維生素B族是一種水溶性維生素，人體是不能自身合成的，要靠外界食物營養物質攝取。一般而言我們透過合理的食物搭配，是不會缺少維生素的。

B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B4、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B8、維生素B9、維生素B12。藥物治療上比較常用的有維生素B2、維生素B6、維生素B12以及維生素B9(也叫葉酸)。下面講講臨床常用的維生素B族中的幾種。

臨床上常用的甲鈷胺(彌可保)，就是維生素B12的一種，有片劑與針劑兩種劑型。臨床上常用於周圍神經痛的輔助治療。但是不可長時間使用彌可保，如果服用一個月後，不管症狀如何都應該停止服用。否則會帶來副作用，包括胃腸道反應，表現為腹痛腹瀉，噁心嘔吐；以及面板過敏反應。

常用於缺乏維生素B6引起的脂溢性皮炎，唇乾裂以及妊娠婦女的嘔吐。一般正常劑量不見副作用，但是長期大劑量的使用維生素B6可能會帶來周圍神經炎，表現為神經感覺異常，步態不穩，手足麻痺等嚴重的副作用。

也就是葉酸片，一般用於哺乳期孕期的預防用藥，也可以治療巨幼紅細胞性貧血。但是用於治療這兩種藥物的葉酸片，劑量是不相同的。小劑量0.4mg主要用於預防胎兒畸形；大劑量則用於治療貧血。大劑量長時間使用可能會出現胃腸道反應，表現為腹痛腹瀉，噁心嘔吐，食慾不振等症狀。

主要用於脂溢性皮炎、口角炎的治療，攝入過量可能會導致面板瘙癢等面板過敏症狀。

如果身體健康，沒什麼毛病，沒有必要服用維生素B。對於需要服用維生素B的人來說，也不可長期服用維生素B，在用維生素B治療相關疾病後，我們也應該透過合理的膳食搭配來補充體內缺少的維生素B。

一、什麼是B族維生素?

B族維生素是一大類性質和功能類似的維生素的統稱，屬於水溶性維生素，與我們的新陳代謝有關，是我們代謝過程中的輔酶，對我們的新陳代謝、神經系統、面板、肌肉、細胞合成均有重要作用。我們自身不能合成，需要從食物中攝取。

研究明確結構和功能的B族維生素超過20種，包括維生素B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12(鈷胺素)，等。

二、B族維生素缺乏會出現哪些症狀?

簡單說一下。

維生素B1缺乏會導致腳氣病，神經性皮炎等，可表現食慾差、厭食、體重下降、肌肉無力、心臟擴大、易激等。喝酒導致維生素B1缺乏還會造成沃尼克-卡薩夫綜合徵，出現人格改變和痴呆(詳見我的問答:如何看待《柳葉刀》子刊最近的研究結論，重度飲酒是導致痴呆的最主要危險因素？)。

維生素B2缺乏會出現口腔炎、皮炎、日光性皮炎等，嬰兒缺乏會影響生長髮育。

維生素B6、B12和葉酸缺乏會導致貧血和神經系統症狀，會出現亞急性聯合變性、末梢神經炎等

孕婦缺乏葉酸還可能導致胎兒神經管畸形以及唇裂、並指等畸形。

三、哪些食物富含B族維生素?

維生素B1、B2多含在穀物表皮和麥糠中，因此要多吃全麥食物，此外，奶、蛋、綠葉蔬菜中含量也比較豐富。

維生素B3含在:雞肉、魚、肝、瘦肉、全麥、花生，等。

葉酸: 綠葉蔬菜和柑橘類水果、肉類、魚、肝、腎、豆類、全麥，等。

維生素B12: 蛋、奶、魚、瘦肉、肝、腎、貝類等。

四、B族維生素需不需要長期服用?

