產後想要告別大肚腩，謹記8點，肚子很快平平

在中國，生完孩子的女人都會坐月子，因為生產後，寶媽身體非常虛弱，需要一定的時間進行恢復，別不把坐月子當一回事，這關係到一生健康，不想大肚腩伴留，謹記8點，不僅月子坐好，肚子也很快平平。

1，飲食合理

坐月子期間，飲食上儘量少吃高熱量、高脂肪食物，如燒烤、肥肉、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉、蛋類等，既可以減少脂肪堆積，也能保證奶水充足。

2，母乳

分娩後能堅持母乳餵養，就很容易減肥，寶寶吃奶的過程可以消耗身體熱量，而你吃的東西會變成奶水，母乳對寶寶也是極高的營養，一舉兩得。

3，適當活動

所謂“坐月子”，並不是指要臥床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。儘早活動有助於新媽媽體力的恢復，及惡露的排出，減少靜脈血栓的形成，促進盆底恢復，還不會長胖，不勞累為原則。

4，腹部按摩

腹部按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂、便秘，防止靜脈血液的滯流，有利於身材恢復。躺在床上，手指併攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘為宜。

5，多喝水

產後瘦身必須為身體補充足夠的水分，這樣能夠加速體內毒素的排出，並且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食慾。

6，調整好心情

適應家裡多了一個寶寶的生活節奏，調整好自己的心態，月子裡生氣焦慮容易造成內分泌混亂，不利於身體恢復，此時需要家人更多的關心，尤其是丈夫，寶媽要保持充足的睡眠，預防產後抑鬱。

7，及時管理腹部

很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就錯了。產後肚子一下子空了，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。此時利用生產的機會來調整體型，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間塑形，達到調整體型的目的!

我用的是醫院助產士推薦的，我是母乳，這個餵奶很方便，不勒還很舒服，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了2 3 金 多！這下我才明白小紅書裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

8，42天覆查

出院時，醫生會提醒在42天以後到醫院複查，複查的目的就是檢測子宮等生殖系統是否恢復如初，如果出現骨盆恢復不當等，可以儘早採取幫助其恢復！

出了月子因為還要給寶寶餵奶,為了保證寶寶的營養,所以很多媽媽幾乎什麼都吃,這也不可避免造成了身體的發福。

針對這個問題,有兩個建議：

一、在保證足夠營養的前提下,不建議胡吃海喝,即使在哺乳期也應該有所為有所不為。杜絕垃圾食品,杜絕夜間加餐等。哺乳期可以為了寶寶多吃一些營養得物質,但絕不是想吃就吃,放棄身體管理,合理營養膳食,輔之以適當的運動也是不錯的選擇；

二： 至於馬甲線問題,個人覺得這要看每個人的體質。如果孕前就非常豐滿,也不可能一下就瘦成一個瘦子,因此,寶媽還是要結合自身實際情況,健康最美,寶寶健康了你氣色好了,即使不減肥你也是最美的,有沒有馬甲線又有什麼關係呢,再說現實中又有幾個人都是小蠻腰,所以按你所想做你自己,你就是最美的。加油！

正如“一口氣吃不了一個大胖子”一樣，瘦下來也是不容易的，想要消除大肚腩，可以這樣做！

第一、有氧運動

快走、慢跑、跳操、跳舞等都可以，每天運動50-90分鐘。不知大家有沒有發現一些跳舞得阿姨身材都挺好的，反倒是一些年輕人久坐，形成了游泳圈。一般懷孕生子後，大肚腩不容易恢復，這時候我們可以用束縛帶加上有氧運動，考慮到孩子小不能外出，那就可以在家裡跳舞，或者轉呼啦圈，估計這個運動已經被淘汰了，不過也有很多人會堅持轉呼啦圈的，我就是其中一個。每天堅持一個小時輕鬆瘦大肚腩。

