現眼乾症，嚴重者可導致失明;二，影響視力，長期玩手機容易引起近視和散光現象;三，損害面板，手機離面部越接近就越容易長痘痘和暗瘡等;四，影響頸椎，躺著玩手機容易牽拉頸椎，讓頸椎發生反向彎曲;五，影響生物鐘，躺床上玩手機容易超時，處興奮狀態導致影響生物鐘。

現在的科技正在飛速的發展著，我們身邊的東西也變得越來越智慧，就拿手機來說吧，更新換代速度更是非常之快，很多人也不斷地追求著手機的新款式，也更是成為了手機的“奴隸”。確實，現在我們生活中工作、辦事等很多時候也的確是離不開手機，但是很多學生為了玩手機甚至開始荒廢學業，成年人為了玩手機也造成了生活中的方方面面也受到了嚴重的影響。

現如今不光是這兩種人，老年人為了跟隨潮流，適應時代的發展，也逐漸的玩起來了智慧手機，每天刷重新整理聞，看看電視劇，也是手機不離身，有些玩手機入迷的人，在睡覺的時候甚至都要抱著手機玩。

但是手機給我們帶來種種便利的同時，也是有一定的傷害的。手機在執行的過程中會釋放出來很多的有害物質，這些輻射對於健康方面也是有很多的不利影響的。經常在晚上的時候躺著玩手機，對健康的影響到底有多大，很多人可能還是不是很清楚，下面我們就一起來看看，早看早好。

1、影響睡眠質量

經常在晚上躺著玩手機，首先影響的就是我們睡眠質量。現在很多人都會多多少少有失眠的時候，這和我們平常喜歡在晚上玩手機是分不開的。經常在晚上的時候玩手機，會使得我們的大腦一直處於一種活躍的狀態，相對來說也會比較的興奮，這樣就會造成睡意不強的情況。每次都是等到凌晨才能入睡，這樣就大大的降低了睡眠質量。睡眠不足的情況下，白天就會嗜睡，無精打采，工作和辦事的效率也會降低很多。

2、造成視力低下

晚上玩手機，手機螢幕的光就會直射眼睛，並且有些人喜歡關燈以後玩手機，這樣對眼睛的傷害會更大。並且長時間的躺著玩手機，還會對眼睛造成一定的壓迫，嚴重的甚至還會出現斜視的情況。經常躺著玩手機，時間長了以後，眼睛的視力肯定是會下降的，就算沒有下降，在白天的時候眼睛也會灰濛濛的，看不清楚東西，出現眼乾眼澀的症狀。

3、損傷面板

我們都知道像手機這類的電子產品，是有很強的輻射的。晚上時候躺著玩手機，很多人都會將手機和臉部離得很近，手機上的強光輻射就會對離我們臉部的面板造成很大的傷害，使臉部肌膚變得粗糙不細緻。有很多人臉上容易出油，還容易出痘痘，很大一部分原因就是經常在晚上玩手機造成的，手機輻射和玩手機導致睡眠不足都是會影響臉部面板情況的。

4、引發頸椎病

長時間的躺著玩手機，對頸椎也會早還曾慢性勞損。因為不是側著身子躺著玩就是坐著的時候低著頭玩，並且一玩就是幾個小時，中間也不帶休息的，對頸椎也會造成壓力，時間一長還會造成變形，出現手麻頭暈、視力模糊的現象，漸漸的就形成了頸椎病。

5、反應遲鈍

很多人都是在晚上玩手機玩到停不下來，不到眼睛實在睜不開的地步就會一直玩，眼睛長時間的盯著一個地方，大腦也會跟著受到影響，出現反應遲鈍的情況，思考能力也會降低。玩手機本來就會導致睡眠質量下降，再加上玩手機對大腦的影響，使得身體和神經反應都會緩慢很多，對平常的工作和生活也是很不利的。

6、患病機率增加

晚上躺著玩手機的時間太長，佔用了大量的睡眠時間，導致睡眠不足，身體中的新陳代謝和排毒功能也會相對受到一定的影響。時間長了以後就會導致體內毒素堆積過多，身體的抵抗力和免疫力也會跟著降低。在這個時候很多不良病菌就很容易侵入人體中，身體失去了抵抗力這個“防火牆”，就會加大健康問題的出現。

手機是現在我們生活中必不可少的東西，但是帶來便利的同時，我們也應該看到它對人體健康的影響，合理的玩手機，控制好手機娛樂時間，這樣的話一般是不會對健康造成威脅的。希望大家在閱讀完小編的這篇文章以後能對晚上長時間玩手機有一個清晰的認識，為了自己的健康，建議大家要適當的學會放下手機。

躺著玩手機會導致視力模糊從而導致近視，同時也會導致左邊和右邊的眼睛視力相差比較大，還會內分泌紊亂，雖然躺著玩手機非常舒適，看著精彩內容時就忘了人體需要休息，人的面板也需要得到充分的休息，睡眠時間充足的人，臉色紅潤有光澤；長期熬夜的人，會影響內分泌失調，從而導致臉上長痘痘，面板乾燥缺水、暗沉，想要面板好，就要改正躺著玩手機的習慣。