減肥的時候先減皮下脂肪，還是內臟脂肪？

我的回答是他們兩個是一起減的。

這其實是很簡單的一個道理就和減肥能不能區域性減肥是一個道理。

你身體上所有的脂肪他就好比是一桶水。

它身體裡面脂肪物質構成成分是一樣的。在這個時候你想要把這個桶裡面的水減少一點，你去把這桶水往出舀的時候，他難道只會少你去舀出來的那一塊嗎？

但是內臟脂肪的含量，比皮下脂肪要少。

這個就好比你去減肥你其實整體都比較胖，但是你只覺得你肚子上肉最多啊，你就光想著去減肚子。

和這個其實是一個道理。

希望有幫到你。

人體脂肪分很多種，最常見的是內臟脂肪和皮下脂肪。內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍及內部。皮下脂肪堆積過多，從外表就能明顯看出，而內臟脂肪則無法從外表直接判斷。相對而言，內臟脂肪更容易減掉，具體原因詳細介紹如下：

內臟脂肪是人體脂肪的一種，它圍繞著人的臟器，對內臟器官起支撐、穩定和保護的作用。研究發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發關係，內臟脂肪會產生一種脂肪酸導致皮下脂肪更難減。所以內臟脂肪過多很容易引發皮下脂肪增多。

當然，皮下脂肪過多也會造成內臟脂肪堆積。因為皮下脂肪增多會使體重增加，導致在重力作用下腹腔和胸腔承受的壓力逐漸增大，這會給內臟器官帶來更大壓力（尤其在晚上睡覺時），從而刺激內臟脂肪增加。

我們攝入的能量會有一部分附著在內臟表面，在飢餓或運動時可及時為組織器官提供能量。我們可把內臟脂肪看作隨用隨取的活期存款，而皮下脂肪則相當於定期存款。皮下脂肪的主要作用是保護身體和抵禦嚴寒，所以不會被輕易消耗掉。

因此，當身體需要消耗脂肪提供能量時，最先調動的是內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。在長時間有氧運動中僅靠內臟脂肪無法滿足能量需求時，血液中的一些激素（如腎上腺素）就會上升刺激皮下脂肪分解供能。

內臟脂肪堆積過多會導致腹圍增大形成蘋果型身材，一般可透過腰臀比（腰圍和臀圍的比值）來簡單判斷全身脂肪的分佈情況。操作方法是挺直站立、均勻呼吸，用捲尺測量肚臍上方腰圍與臀部突出最大處的臀圍數值，然後透過計算即可得到腰臀比。當男性腰臀比大於0.9，女性大於0.85時，就屬於內臟脂肪過剩的高危人群，需進行進一步測試。

身體成分分析儀可測試內臟脂肪面積或指數，以判斷是否存在隱形肥胖的情況，內臟脂肪面積是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積。日本肥胖學會肥胖症診斷標準研究委員會的報告指出，如果內臟脂肪面積超過100c㎡，平均併發症數量就會超過1.5個；如果超過150c㎡，平均併發症數量將超過2個。

內臟脂肪指數又稱內臟脂肪等級，將腹部CT掃描影象的內臟周圍脂肪面積分為30個等級，經過特定推斷方法計算得出的結果即為內臟脂肪指數或等級。推斷方法大致為：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（c㎡）/10c㎡。內臟脂肪指數在9以內屬於正常範圍，10～14之間有些偏高，而超過30就非常高了。

內臟脂肪過多不僅會影響身體形態，還會造成腹腔和胸腔的空間變小、增大內臟器官壓力，導致其生理機能不斷下降，從而更容易誘發各種突發疾病，比如脂肪肝、糖尿病和心腦血管疾病等。

一般認為，內臟周圍包裹的脂肪要比皮下脂肪給身體健康帶來的危害大得多，但內臟脂肪導致胰島素抵抗和炎症的機理尚未明確。芝加哥伊利諾斯州立大學的研究人員將研究重點放在了一種細胞內調節分子TRIP-Br2上，它是影響脂肪儲存和代謝的重要因素。

內臟脂肪中TRIP-Br2的含量更高

內臟脂肪通常與代謝性疾病和胰島素抵抗的發生相關，而且還可能會造成死亡率上升，即使對身高體重指數（BMI）正常的人來說也是如此。而皮下脂肪就沒有這種風險，甚至還有一定程度的保護作用。

研究人員發現，肥胖患者的內臟脂肪中TRIP-Br2的含量會升高，而皮下脂肪則沒有這種趨勢。在敲除小鼠TRIP-Br2基因並餵食高脂食物後發現，小鼠的體重並未增加，而且胰島素抵抗和炎症狀況也沒有惡化。

所以TRIP-Br2似乎能阻止或妨礙正常的脂類分解、避免細胞內過量的脂肪堆積。內質網是細胞中負責生產蛋白質的場所，飲食後的營養物質會流入內質網，而暴飲暴食可使內質網產生應激反應。在肥胖患者中，受到應激的內臟脂肪內質網會導致炎症因子的分泌增加，而具體機制還需進一步探索。

研究發現，在TRIP-Br2缺失後內質網的應激反應就不能再促使炎症因子增加了，而脂肪中TRIP-Br2的上調依靠一種叫做GATA3的中間物質。因此，TRIP-Br2和GATA3可能會成為治療肥胖的關鍵靶點。

每天堅持30分鐘以上的有氧運動對降低內臟脂肪有不錯的效果，美國運動專家發現，快走可提升體內脂肪的激素含量，所消耗的內臟脂肪也比慢走多47%。除加強運動外，經常進食降低內臟脂肪的食物，如紅薯、燕麥、玉米等富含膳食纖維的食物及海帶，也可起到很好的減脂效果。

紅薯又稱甘薯或山芋，能中和體內過多食用肉食和蛋類產生的富餘酸，對保持人體酸鹼平衡有重要作用。除此之外，紅薯還含有豐富的膳食纖維，具有潤腸通便的作用，可將腸道內多餘的脂肪、糖及毒素排出體外，起到降脂效果。

燕麥含有豐富的亞油酸和皂苷素，具有降低血清膽固醇和甘油三酯的效果；玉米含有豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等營養物質，同樣具有降低血清膽固醇的作用；海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇，所含的食物纖維褐藻酸還可抑制膽固醇的吸收。

富含碳水化合物的饅頭、米飯及麵包等主食進食過多會導致能量攝入超標，從而使內臟脂肪更容易囤積，所以主食要吃七分飽。腹式呼吸不僅可促進腹部及盆腔器官的生命活動，而且還能改善腹部血液迴圈、消除腹部脂肪，對充分發揮心肺細胞活性、增強心肺功能具有重要作用。

最後需要說明的是，即使是身材正常的人用專業CT儀器掃描後，也可能被查出內臟脂肪超標，這種情況被稱為“隱形肥胖”。雖然隱形肥胖不易發現，但卻非常危險，會大大增加患心血管疾病的風險。

首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。