十月懷胎一朝分娩，一月的修養並不能讓產婦的身體機能完全康復。因此，滿月後仍需要注意身體調養，保證骨骼、內臟的全面恢復。

一、營養均衡、飲食適度

對於許多母乳餵養的寶媽，家人總是一味地督促寶媽大量攝入高脂高蛋白的食品以保障嬰兒的母乳質量。其實，寶媽每天的產奶量有限，寶寶每天需要的母乳量也是固定的，過度的攝入營養物質，不但不能提高產奶量和母乳質量，而且會使寶媽營養過剩。過多的營養物質在血液中聚集，容易引起高血糖高血壓等疾病，同時對心腦血管造成很大的負擔。還會轉化成脂肪大量囤積，不利於寶媽身材的恢復。

二、適度運動，加快骨骼復位

產後身材走形是很多寶媽很煩惱的事。寶媽可以堅持做一些輕運動，加快血液迴圈速率和細胞含氧量。如果條件允許，還可以報一個瑜伽班，透過訓練，加快盆骨、髖關節的復位。

不要乾重活，滿月後其實還在恢復期。還是要保證均衡飲食，做好身體的清潔，勤洗澡，多喝湯水促進排乳，多吃牛奶蔬菜蛋白類。睡眠要規律，最好和寶寶步調一致，多陪寶寶睡，這樣精力才充沛。家人一定要持續關注產婦，不能因為除了月子就不再特殊照顧，這樣很容易陷入產後憂鬱症，丈夫要承擔起責任，幫忙換尿布，端茶送水，給產婦進補，才能有足夠的營養供給給孩子。晚上寶寶起夜時，爸爸也要起來幫忙，這樣減輕產婦的負擔，尤其是剖腹產的產婦，一個月傷口可能還沒有完全好，一定不能太勞累。

注意隱私衛生，飲食要規律健康，女人生完孩子一定要注意身體不要過於勞累，孩子是兩個人的，一定要學會適當的偷懶，撒撒嬌，讓老公參與帶孩子，和孩子培養感情，這樣的婚姻才會往幸福的方向發展，喪偶式婚姻很可怕！

傳統醫學認為，產婦在分娩後因產時耗血傷津、產後情致不暢，表現為氣血不足而氣有餘。產後氣血尚未完全恢復，飲食上應多選擇富有營養的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉等，保證餵養嬰兒及自身需求；產後禁汗蒸出汗，以免加重津血不足的症狀，引起其他疾病；產後應避風寒、調暢情致、規律生活，勞逸適度；產婦在產後1個月應關注惡露的情況，並完善相關檢查；保持外陰衛生，預防感染的發生。

產婦在嬰兒滿月後的身體仍然處於比較虛弱的狀態，這時需要注意：

1.產後惡露是否完全排乾淨了，根據每個人自身身體狀況不同惡露乾淨時間也不一樣。一定要做好避孕措施，預防意外妊娠。

2.雖然出月，仍要注意保暖，避免受到寒冷刺激，尤其是要穿包後跟的鞋子！這一點特別重要！

3.飲食中需要加強各種物質的供應，滿足母乳餵養的需求！

4.可以進行力所能及的身體鍛鍊，有助於恢復體能和控制體重。

5.堅持給寶寶餵母乳的同時，要及時帶寶寶到醫院接種疫苗。

產後滿月即坐月子30天。實際上，坐月子精確的時間應該是長達42天。因為，產婦的子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周時間。所以，坐月子並不是一般人所說的30天，而是42天

很多人都以為，哪用坐那麼久啊，浪費時間。甚至有的寶媽都會認為沒必要，認為還得抓緊時間趕著上班呢。從科學的角度來說，寶媽的子宮只有經過6星期的時間，才有可能恢復到未懷孕前一般的大小狀態，另外，產後孕媽腹壁的恢復時間也在6-8個星期左右。

如果說在此期間孕媽就結束坐月子，很有可能就會造成子宮的下垂。另外如果寶媽是剖腹產，往往需要更久的時間來恢復。一般的來講好多寶媽估計都在30天就結束了坐月子的歷程。其實這並不是最好的選擇，坐30天的話並不能完全保證身體的完全復原。

下面我來說說在坐月子期間，需要儘量避免的幾個小事項。有不足的你們可以補充哦！

1.飲食。

由於分娩時體力消耗大，身體內各器官要恢復，產婦的消化能力減弱，又要分泌乳汁供新生兒生長，所以飲食營養非常重要。產後1個時可讓產婦進流食或清淡半流食，以後可進普通飲食。食物應富有營養、足夠熱量和水分。若哺乳，應多進蛋白質和多吃湯汁食物，並適當補充維生素和鐵劑。

