減肥什麼叫反彈

✳ 你現在120 斤，減肥減到110 ，然後正常飲食，體重一下子變成130、140 、150 那叫反彈‼️

你減完肥之後，又大吃大喝，暴飲暴食，體重又變回120 ，那不叫反彈叫又吃胖了‼️

誰都知道肥胖是怎麼來的  

舉例：沒有人吃一次感冒藥就能終身不感冒。✨ 脂肪它具有55～75天的記憶力，必須按要求堅持鞏固，瘦了後只要你不過度暴食暴飲，就不會再胖回去

對照一下，看看原因是不是下面2個：

1.每次運動完之後，會感覺肚子非常餓，於是又控制不住大吃大喝起來。

如果是這種情況，要從根本上控制食慾。在鍛鍊的時候，多多暗示自己多多鼓勵自己：長胖了有哪些危害？長胖了對個人有什麼影響？變瘦了有什麼好處？......

班哥之前也是個大胖子，在減肥期間，我經常內心告訴自己：現在的女生都喜歡Sunny清秀的小鮮肉，沒有哪個會喜歡一個肥頭大耳的，一個二十幾歲的年輕人不應該身材臃腫發福，變瘦變帥自然而然就有女孩子喜歡啦。那時吃飯只能吃七分飽，多吃一粒就是犯罪。

2.也可能是方法不對，只做有氧運動。

光跑步是很難減肥的。跑步等有氧運動短時間內也許能看到體重的變化，但很容易反彈。我個人傾向於無氧30分鐘+有氧50分鐘的減肥方式。即力量練習30分鐘，徒手俯臥撐、深蹲、引體向上，可以藉助器械，以鍛鍊肌肉為主，但動作一定要準確，不要追求大重量高強度；有氧運動如跑步單車，50分鐘就夠了；總的健身時長90分鐘左右最佳，不要太長，否則越練越累，起反作用。

可以參考班哥個人的減肥經歷https://www.toutiao.com/i6606637525660336644/#comment_area

加油！相信自己一定能減下來！

減肥反彈只有一個原因，沒有堅持住

減肥成功後是需要長期維持的，養成良好的飲食習慣和生活習慣，不可以減下來了就又回到減肥之前的生活，一件紅色衣服要想變成藍色，放進藍色染缸裡就可以了，但是你如果又把他放進黑色染缸它就又變成黑色。

我經常聽到一些人說自己多厲害減肥減多少，就是不能堅持，很快又反彈，那不是等於0嗎

減肥就是習慣養成的一個過程，只有把習慣始終保持，那麼也就不會有反彈一說了

小龍，從314斤，用6個月時間減到180斤，現在過去10個月了，依然保持的很好，體重還在慢慢的變小，身材在變好。就是一句話，聽話照做就ok了

很多朋友可能都遇到過減肥反彈的問題，為什麼會反彈？

絕大部分原因是因為無法長久堅持。而選擇一種能夠長久堅持的減肥方式，長久堅持下去，甚至養成終生習慣才可能真正成功減肥，不再反彈。

很多減肥的朋友會採取十分極端的方式減肥，例如節食減肥，過度地代餐、吃減肥藥物，最終由於身體無法承受，自己難以堅持，一旦恢復以前的飲食習慣後，熱量攝入還原，就會立馬就反彈，甚至比以前還重。所以減肥應該選擇一種自己可以長久堅持下去的方式，養成良好的減肥習慣，這樣才能達到減肥成功的結果。

其實減肥只要達到能量負平衡就能夠滿足結果，每天少吃一點身體所需熱量，身體就會慢慢把脂肪拿出來供能利用，連身體自己都沒有察覺到，但如果說程度過高，每天大量透支體力消耗脂肪的話，身體自己也會有所察覺啊，它會採取相應措施，減少自己基礎代謝的消耗量，減少瘦素分泌（一種抑制食慾的激素），讓食慾大幅提升，讓我們看見好吃的就恨不得衝上去暴食一頓；還會增加自己的吸收能力，遇到有營養的食物會比之前更努力地吸收，因此，如果一旦忍不住，從節食的節奏回到以前的飲食習慣，反彈的速度會更快。

