冥想的方式有很多種，叫法也各有不同。隨著每天冥想靜坐打卡的活動進行，很多伽人也會覺得在冥想中，很難集中心念。對於很多剛接觸冥想靜坐的人群來說，瞭解呼吸意識冥想法，是學習冥想的第一步，也是冥想中很重要的一步，也是進入更高階冥想的基礎。

每天能夠用呼吸意識冥想法去引導意識、心念，可以有效鎮定思緒，緩解精神的緊張和身體的壓力，建立良好的身心狀態。

呼吸意識冥想法

自然順暢的呼吸成為一種習慣，不但能夠幫助我們的體式變得強而有力，而且能為我們帶來心靈深處的平靜。在練習呼吸意識冥想法之前，先選擇一個舒適的坐姿，讓身體完全放鬆下來。

清理經絡呼吸控制法

在冥想之前，可以練習3-5分鐘左右鼻孔交替呼吸法（也叫清理經絡呼吸控制法）。

左吸右呼-有助於平靜內心，整合消極情緒和壓力。

右吸左呼-帶來意識的清晰度和積極狀態，有助於專注重要的事情。

呼吸引導

接下來放鬆全身肌肉以及身體的所有器官。閉上雙眼，意識放在呼吸上，鼻吸鼻呼。不用刻意去調整，只需要觀察呼吸的節奏、深淺，觀察呼吸時候的聲音。

自然、順暢、平靜的呼吸，觀照呼吸，你的呼吸也會慢慢的變得平靜。繼續去觀察呼吸，吸氣時感受給予身體的能量，呼氣時感覺身體的緊張、濁氣、廢氣排出體外。

注意事項

如果你的意識離開了你的呼吸，也沒有關係，嘗試去觀察這種“遊離”的狀態，然後透過呼吸，再將意識慢慢引導回來。

這樣的冥想引導方法，會隨著你的練習，變得越來越舒適。每天堅持，可以根據自己的情況，加長時間和頻次。記得，尊重自己的身體，不需要強迫，如果做不了10分鐘，那麼就做5個兩分鐘。

瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三個階段。當然。這三個階段都是可以在靜坐中完成的，所以也可說成“靜坐冥想”。研究發現，瑜伽靜坐對神經系統、迴圈系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統都有良好作用。不僅能治療精神疾病還能治療艾滋病和癌症。那麼究竟應該如何靜坐？

（一）時間

靜坐時間最好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日常生活，二則初學的人心神不寧靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。

（二）時長

初學靜坐時，每次以一刻鐘至半小時為度，漸增至一小時。通常能靜坐一小時，就能收到功效，倘能久坐那就更好。

（三）坐姿

簡易坐、金剛坐、蓮花坐都可以，適合自己舒服就好。左手放在右手上，手掌心向上迭安於小腿上。

（四）心神

將身前後搖動數次，使各部分血液流暢。從鼻孔徐徐吸入清氣，用口吐出濁氣，空氣由鼻吸入，想氣息從全身毛孔排出，至三五七次，然後閉口，唇齒相著，舌抵上顎，這樣可以調攝心神。

（五）頭部

頭須自然中正，挺胸收腹，端身正坐。總之，不可東倒西歪，身坐不正，氣血不通，氣血不通以至心難入定。閉眼，合唇，舌抵上顎，鼻正對肚臍。

肩部放鬆下垂勿聳起，背勿靠壁或依靠於他物之上，以免妨礙血液流行。

（六）軀幹

坐時空氣要流暢，但不要受涼，尤其是後腦，膝蓋，脊樑骨。

靜坐結束後，兩手掌互相摩擦，使手掌發熱，按摩雙眼及臉部，然後放足，握空拳敲打雙腿內外側，緩緩起立。進行全身按摩放鬆。靜坐是利用心靈的活動來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力，讓你不被外在多變的環境所控制。希望大家都能體會到靜坐的好處。