2.避免涼水

在坐月子期間一定要避免用涼水，不管是洗手還是洗臉，可以選擇用溼巾來擦拭。在坐月子期間受涼很容易引起關節的疼痛，嚴重的話就會導致關節炎。坐月子期間的寶媽不管是洗手洗臉還是說刷牙都應該用溫水來進行。避免沾上涼水對身體有危害。

3.不能久臥，適當鍛鍊

很多女性會有這樣的誤區，坐月子期間就是休息，在床上使勁休息，平時就不下床，做什麼事基本都在床上。其實這顯然是不對的，時不時地下床轉轉，也可以做下床上的盆底康復運動，產後運動是從產後3天到3個月，主要包括：腹部肌肉運動、骨盆腔底部肌肉訓練、腿部肌肉運動、胸部運動等。對傷口恢復還是很有幫助的。

4.按摩乳房

對於乳房來說，一直都是最健康天然的豐胸手段，尤其是對於哺乳期的寶媽們來說，不能隨意使用激素產品，適當的按摩手法可以使得胸部堅挺，防止下垂，不建議按壓式，可以用提拉的方法，雙手手掌分別從兩側向中間托起，或者從下往上提拉。也可以做擴胸運動，這些方法都有利於防止胸部下垂。

5、排汗問題

剛剛生產過後，產婦身體會大量排汗，甚至晚上睡覺都會把被子浸溼，這時候千萬別為了消汗就開啟風扇就對著自己吹，更不能直接對著空調排風口。要記住，大量排汗的時候面板毛孔都處於張開狀態，如果見風受涼就很容易落下病根，以後年齡大了著風的地方容易出現疼痛或痙攣的症狀。

那麼如何解決，首先，多準備幾套睡衣，最好是純棉的，如果睡衣溼了要趕快換，因為穿著溼透的衣服容易滋生細菌並且影響睡眠質量。其次，準備一把手搖扇，換好乾燥的衣服，擦乾汗液後，用手搖扇輕輕的扇一扇就行了。

6、注意腹部保健，

可以使用收腹帶，生完寶寶肚子一下空了，可以防止內臟下垂，幫助子宮復位。

7、產後抑鬱

據有關研究發現，很多媽媽在生完孩子後都會有那麼一段時間，意志消沉，情緒低落。有些媽媽在生下孩子的前幾天，不僅身體很脆弱，內心也會很脆弱，生活中的許多事，都有可能會導致，他們流淚傷心。嚴重的產後抑鬱症患者，這個時候寶媽可以多轉移注意力，來釋放心情減輕壓力。

所有諸位媽媽，一定要注意呵護自己，要經常和別人交流、談心，生下孩子後並不意味著什麼都要以孩子為重，也要注重自己的生活品質，畢竟只有你身體好，寶寶才能有一個溫暖、安全的港灣。

8.不能同房

有些人認為，產後只要惡露乾淨了，夫妻就可以同房。其實，這種看法是錯誤的。產後惡露持續時間一般2周至4周，之後，惡露雖已乾淨，但子宮內的創面還沒有完全癒合，分娩時的體力消耗也沒有復原，抗病力差。這時候同房依舊會引發許多嚴重的後果。同時，產後兩個月以內，婦女普遍有性慾低下的表現，這是正常的。如果同房，往往達不到性生活的和諧，還可能引起婦女性冷淡，影響日後夫妻之間的感情。一般說來，產後生殖器官及其它各系統需要6周至8周才能恢復，而婦女分娩後對性生活的興趣，也要到第3個月才能明顯增加。所以，婦女產後即使身體恢復順利，也應兩個月以後再同房。

9、記得做產後檢查

1.正常分娩的產婦，子宮體要在產後42天左右才能恢復正常大小。子宮內膜則在56天左右才能完全癒合。因此，產後56天內，必須嚴禁房事。若能在月經恢復後行房事，則是最文明、最理智的作法。 只有在產婦完全恢復以後，夫妻才能同房。否則，將引陰道炎宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。

