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1 # 創意趣手工
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2 # 安穩的生活1314
減肥就是減重。
減重的方式有兩種:
一、量出為入,重新制定飲食計劃,營養均衡,不吃夜宵,少吃脂肪。飲食結構參照《中國營養膳食指南》中的“營養金字塔”。
二、燃燒脂肪。
外作用燃燒脂肪就是運動。您膝蓋不好很多劇烈燃燒脂肪的運動做不了,但可以游泳,游泳對膝蓋沒有損傷,運動量大。
內作用燃燒脂肪就是多吃蛋白質高的食物,蛋白質高的食物會比脂肪更難消化,五臟六腑為了“消化”不得不在你的體內運動。補充B族維生素,幫助消耗熱量體內多餘脂肪和水分。
持之以恆,堅持不懈,制定目標,下定決心,每天同一時間稱重,用自己的數字激勵自己,減肥一定能成功!
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3 # 沒錯我就是那個誰誰誰
我也是連著跑步一星期,到前兩天右膝關節很疼。這兩天沒跑,感覺好點了,走路已經沒事了,剛才蹦了兩下又有點想疼了。沒辦法,先歇幾天吧,以前沒怎麼鍛鍊可能一下鍛鍊的太狠了。
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4 # 林小鈺
想減肥膝蓋又疼怎麼辦?首先你要先了解你膝蓋疼的原因,是因為錯誤的鍛鍊方式造成的疼痛還是以前的舊傷。
今天我給大家分享下造成膝蓋疼痛的生活習慣,最常見的就是膝蓋超越伸展。
不知道大家有沒有留意,無論是在等地鐵公交站或者路邊,好多人站著的時候都會習慣性的把膝蓋往後頂,這個姿勢對膝關節的傷害非常大,時間長了,膝蓋就會出現疼痛。
第二類人群就是穿高跟鞋的女性比較常見,當女性穿上高跟鞋時,控制能力不好的,骨盆會不自主的向前傾,這時候就會造成膝關節超伸。
那麼如何緩解因為這些不良姿態造成的膝蓋疼痛呢?可以每天做5到10分鐘的靠牆幻椅式(之前分享過小影片)。
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5 # 如意如意824
體重基數大的人更要注意不要跑步,如果膝蓋已經受不了健身操也不要跳了,主要側重於器械,深蹲槓鈴不要做,傷膝蓋,其他的器械對於減肥都有用,也能保護膝蓋,卷腹也不錯,對膝蓋完全沒影響
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6 # 彩虹飛吧
膝蓋疼平時多注意幾點:1、在彎腿時,儘量不要膝蓋超腳尖。2、做動作時儘量保持膝蓋與二腳趾一個方向。3、做下蹲體式時,要多鍛鍊自己大腿肌肉上提的力,小腿發肌肉推脛骨的力,這樣可以為膝蓋提供空間。膝蓋疼是不可能治癒,只能是平時多多注意。
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7 # 劉恩華醫學顧問
引起肥胖的原因有很多,比如甲狀腺功能低下、家族中有節約型基因、使用激素後引起的副作用,當然還有飲食結構不合理引起的肥胖,對於疾病、遺傳和藥物等因素引起的肥胖只能找到根源後針對性的進行治療。我們往往能干預的就是由飲食結構不合理引起的肥胖。
大家也都知道減肥要管住嘴邁開腿,而管住嘴比邁開腿更重要,所以建議先從飲食結構上進行調整,很多人的飲食結構是把中國居民平衡膳食寶塔圖給吃歪了,身體也就長的不那麼均衡了,所以建議可以按照下面的這個寶塔圖把飲食調整過來。
當然,除了飲食上要進行調整外,運動也不能落下,建議先從快走開始,每天30分鐘,每次可以10分鐘左右,累計三次,後續身體適應了再開始嘗試慢跑,爬樓等運動。如果膝蓋不太好,建議先檢查一下是什麼原因引起的,針對性的做一些康復運動,同時儘量先控制飲食,選擇上半身為主的運動。
祝您早日康復!☀️☀️
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8 # 風隱於塵
第一選擇是游泳,游泳是對膝關節影響最小的健身專案。其次可以選擇上肢運動,比如使用龍門架等器械輔助訓練。或者也可以選擇騎單車,儘量避免坡路,動感單車的話,不要加太大阻力。
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9 # 滴滴創始人王滴滴
一,選擇合適的運動專案。體重過大不要進行長跑,登山,跳繩,動感單車等劇烈跑跳運動,以免膝關節壓力過大。
