只要原因還是沒吃蛋白粉，蛋白粉本身如果你沒有鍛鍊的話，你身體吸收不了這麼多的提純蛋白，那最終就是一部分，當做純熱量囤積在身體裡，剩下的，你自身無法消耗，就要透過你的腎臟排洩掉，所以蛋白粉也不是隨便吃就吃的，這種高提純物都會對你的腎臟代謝造成很大的壓力。而相對於運動員或者健身愛好者，乃至身體受傷有創口的病患，他們每天有相當大的運動量並且訓練的針對性目的性很強，或者是身體有大傷口，急需補充蛋白質來起到組織修復。這樣的人群本身身體所需蛋白質單純從食物不太好滿足，所以，就會選擇攝取蛋白粉來做針對性的補充。當然，這裡面的營養品很多不單只是蛋白粉，還有支鏈氨基酸啊，肌酸。

而且蛋白粉還有個更好的功能，就是可以增加肌肉的彈性，一個乾癟的蘋果和一個水靈靈的蘋果的主要區別的是什麼？很簡單，就是養分。

健身半年都沒有效果，可能存在許多原因，比如:訓練方面:有沒有每一次訓練專注於訓練上，動作是否標準。

飲食方面:對於你的體重在訓練後有沒有攝入足夠蛋白質跟碳水化合物達到超量恢復。

睡眠方面:有沒有保證睡眠質量充足，在11點之前入睡不熬夜。

那麼，這個時候以上三點必須做到，你就不怕沒效果了。

我最喜歡看到這樣提問，資料多！

因為不能違背因人而異原則。

那麼你練了大半年卻沒什麼改變，找問題時間到！⬇️⬇️⬇️

我們先說你的訓練計劃：

你選擇的都是很好的訓練動作：

自體重：開合跳，高抬腿，弓步，蛙跳

抗阻力：槓鈴深蹲、直腿硬拉、槓鈴後拉？（俯身划船應該是）彈力帶側和後拉？（側拉？站姿彈力帶反向飛鳥？後拉？站姿彈力帶划船？）

那麼好了，你基本每週六次的高頻率訓練，並且每次訓練內容都這些？堅持了大半年？

如果是：訓練上的問題就在這裡（我們這裡不說你的訓練質量，只說計劃本身）

1.過於單一，內容相同，全部走一遍！其實你相當於做了半年的基礎訓練

因為你要減脂，你選擇的自體重訓練都是蹦蹲跳...基本都是臀腿運動，抗阻力訓練上，深蹲硬拉划船，腿，臀，揹你都有！沒錯！動用大肌群的訓練動作更能有效產生更多的消耗。但是同一肌群過多的訓練動作組合在一起，還有時間較長，這種練法前期效果會很好，你會感覺到整條腿都要脹的快爆炸了，也會長肌肉，但是隨著你天天做，做了半年，你的肌耐力提高了，並且適應了這幾種動作，你的消耗也會越來越低。我覺得你現在每次去健身做上述動作都是出一身汗，肌肉不會有原來那種酸爽的感受。

解決方案：分化訓練

既然你的頻次能每週六天，那麼你應該是有時間的。而且你的基礎牢靠，因為你花了大半年的時間做基礎訓練。現在該是時候把計劃稍微改一下，你對你身上很多位置都不滿意，分化訓練應該更有針對性。例如：

腿臀一天、背一天、有氧一天、臀一天、手臂腹部一天、有氧一天等等……

2.太貪心！

這是一個誤區，你很在乎你的臀部，你就天天去練，你好歹給它們時間休息，你需要給它們營養（你的飲食結構蛋白質不足）去修復受損肌肉纖維才能長大，長期訓練它，不給餵飽它，還不給時間休息，它怎麼可能長？