2.這時候仍然要在家裡靜養，注意睡眠，但絕不要整月躺在床上，可以適當透透氣，散散步。

3.飲食方面要注意不要吃寒性水果蔬菜。

十月懷胎一朝分娩，一月的修養並不能讓產婦的身體機能完全康復。因此，滿月後仍需要注意身體調養，保證骨骼、內臟的全面恢復。

一、營養均衡、飲食適度

對於許多母乳餵養的寶媽，家人總是一味地督促寶媽大量攝入高脂高蛋白的食品以保障嬰兒的母乳質量。其實，寶媽每天的產奶量有限，寶寶每天需要的母乳量也是固定的，過度的攝入營養物質，不但不能提高產奶量和母乳質量，而且會使寶媽營養過剩。過多的營養物質在血液中聚集，容易引起高血糖高血壓等疾病，同時對心腦血管造成很大的負擔。還會轉化成脂肪大量囤積，不利於寶媽身材的恢復。

二、適度運動，加快骨骼復位

產後身材走形是很多寶媽很煩惱的事。寶媽可以堅持做一些輕運動，加快血液迴圈速率和細胞含氧量。如果條件允許，還可以報一個瑜伽班，透過訓練，加快盆骨、髖關節的復位。

不要乾重活，滿月後其實還在恢復期。還是要保證均衡飲食，做好身體的清潔，勤洗澡，多喝湯水促進排乳，多吃牛奶蔬菜蛋白類。睡眠要規律，最好和寶寶步調一致，多陪寶寶睡，這樣精力才充沛。家人一定要持續關注產婦，不能因為除了月子就不再特殊照顧，這樣很容易陷入產後憂鬱症，丈夫要承擔起責任，幫忙換尿布，端茶送水，給產婦進補，才能有足夠的營養供給給孩子。晚上寶寶起夜時，爸爸也要起來幫忙，這樣減輕產婦的負擔，尤其是剖腹產的產婦，一個月傷口可能還沒有完全好，一定不能太勞累。

注意隱私衛生，飲食要規律健康，女人生完孩子一定要注意身體不要過於勞累，孩子是兩個人的，一定要學會適當的偷懶，撒撒嬌，讓老公參與帶孩子，和孩子培養感情，這樣的婚姻才會往幸福的方向發展，喪偶式婚姻很可怕！

傳統醫學認為，產婦在分娩後因產時耗血傷津、產後情致不暢，表現為氣血不足而氣有餘。產後氣血尚未完全恢復，飲食上應多選擇富有營養的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉等，保證餵養嬰兒及自身需求；產後禁汗蒸出汗，以免加重津血不足的症狀，引起其他疾病；產後應避風寒、調暢情致、規律生活，勞逸適度；產婦在產後1個月應關注惡露的情況，並完善相關檢查；保持外陰衛生，預防感染的發生。

產婦在嬰兒滿月後的身體仍然處於比較虛弱的狀態，這時需要注意：

1.產後惡露是否完全排乾淨了，根據每個人自身身體狀況不同惡露乾淨時間也不一樣。一定要做好避孕措施，預防意外妊娠。

2.雖然出月，仍要注意保暖，避免受到寒冷刺激，尤其是要穿包後跟的鞋子！這一點特別重要！

3.飲食中需要加強各種物質的供應，滿足母乳餵養的需求！

4.可以進行力所能及的身體鍛鍊，有助於恢復體能和控制體重。

5.堅持給寶寶餵母乳的同時，要及時帶寶寶到醫院接種疫苗。

產後滿月即坐月子30天。實際上，坐月子精確的時間應該是長達42天。因為，產婦的子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周時間。所以，坐月子並不是一般人所說的30天，而是42天

很多人都以為，哪用坐那麼久啊，浪費時間。甚至有的寶媽都會認為沒必要，認為還得抓緊時間趕著上班呢。從科學的角度來說，寶媽的子宮只有經過6星期的時間，才有可能恢復到未懷孕前一般的大小狀態，另外，產後孕媽腹壁的恢復時間也在6-8個星期左右。

如果說在此期間孕媽就結束坐月子，很有可能就會造成子宮的下垂。另外如果寶媽是剖腹產，往往需要更久的時間來恢復。一般的來講好多寶媽估計都在30天就結束了坐月子的歷程。其實這並不是最好的選擇，坐30天的話並不能完全保證身體的完全復原。