二,選擇高代謝的力量訓練,深蹲硬拉臥推,合適的有氧運動,如戰繩訓練。在做力量訓練時,佩戴力量舉護膝穩定膝關節。動作一定要做對,可以多學習,從小重量開始,期間如果膝蓋不適立刻停止,查詢原因。因為經過多年的改進,力量訓練已經非常成熟,對關節的壓力非常小。拿深蹲來說,如果你做一個正確的深蹲,連線膕繩肌腓腸肌的膝蓋的十字交叉韌帶處於一個受力平衡狀態,膝關節受力非常之小,我周圍很多朋友練習深蹲前膝蓋不適,經常深蹲後,膝蓋一點不適感都沒有。因為強壯後的膕繩肌和股四頭肌反而能更好的保護膝關節。你覺得膝蓋不適大機率原因是由於腿部肌肉薄弱,在做運動時,圍繞覆蓋關節的肌肉無法保護膝關節,造成骨骼或者韌帶的直接磨損所致。
三,如果不想去健身房,徒手也是可以進行自重訓練。引體,俯臥撐,雙槓臂屈伸,單槓的懸垂舉腿,卷腹等等,只要不是劇烈跑跳就可以了。有大量的健身APP,我推薦fit,按照上面的計劃開始練習就可以了。
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10 # 然術健身
減肥,膝蓋疼不礙事。“內練一口氣”,散淤排淤,一通百通,萬事無憂,不僅能減肥,膝蓋也會好的。
包括肥胖、膝蓋疼在內,眾病之源,或為勞損。勞而淤,淤而積,積而壓,壓而阻,阻而損,勞損也。
過勞生淤,淤積而損,積勞成疾,病矣。勞淤壓迫神經,組織器官通訊指揮不暢,工作不協調;勞淤壓迫血管,血流不暢,供養不夠,組織器官出力不足;勞淤壓迫血管,血流不暢,免疫系統護衛不足,抗病能力減弱,組織器官易感染病變。勞淤壓迫神經血管,新陳代謝紊亂,或減緩,肥胖、膝蓋疼等多種病症,極可能同時發生。
勞淤,聚集在,與脊椎相關的關節和肌肉。這個區域,是人體機械運動的活動軸心,關節、肌肉細密,活動幅度相對最小,活動方向單調,易生淤,難排淤,故勞淤集中。
勞損,在腰、頸部位,易發高發。特例如性生活中,男性在某些姿態上無休止的機械動作,可致過勞生淤,婚後(中年)發福就是這個理。
勞損繼續發展,範圍由小到大,層面從生理到心理,比如體弱多病,亞健康,肥胖,膝蓋疼,這疼那疼;身心疲乏,壓抑鬱悶;或暴躁易怒,進退失據,戾氣橫生,肝火旺盛等等。疾病纏身,沒有盡頭,沒有出路,苦不堪言。
減肥,防病治病,務必散淤排淤,一通百通,萬事無憂,辦法是“內練一口氣”,膝蓋不用費勁的。
內練一口氣,其基本思想是:調動自己的身軀和內臟,利用呼吸,讓脊神經(中樞)附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節(勞淤集中區),在不常運動的方向運動起來,擾動瘀阻,散淤排淤,解放神經血管,免疫系統隨血流充分護衛,從根本上自我保健,勞而不損,康泰自若,生命自如。
內練一口氣,其動作要領是:吸氣,憋氣,旨在讓肺部充氣,形成一個有壓球氣,配合軀體運動,及腹腔內臟移動,由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節,比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節,等。
內練一口氣,招式很多,站、坐、臥、行、駕駛,都可以練…參見2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主頁,然術全本,拿走不謝;效果,槓槓滴。
內練一口氣,不拘泥於各種套路,也不要管那些神神秘秘的功法,然術已揭示其本質,涵蓋其招式。
社會上有很多理療方法,因為不能有效散淤排淤,用於減肥,其實都不靠譜。
淤阻不散不排,血液迴圈不暢,人體免疫系統尚不能充分巡邏護衛,吃什麼食物,吃什麼藥物,都不能發揮作用,減肥無效。選用中藥,加大活血化淤的劑量,試試無妨。
減肥,散淤排淤是根本,無需膝蓋過載,還可能緩解治癒膝蓋疾病,然術有真意,君當常習之。
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減肥其實就是一個能量負平衡的過程。比較重要的是控制飲食和運動。控制飲食主要是進食一些脂肪含量少的食物。比如瘦肉,雞肉,魚肉。紅肉類,如牛羊肉,動物的內臟,不建議食用。少吃澱粉類食物,可以吃一些大米粥,水果可以吃些西紅柿,芹菜,黃瓜,苦瓜糖分含量少,不要等到特別餓的時候再吃,注意細嚼慢嚥,也可以減少進食量。膝蓋不好給建議你做一些有氧運動,比如騎腳踏車,慢跑,游泳。另外還可以有一些抑制食慾、減少脂肪吸收的藥物。