一般來說能夠很好控制自己情緒的人情商都很高，能夠剋制自己的不良情緒痛苦就能減少很多。

人往往難做到的就是對陌生人太客氣，對身邊的人太情緒化。

情緒不是一朝一夕就能完全控制的好的，要慢慢培養自己控制情緒的能力可以從以下幾點做起。

1.閱讀

找幾本喜歡的書籍，每天利用空閒的時間閱讀。

可以是心靈感悟類、佛學類、古典歷史類、小說故事類都可以。

很多問題不解都可以從書中找到答案。

最好是買幾本枕邊紙質書籍，當然手機上面的各類文字都可以。

如果你很忙，可以利用碎片時間每天五分鐘或半小時都行。

堅持閱讀，一段時間之後你會發現你的心境真的不一樣了。

2.跑步

生活中很多煩惱都是想得多做得少而引起的，

或者是因為太閒，或者是因為太壓抑。

能夠影響你的不是別人，而是你的心態。

那麼從今天起，去跑步吧！

給自己制定一個跑步計劃，每天都去跑無論多與少。

也許第一天、第二天、第三天，你會覺得太累了，堅持不下去了。

別放棄，堅持下去，腰痠腳痛之後你會發現一天比一天輕鬆。

慢慢地，你會發現，原來也並不那麼難。

你會慢慢的自律起來，自信起來，自由起來。

心態好了，一切就輕鬆簡單的多了。

所以，別管那麼多，儘管去做吧！

3.有一兩個興趣愛好

喬布斯曾經說過：一生中最重要的事只有兩三件。

戴爾.卡耐基說：年輕人失敗的一個根本原因，就是精力太分散。

所以，僅僅培養一兩個興趣愛好並堅持下去就很好。

可以是畫畫、書法、烘焙、彈吉他......

不一定要深入專業研究，僅僅是愛好就很好。

興趣是最好的老師，就算自學你也能從中感到樂趣。

或許還能給你帶來意想不到的驚喜。

4.出去走走

好好想想，自己有多久沒有去到陌生的地方旅行了。

天天生活在同一模式裡，過著單一而沉悶的生活。

不敢狂

不敢叫

不敢瘋

不敢頹

表面中規中矩

其實表裡早已腐爛麻木

那就出去走走吧！

不需要太遠，不需要太久，

僅僅走出熟悉的圈子，

去曬曬別處的太陽，

吹吹不一樣的風，

聽聽另類的歌，

看看陌生的笑臉。

就算是到一個不高的山頂唱歌叫喊，

都是不一樣的體驗。

以上三點都是向外的，可以稱為轉移法。

大多都可適用很多改善心情的途徑。

如果情緒是堆積已久，積憂成心病了那麼可以嘗試一下向內法。

向內法簡單來說就是自己與自己相處對話，瞭解並分析解決自己的所思所慮。

首先，瞭解自己

可以嘗試寫出來，無論是記日記還是其他，把心裡所有想說的都寫下來。

只有坦然的寫出來，你才能完全的明白自己。

試著說出來，一個人在安靜的環境中自己與自己內心對話。

也可以試試升級版喊出來，找個無人的曠野山頭河邊樹林。

找個值得信任的人聊聊天，心情不安定時和別人聊天往往不知道自己會說那麼多，會說什麼樣的話。所以找個靠譜的朋友聊天會挺放鬆的。

然後分析排解

當第一步我們把心裡想的說出來了，慢慢的瞭解了自己的心結，

然後就相對平和的分析原因。

痛苦的、難過的、羞愧的、不安的一切一切。

讓過去的都過去，過不去的接受，接受不了的和解，和解不了的安撫，安撫不了的放下，放不下的排解發洩出來。

可以大醉一場，大哭一頓，瘋狂一次，甚至放縱一次地去犯一些小錯小惡。

別把世界看得非方則圓，把事看得非錯即對，把人看得非善即惡。

原諒以往不完善的自己，接納不完美的自我，與不好的告別，與過去的自己和解。

最後就是改善成長拉~

要知道，人的一生孤獨是常態，不完美才完美。

當你做到前面所說的與自己相處之後，

你的各方面都會變得優秀起來。

獨處自省，慎獨克己。

聽隨內心，微笑成長。

你會慢慢變強大，

內心越強大的人，情緒越平和。

找到失控的原因，那麼問題就會慢慢得到解決。

如果是自己生理期(體力低潮期，心理亢奮期或低潮期)，亦或是女性的經期所導致的情緒化，那麼自己就要努力調節！如聽音樂，唱歌，做運動或去購物，吃好吃的等等！來解決。

如果壓力來自外面，那麼，則需要努力提升自己，提高個人各方面的素養。當你可以蔑視曾經帶給你壓力的人或事時，你就得到解脫！

除了生病而產生的脾氣不好，壞情緒大多來自與頑固不化的“我執”，以及時刻準備著服務於我執的“分別心”。

此處所講的“我執”，簡單講就是指以自我為中心，一切都要從自我出發、一切都要優先滿足自我感受。

此處所講的分別心，簡單講是指以自我為中心，對與自己有關或無關的人、物、事件，進行下意識的評估、評判，以超乎想象的、極其高效迅捷的分辨出自己所認為的好壞、對錯，然後再根據判斷評估結果，頓生喜愛或厭惡，開心或煩惱，決定愉快接受或拒絕，發笑或發怒……。

現在說起來貌似很複雜的樣子，其實對境來臨時，只需要一剎那間、零點零幾秒的功夫。所以壞情緒看起來似乎是很難控制。

很多看起來很有道理的方法其實治標不治本。佛家有非常科學的治標治本的方法，就是當自己不喜歡的對境來臨時，要忍耐接受，當成又一次“修忍辱”的機會，忍辱是專門對治嗔恚、抱怨的。而在平時要注意慢慢訓練自己去“我執”、去“分別心”。去掉我執和分別心，煩惱和壞脾氣自然就沒有了，原本需要忍受的對境，也變的不再那麼難以忍受，甚至可以做到愉快接受。去我執、去分別心與修忍辱相互作用、相輔相成。

如果身邊沒有學佛的善知識，或者也買不到學佛的書籍，也可以多參加發心純淨、只講付出、不求回報義工活動，這種義工活動也可以有效對治我執。因為眾所周知義工就是以他人為中心、服務他人的。而參加過義工活動的朋友都知道，做義工是一件很開心的事。為什麼呢？就是因為在那一刻，我們放下了我執、也沒有帶任何希求心、索取心。

提醒一下，由於個別義工組織內部也有種種問題，比如有人發心不清淨，帶有各種目的而參加義工組織，比如要拓展人脈圈子、為自己鍍金等。如果遇到也請不要看不慣、受影響，因為判斷別人好壞這本身就是分別心。只要自己發心清淨就好了。

除了做義工，也可以唸誦佛號或菩薩名號、多讀開智慧的佛經或聖賢書。

除此之外，脾氣不好的人，也別忘去找老中醫號脈，看陰陽平衡與否、五臟六腑是否需要調理。一定要尊重老祖宗的智慧。

與您分享兩個加持：一是用佛家的“無相與無常“加持,即人與萬物的真相之一是無相無常。你的情緒不是外部就是內部（自己對自已不滿意）引起的。既然內外都是無相無常，（即發生什麼都是正常的），即使你的愛妻今天愛你明天背叛你。你又何必認真生氣呢？你只有一條路，冷靜而理智面對。二是用科學知識加持：人在產生不良情緒時，腦內會分泌死亡激素。積累到一定時，你會得各種病，包括癌症。不伩你試試看。