減肥都是長時間堅持，循序漸進的過程，最終是要養成一種良好的飲食和作息習慣，而不是一段時間節食和過度斷食就能夠達到效果的，過度勉強自己，讓自己每天都處於忍受飢餓和控制自己食慾的過程中還更可能患上神經性厭食症，並且大幅減低自己身體健康，甚至還有一些不可逆的過程，例如免疫力的降低，中途如果沒堅持下去走回頭路反彈的人可能反而是好事。

營養師小糖來回答這個問題，減肥反彈是一個很常見的現象，尤其是節食減肥，反彈率非常高。那為什麼減肥容易反彈呢？小糖認為有下面這兩個方面的原因。

1.習慣原因。很多人在減肥期間節食、使用代餐、減肥藥物等，達到了短時間內的快速減肥效果。但在體重減下來後，卻沒有改變減肥之前的飲食作息習慣，也就是說，還是照原來的食量來吃，這就很容易再胖回去。可以說，我們的脂肪是有記憶的，一旦給予身體足夠的營養，脂肪又會變成原來的脂肪。

所以說，減肥不僅僅要減輕體重，更是要養成瘦人的飲食生活習慣，這樣減下來了才不容易反彈。

2.心理原因。很多人在瘦下來之後容易得意忘形，甚至有人覺得應該把減肥期間沒吃的好東西補回來，心想反正不都瘦下來了嗎，那我再吃點沒所謂，結果又在無形當中漸漸把肉長回去了。尤其是體重較重，減得斤數越多的人，越容易在減肥後得意忘形。

減肥要有合理的心態，體重是一項需要長期管理的事業，懂得約束自己，才能夠一直保持苗條好身材。

減肥容易反彈的原因

1.節食是錯誤的減肥方法

很多想減肥的人，認為只要少吃點，就能達到減輕體重的目的。所以通常會採取限制食量、短期內只吃蔬菜或只吃單一食物或拒吃澱粉類的節食法。

但嚴格控制食量後，雖然體重減輕了，但卻會導致健康水平下降、體質也會變得更差，而且稍不留意多吃一些，就會胖得更快。

這是因為大腦對我們的身體狀態都有記憶，它會把我們的身體設定在一個它認為合適的重量，並且透過調節系統來分泌激素，以保證我們的體重穩定不變。

這其中最重要的兩個激素就是：腦腸肽和瘦素。一旦你開始節食，這兩個激素便會開始“搗亂”。

腦腸肽會讓你迷戀高熱量食物

一旦你開始極端節食，大腦怕你生病擔心你，所以它就派出了手下的“激素大將”—腦腸肽出來作妖了。

它開始在你的胃裡興風作浪，這是一種生理反應，任憑你多麼堅韌的毅力都沒有辦法和自然生理現象作鬥爭。

結果就是，你會開始瘋狂迷戀高熱量食物。

吃過之後，體重又飆升，又開始新的一輪減肥，但最後還是一個胖子。

瘦素影響你的基礎代謝

瘦素是一種作用於下丘腦的代謝調節中樞，透過它的調節，可以達到抑制飲食，減少熱量攝取，增加能量消耗的作用。

但如果極端節食，導致身體營養不均衡，瘦素會下降，那麼身體可以消耗的熱量會更少，基礎代謝會更低，也就更難減肥了。

2.基礎代謝率下降，更難減重

我們在減少脂肪的同時，很可能肌肉也在減少，而肌肉可以消耗更多熱量，肌肉量越多，消耗的能量通常也越高。

當你減去了肌肉，意味著今後燃燒熱量的能力已經減少，因此要進一步減輕體重就更困難。

所以，當恢復正常飲食後，只要有多餘的熱量，就容易囤積在體內，不像之前那樣被使用掉。

因此，經過多次節食，就容易誤以為自己的體質是“吃什麼都會胖”。