備孕蔬菜類沒什麼大特殊的，常規蔬菜都挺好，含鐵量高的可以多吃些。水果不建議吃含糖量高的過多，吃比較平和的也需要把握量。

整個期間不建議大吃特吃，合理飲食，控制自己血糖值是關鍵，同時注意體重。

至於運動，對我們普通人來說，散步就挺好的，至於瑜伽動作不是每個人都合適，看你自身。不要拿孩子做實驗去體驗那些動作會怎樣，萬一剛好懷孕了呢。

總之，合理飲食適當運動，就是最好的。還有呢，就是心情放輕鬆，輕鬆自然身體調節就好，不然呢會影響內分泌。

由於我在優生優育醫院工作，所以這類問題每天回的太多。不是患者問就是網友問，今天給大家說一下，備孕期間的飲食真的不用太多計較，你吃豐富了就好。

備孕要求營養豐富，不要挑食。多吃一些豆類的蔬菜有利於補充雌激素，豆製品也是不錯的選擇哦！

備孕做的運動就要看排卵是否正常了，如果正常排卵，有氧運動啊、瑜伽啊都是不錯的，放鬆身心舒緩心情。

排卵有障礙的親們多跳繩，蹦蹦跳跳的下樓梯也可以，適度運動有利與促排卵。

再就是眼下即將入冬，備孕的親們也要注意以下幾點：

一當心秋燥引發舊疾

　　由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。

　　現代人工作壓力大生活節奏快，大多有些亞健康，有些病雖然本身與季節關係不大，比如胃病、過敏、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發作。

因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”。

二避免盲目進補

　　　秋季是一個進補的時節，很多人都喜歡在此時“貼秋膘”。現在社會上各類養生與健康的科普文章很多，然而有些觀點並非適合所有人。

我們一定要根據自身具體情況進補、食療。尤其是一些減肥代餐、減肥餐譜，一定要確認是否適合自己體質。很多老年人喜歡買一些保健品養生，在服用前一定要做好體檢並與醫生多溝通，不要自作主張，盲目進補。很多補品尤其是藥膳等中藥補品非常講究體質的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會對身體造成損傷。

三起居有常很重要

　　換季時節最重要的是要保持良好的生活習慣。最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。不少人在十一長假旅遊後，身體出現了諸多不適。這是因為旅遊一方面讓人感到疲勞，吃不好、睡不好。另一方面，旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了，有的人緩衝兩天就調過來了，而有的人的適應能力比較差，旅遊回來後，就是感覺不舒服了，只好去醫院看醫生。此外，備孕期間還要注意心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利於養生。

近年來，隨著科學健康知識的大力普及，對於孕期應該怎樣補充營養，吃什麼、怎麼吃，準爸準媽都開始形成自己的認知。

其實對於備孕夫妻們來說，日常在選擇蔬菜的時候只要做到不特意的吃哪一種蔬菜，同時多增加以上時令蔬菜上餐桌的機會的話，那麼對於促進優生優育都是會有很大的幫助的。

那麼，備孕期間吃什麼綠色蔬菜好呢？其中，菠菜尤其值得一吃，還有胡蘿蔔、小白菜等綠色蔬菜中也含有豐富的葉酸。

1 菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。

2 生菜——葉用萵苣

萵苣味道鮮美，口感爽脆，是較為普及的一種蔬菜。可刺激消化酶分泌，增進食慾，促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。生菜容易農殘超標，要注意買產品的渠道。

3 西紅柿

西紅柿含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。

4 胡蘿蔔

胡蘿蔔營養價值頗高，既可生吃，又可熟食，可烹調多種菜餚。其營養成分極為豐富，含有蔗糖、澱粉、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2葉酸、多種氨基酸（以賴氨酸含量較多）、甘露醇、木質素、果膠等。

5 花椰菜

花椰菜，又稱花菜、椰菜花，甘藍花、洋花菜。

花椰菜是一種很受人們歡迎的蔬菜，味道鮮美，營養也很高。其中胡蘿蔔素含量是大白菜的 8 倍，維生素 B2 的含量是大白菜的 2 倍。鈣含量較高，堪與牛奶中的鈣含量媲美。是含有類黃酮最多的食物之一。含有一種抗氧化劑異硫氰酸鹽化合物。因此花椰菜的食用價值和保健功能都非常高。

6 油菜

小油菜作為市場上一種很常見的蔬菜，口感極佳，而且營養價值也高。油菜中富含鈣元素，還有纖維素—就是我們人體每天所需要的能源物質纖維素是一種多糖類的，它是由單糖聚合而成的一種聚合體，讓纖維素進入到人體中之後，由於體內有各種分解纖維素的酶，如唾液澱粉酶等就可以將纖維素分解為單糖，單糖就是身體的能量來源喲。

7 小白菜

清代《本草綱目拾遺》記載說：“白菜汁，甘溫無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，利大小便，和中止嗽”，並說“冬汁尤佳”。 從營養學的角度來看，大白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質，能促進腸道蠕動，幫助消化。而且，大白菜的維C含量高於蘋果和梨，與柑橘類居於同一水平，而且熱量還要低得多。

8 白豆

白豆，也稱為眉豆，宜：脾胃氣虛及腎虛者宜食；腹瀉，小便頻數者宜食；忌：白豆性平益氣，氣滯腹脹者忌食，需減肥者慎食。

9 豆莢

豆莢長而像管狀，質脆而身軟，常見有白豆角和青豆角兩種。豆角是夏天盛產的蔬菜。含有各種維生素和礦物質等。嫩豆莢肉質肥厚，炒食脆嫩，也可燙後涼拌或醃泡。豆角可提高免疫力、排毒解毒、開胃消食。

10 香菇

香菇肉質肥厚細嫩，味道鮮美，香氣獨特，營養豐富，是一種食藥同源的食物，具有很高的營養、藥用和保健價值。香菇，是中國久負盛名的珍貴食用菌，香菇也是中國著名的藥用菌，歷代醫藥、營養學家對香菇的藥性及功用均有著述。

當然了，備孕期間在吃蔬菜的時候也應該注意到一些細節問題：

1 蔬菜過夜後不宜再吃。綠葉蔬菜裡含有較多的硝酸鹽，儲存一段時間後，由於酶和細菌的作用，會變成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是有害物質。

2 部分蔬菜是是發物，不能大量使用，否則會上火。

3 對特定蔬菜過敏的人，要留意不宜個人食用的蔬菜。過敏就可能造成面板紅腫、經常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏症狀了。

4 油菜不能和南瓜、黃瓜、胡蘿蔔同食，它們含有維生素分解酶，會降低油菜的價值。

5 煮菜是最好不要放入過多的油和其它調味品，切記過份追求口感。

最後各位在備孕期間一定要放鬆心情，有充足的休息和適量運動時間、不要劇烈運動即可。心急吃不到熱豆腐，夫妻兩人也應該相互多尊重多理解，這樣才能更好地達到備孕效果哦！