所以還是分化訓，分化訓練的好處就是讓受損肌肉纖維有足夠的休息時間！

小tips：反正你早起，每天早上做有氧，下午做單純的抗拒力運動即可，用於熱身與放鬆的有氧還是要做，不用長。

3.飲食結構問題

早餐，運動後都合理

午餐：糖太多，玉米，紅薯，粗糧，都是健康食品，但是一頓組合到一起，糖就有點多了。吃到肚子裡面都一樣，糖！

建議：把其中兩樣替換為蔬菜，蔬菜隨便吃！

晚餐：不吃？吃兩個雞蛋清，一碟蔬菜比你吃零食強。

回答完畢。

健身大半年沒效果，那你考慮過原因麼，健身的注意力不集中，健身的深度，質量，動作，你有沒有都認真的去鍛鍊，還有每個人的體質不一樣，所以你鍛鍊要多用點心思。

不是我想得瑟，有些愛好，要是你真的喜歡，你會用盡心思去考慮遇到問題，各種動作也都是經歷無數次的失敗。所以這個半年沒有效果，你怎麼知道就是一點效果沒有呢，一年打基礎，兩年才逐漸步入初級狀態，我想說你不用著急，只要堅持就是健身的終點。

為什麼你的訓練很有效，其實你搞錯重點了。有許多開始接觸健身沒多久的朋友會遇到這種狀況。剛開始訓練的前幾個月，進步很快，你會感覺身材明顯的變化，肌肉好像變大了一些，力量也進步了一點。你會覺得很開心，很有成就感，但是再來，似乎就停止了，身體不再有明顯的變化，力量也不再提升。

這時你可能會開始做很多功課，嘗試很多方法。你會思考有沒有更好的課表呢？到底做什麼動作才對？一定要做幾組幾下？休息的時間是不是太長了？你也可能會嘗試各種飲食方法，例如，生酮飲食，間歇性斷食，碳水迴圈法，哪個會比較好？你也開始計較，訓練完30分鐘內，是不是一定要喝乳清？然後開始想買一堆補充片，是不是一定要喝肌酸或是BCAA？

其實我也有很多這樣的疑問，很多訓練時間還不算長的朋友們都會有類似的疑問。大部分的情況我都覺得，你們搞錯重點了，大部分人都是怎樣開始訓練的？你可能對重訓產生興趣，開始踏入健身房。其實我們研究了一下或是在健身房觀察練得很好的人，模仿他們的動作，然後可能在網路上參考了某個人的課表，然後按照這個課表上的動作和組數訓練，一開始很有效果，但漸漸的就停止成長了，這是為什麼呢？

你訓練停滯，並不是因為你的課表不好，也不是做的組數次數太少，也不是你的休息時間太長了，而是你最根本的動作品質根本沒有顧好，動作品質一直都是訓練中最根本的要素，這個要素沒有顧好，其他的努力意義都不大。

假如你只是模仿別人的動作在訓練，你很難了解這些動作中最重要的細節，就算是機械式器材，姿勢上也是有非常多可以注意的要點，你看到一個練得很好的人，拿20公斤的啞鈴在練二頭彎舉，他利用輕微的身體晃動來使自己舉起更高的重量，用欺騙的方式進行超負荷的訓練，增加二頭的訓練量。

然後你也學他拿很重的重量，也用壞人的方式舉起來，結果你都用其他的部位在代替，二頭的訓練效果只有一點點，你剛開始這樣練的確會有效果，那是因為你的二頭從來沒被刺激過，長久下來不？但你想訓練的部位不在進步，甚至提升了你受傷的風險，不管是肌肥大訓練或者是力量訓練都一樣，動作的品質永遠是訓練的最重要根本，把最基本底層要素顧好了。

你去最佳化其他部分才有意義，新手一定會有成長的蜜月期，假如你從來沒有訓練過，忽然開始給身體刺激身體，身體當然一定會成長，就算你做的動作不對，你也會覺得自己強壯了一些，但這並不代表你訓練品質很好。在飲食上也是一樣啊，最根本的一定是卡路里，再來是營養素，最後才是營養品，進食時間各種飲食方法，你若連最基本的卡路里控制都沒做好，用什麼樣的飲食方式效果都有限，就算吃一堆補充品也是一樣，很多人分享他使用間歇性斷食成功減重。

其實並不是間接性斷食，有神奇的功效，而是因為自己少吃了一餐，總攝取卡路里變低了，所以體重下降，各種補充品跟飲食法之所以會有效是建立在你最基本的熱量控制跟營養素分配有做好的前提下。這些東西才可以增強你的效果，如果最基本的東西沒做好，卻一直煩惱這些，支微末節的東西，我覺得其實意義不大，所以假如你也覺得自己的訓練停滯了，不妨回頭看看自己最基本的部分有沒有做好。還有沒有其他可以調整的地方？那你可以繼續突破你面前的情景。