1)在家中選擇一個空間

可以是你臥室的一個角落，也可以是一個專門用來冥想的房間，只要是安靜的，不會被打擾的空間，都可以。

2)準備冥想必需品

準備一個墊子，或者一把椅子，用來冥想。用毯子或者披肩保護好你的肩膀。同時，準備一個計時器。

3)準備一些神聖的物品

從五種感官中，選擇一種，再加上一些純天然的東西。

•嗅覺--香薰是冥想中常用的方法，蠟燭、精油都可以。

•聽覺--頌缽的冥想之音，安靜的冥想音樂，大自然的聲音，來自西藏高原純天然的聲音，或者冥想引導詞。

•觸覺--一串念珠，可以在冥想過程中，讓我們的觸感更加專注在唸珠上。

•視覺--選擇一副有意義的圖片或者雕像，能夠激勵你，比如聖人的畫像、古魯的影象、或者其他佛菩薩的雕像，都是可以的。

•味覺--在冥想的儀式中，一杯水、一杯茶、一杯咖啡，都是很好的能量補充。

•自然--用一些來自大自然的東西作為你的神聖物品，比如貝殼、樹葉等。

4)佈置冥想之地

當準備好所有的物品，就可以設定一個小小的冥想空間，就像一個小祭壇。這個祭壇上面不需要其他太多的東西，把準備好的物品放上去就可以。

5)安靜坐下去感受

可以坐在你設定的冥想空間之中，看是否舒適，是否需要增加坐墊的高度，空間的溫度是否適宜。冥想過程中，為了保證身體能夠完全放鬆，需要將外在的一切會影響到冥想的因素都調整好。

有時候，你可能會調整你的冥想空間，比如去河邊，看到美麗的小石頭，你可以裝飾你的冥想空間。冥想的時候，也可以用這個石頭來當作關注點。

有的人會放一位或者好幾位大師的照片，有的人卻沒有擺放任何照片。沒關係，在不同的階段嘗試不同的體驗，多去體會，會有不同的收穫。

瑜伽的冥想姿勢可以幫助瑜伽修行者長時間保持穩定的坐姿。

在冥想中，需要有意識地努力保持身體靜止和穩定。

身體的穩定鼓勵思想保持一元化和靜止。

如果身體移動，或者身體任何部位疼痛，就會引起精神的分散。

冥想的瑜伽體式有蓮花生、悉達多生、蓮花生、萬字生和蘇哈生，最好的當然是悉達多和蓮花，但要掌握這兩種坐姿需要大量的穩定練習。

這是最簡單的瑜伽冥想姿勢，是一種簡單的傳統盤腿坐姿，雙腿交叉坐在地板上，雙腳放在膝蓋下。

放鬆，正常呼吸，保持脊柱和頸部挺直，下巴微微抬起，手掌放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，練習冥想。

萬字的姿勢。

坐在地板上，把腿伸開放在前面。現在，摺疊左腿，把左腳的腳掌放在右腿內側。然後彎曲右腿，保持右腳在左大腿和小腿肌肉之間，將右腳夾在小腿和大腿之間以固定姿勢，保持脊柱和頸部挺直，正常呼吸，雙手放在膝蓋或大腿上。

蓮花式。

坐在地板上，雙腿伸直。彎曲右腿，將右腳放在左腿上，儘可能靠近腹股溝。然後彎曲左腿，把左腳放在右腿上。兩條腿會在腳踝以上的一點會合，這是一個鎖定的位置，穩定的坐姿，手掌放在膝蓋或大腿上，或放在腿上，剛好在肚臍以下。

盤腿坐在地板上，取左腳放在會陰下，右腳夾在大腿和小腿肌肉之間。保持脊柱和頸部挺直，正常呼吸。雙手放在膝蓋或大腿上。

而聖光調息是一種呼吸練習，

可以清潔肺部和呼吸系統，加強和調理膈肌和腹肌，釋放有毒物質，增加細胞的氧氣並在此過程中淨化血液，

幫助你擁有平坦的腹部，融化腰間贅肉，促進消化，促進血液迴圈，清理顱內的鼻竇，改善血液迴圈，減緩衰老過程，

幫助放鬆面部肌肉和神經，能使疲憊的細胞恢復活力，幫助減少皺紋和其他衰老的跡象，精力充沛，頭腦清醒，集中注意力，溫暖身體，啟用身體，消除睡意，啟用腦細胞，提高記憶力，啟用身體的脈輪，幫助實現更高、更大的覺醒。