下面我來說說在坐月子期間，需要儘量避免的幾個小事項。有不足的你們可以補充哦！

1.飲食。

由於分娩時體力消耗大，身體內各器官要恢復，產婦的消化能力減弱，又要分泌乳汁供新生兒生長，所以飲食營養非常重要。產後1個時可讓產婦進流食或清淡半流食，以後可進普通飲食。食物應富有營養、足夠熱量和水分。若哺乳，應多進蛋白質和多吃湯汁食物，並適當補充維生素和鐵劑。

2.避免涼水

在坐月子期間一定要避免用涼水，不管是洗手還是洗臉，可以選擇用溼巾來擦拭。在坐月子期間受涼很容易引起關節的疼痛，嚴重的話就會導致關節炎。坐月子期間的寶媽不管是洗手洗臉還是說刷牙都應該用溫水來進行。避免沾上涼水對身體有危害。

3.不能久臥，適當鍛鍊

很多女性會有這樣的誤區，坐月子期間就是休息，在床上使勁休息，平時就不下床，做什麼事基本都在床上。其實這顯然是不對的，時不時地下床轉轉，也可以做下床上的盆底康復運動，產後運動是從產後3天到3個月，主要包括：腹部肌肉運動、骨盆腔底部肌肉訓練、腿部肌肉運動、胸部運動等。對傷口恢復還是很有幫助的。

4.按摩乳房

對於乳房來說，一直都是最健康天然的豐胸手段，尤其是對於哺乳期的寶媽們來說，不能隨意使用激素產品，適當的按摩手法可以使得胸部堅挺，防止下垂，不建議按壓式，可以用提拉的方法，雙手手掌分別從兩側向中間托起，或者從下往上提拉。也可以做擴胸運動，這些方法都有利於防止胸部下垂。

5、排汗問題

剛剛生產過後，產婦身體會大量排汗，甚至晚上睡覺都會把被子浸溼，這時候千萬別為了消汗就開啟風扇就對著自己吹，更不能直接對著空調排風口。要記住，大量排汗的時候面板毛孔都處於張開狀態，如果見風受涼就很容易落下病根，以後年齡大了著風的地方容易出現疼痛或痙攣的症狀。

那麼如何解決，首先，多準備幾套睡衣，最好是純棉的，如果睡衣溼了要趕快換，因為穿著溼透的衣服容易滋生細菌並且影響睡眠質量。其次，準備一把手搖扇，換好乾燥的衣服，擦乾汗液後，用手搖扇輕輕的扇一扇就行了。

6、注意腹部保健，

可以使用收腹帶，生完寶寶肚子一下空了，可以防止內臟下垂，幫助子宮復位。

7、產後抑鬱

據有關研究發現，很多媽媽在生完孩子後都會有那麼一段時間，意志消沉，情緒低落。有些媽媽在生下孩子的前幾天，不僅身體很脆弱，內心也會很脆弱，生活中的許多事，都有可能會導致，他們流淚傷心。嚴重的產後抑鬱症患者，這個時候寶媽可以多轉移注意力，來釋放心情減輕壓力。

所有諸位媽媽，一定要注意呵護自己，要經常和別人交流、談心，生下孩子後並不意味著什麼都要以孩子為重，也要注重自己的生活品質，畢竟只有你身體好，寶寶才能有一個溫暖、安全的港灣。

8.不能同房

有些人認為，產後只要惡露乾淨了，夫妻就可以同房。其實，這種看法是錯誤的。產後惡露持續時間一般2周至4周，之後，惡露雖已乾淨，但子宮內的創面還沒有完全癒合，分娩時的體力消耗也沒有復原，抗病力差。這時候同房依舊會引發許多嚴重的後果。同時，產後兩個月以內，婦女普遍有性慾低下的表現，這是正常的。如果同房，往往達不到性生活的和諧，還可能引起婦女性冷淡，影響日後夫妻之間的感情。一般說來，產後生殖器官及其它各系統需要6周至8周才能恢復，而婦女分娩後對性生活的興趣，也要到第3個月才能明顯增加。所以，婦女產後即使身體恢復順利，也應兩個月以後再同房。

9、記得做產後檢查

1.正常分娩的產婦，子宮體要在產後42天左右才能恢復正常大小。子宮內膜則在56天左右才能完全癒合。因此，產後56天內，必須嚴禁房事。若能在月經恢復後行房事，則是最文明、最理智的作法。 只有在產婦完全恢復以後，夫妻才能同房。否則，將引陰道炎宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。

2.這時候仍然要在家裡靜養，注意睡眠，但絕不要整月躺在床上，可以適當透透氣，散散步。

3.飲食方面要注意不要吃寒性水果蔬菜。