通常，從食物中攝取的B族維生素足夠我們代謝所需，如果攝入過多，通常也會透過尿便排出我們體外，所以，正常人沒有必要額外補充維生素。

孕婦、鉅細胞貧血、長期飲酒和服用某些抗生素可能會額外需要或者長期服用某一類B族維生素，這些人在補充維生素前需要聽取醫生的意見，根據需要來補充。

儘管，B族維生素通常沒有什麼副作用，不過大量服用有可能還會出現心率加快、失眠、胃腸道不適等情況。

因此，如果因為特殊原因需要長期服用B族維生素通常是安全的。如果沒有這些特殊情況，通常不需要額外補充B族維生素。

B族維生素大多靠食物中攝取，不能自身合成。

通常情況，如果營養均衡，胃腸功能正常，多攝入一些果蔬，粗糧，肉蛋類，身體就不會缺乏B族維生素。是否可以長期使用B族維生素，主要看它會不會對人有較大副作用。

一些常見B族維生素的功效和可能的副作用。

如果維生素B1攝入不足可導致“腳氣，周圍神經炎等。服用維生素B1在正常劑量下，對身體無害，但是如果服用劑量過大，可能會出現頭痛、食慾不振、腹瀉。

如果缺乏，可導致口角炎、唇炎，舌炎等黏膜炎症。在腎功能正常情況下，服用常規劑量，不會在人體蓄積。

用於預防和治療脂溢性皮炎、也可用於妊娠嘔吐。維生素B6還和人體的血紅蛋白的生成有關。如果長期、過量使用，可能致嚴重神經感覺異常、周圍神經炎，手足麻木等症。

孕期如果缺乏維生素B9(葉酸)可能導致胎兒神經管缺陷，所以在備孕前3個月到懷孕後3個月都應該補充葉酸。另外其用於患有巨幼紅細胞性貧血，或者慢性溶血性貧血患者。

維生素B12能夠促進血紅細胞的成熟和分裂，另外維生素B12對於維持神經髓鞘完整是必不可少。所以其於巨幼紅細胞貧血和保護神經。

如果長期使用或者用量過大，可能引起胃腸道副作用，過敏反應。

總之，沒有B族維生素缺乏症狀的話，一般也不建議服用維生素B類藥物。對於有B族維生素缺乏症狀的患者，可以針對性選擇單一的B族維生素補充，一般不會帶來副作用。使用的話，按照正常劑量，如果超量可能會引起一些不適。

維生素B1含量最高為水果山竹每100克含60.03毫克，香腸每百克含10.49毫克排在第二名。

維生素B2含量最高的羊肝每100克含量21.75毫克，豬腰每百克含21.14毫克排在第二名，我們常吃的胡蘿蔔則排在杏仁之後第四名。維生素B6含量最高的韭菜每100克60.20毫克，榴蓮和豬舌並排第二為每百克含60.14毫克。

維生素B9，也是葉酸是孕媽媽必須要多吃對預防胎兒神經管畸形有作用，雞肝以100克含1172.2毫克為最高，捲心菜每百克含240毫克排在第二，芒果每百克含94毫克排第四名排在西蘭花之後。

B族維生素是水溶性生素就，就是說，它不會再體內儲存，多餘的會隨著尿液排出體外，所以特別容易缺乏，造成營養不均衡，好多老年病都是營養不均衡造成的，所以平時一定要注意均衡營養

這個問題我是這樣認為的，維生素B藥不能夠長時間服用，對肝臟功能有影響這種藥都是化學成分提煉出來的，有些人不懂我這個藥是進口進來的高擋你給矇騙了長期服用幾十年二十幾年你的全身機體功能損傷極大，這個就是保健品藥你身上某些部位缺乏維生素B那麼對症下藥吃上三個月沒問題決不能成為藥罐頭當飯來吃，我們大力提倡從食物裡吸取，人平常吃什麼就吃什麼牛奶，雞蛋，豬肉，牛肉，河魚，海鮮，黑木耳，香姑，豆製品，水果，各種各樣新鮮蔬菜，多喝茶和開水那麼多的家常菜可以了不要聽信謠言把自己肝臟功能吃壞了。