第二、合理飲食，少吃鹽，少吃高脂食品

雖然哺乳期要吃好的，以便不餓孩子，但也不能狂吃海吃，一定要注意合理安排飲食。葷素搭配，水果蔬菜多吃，少吃鹽，高鹽食物刺激食慾，更容易使脂肪堆積。還有就是晚飯少吃高脂食品，比如肉類，乳酪，蛋黃……而且晚飯也應當少吃些八分飽就可以了，一般天黑後，胃收縮也會減少。如果晚飯吃的太多，不利於胃排空食物，從而造成脂肪堆積，大肚腩越明顯了。

第三、養成良好的排便習慣

現在便秘人群越來越多了，很大一部分原因缺少運動，錯過了排便最佳時間，只要一有便意應當立刻排掉，不然錯過了很可能就到第二天了。正常人一般每日一次或著兩次排便。可能大多數人都是早晨起來排便的，如果沒有養成排便習慣，可以早起喝一杯溫開水。

第四、腹部吸脂方法

這個方法一定要去正規醫院做手術，可以保證效果，如果能做到以上三點，就不用試這個方法了，畢竟花錢不說，還要受疼痛！

剖腹產的話，子宮收縮沒有順產的子宮收縮的好，所以恢復的慢一點，依然有大肚腩寶媽也不要著急。剖腹產出了月子，如果傷口恢復良好，可以選擇塑腹帶，對大肚腩直接有效。

從懷孕到生產，特別是剖腹產的媽媽，身體從內到外都遭受了不同程度的損傷。減肥瘦身雖然迫切，但讓身體恢復健康卻更為重要。如果時間精力允許，建議寶媽還是報一個專業的產後瑜伽班。專業的產後瑜伽訓練，搭配健康合理的飲食，不但能達到瘦身的目的，還能讓身體恢復到一個健康良好的狀態，也不會影響到母乳的質量，一舉三得。

不得不說的一點，很對寶媽生完孩子後，看著自己的肚子，“怎麼還這麼大？”便開始了自主鍛鍊，但是盲目鍛鍊不可取。尤其看到肚子後，多數人想到的就是透過仰臥起坐去減肚子上的肉，但是對於腹直肌分離來說，這個方法沒有一點作用，還可能會導致分離的更嚴重。所以最好自己測試一下分離的程度，再決定。

具體方法如下：

平躺屈膝，身體放鬆後，用一隻手的食指和中指垂直按壓腹白線的位置，然後上身輕輕抬起，像是做仰臥起坐一樣，這時腹肌就會用力，並向中間擠壓。如果感覺不到，就左右調整一些位置，找到緊張的肌肉邊緣，然後看看能裝下幾根手指。

一根手指為正常，兩根手指則需要正確的運動來協助恢復，三根手指不要自行訓練，還是去醫院比較好，藉助一些儀器恢復效果會更佳，嚴重的可能需要手術將兩側腹直肌縫合。也許寶媽會覺得不就是肚子大點，不好看而已嘛，其實還真不只不美觀這一點。

人體的背部和腹部力量是一種平衡關係，前後平衡才能支撐起腹部的臟器並且讓它們維持在自己所屬的位置上，腹直肌就有一種支撐力量，如果肚子中間的支撐力量分散了，就像水桶漏了個洞一樣，一面有水往外流，一面水位在下降。

時間久瞭如果不管它，就會出現臟器向下沉導致膀胱受到擠壓出現漏尿現象，腹內的腸管和網膜向外突出，顯得腹部更大，這樣脊柱的壓力就會增加。這也是為什麼總是看一些老太太肚子大的原因之一。

所以腹直肌分離是需要引起注意的。

①孕前就需要開始訓練。前面有提到“腹直肌相對薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽，懷孕後腹直肌分離就更嚴重。”所以，意思就是說需要增厚腹直肌，並且讓它們可以有更好的柔韌性以及抗壓強度來承受孕期腹部變大的張力，那麼孕前就應該做一些腹部肌肉訓練即可。

②孕中控制體重，不要讓體重增長過快造成肚子隆起過大。而且體重增長過快，容易導致胎兒過大，從而讓腹直肌分離的更嚴重，恢復會更難。

俗話說一口吃不成大胖子，生過孩子要想減掉自己的大肚腩也是一樣的，不是一時的事情，我們除了有效的健身還要合理的膳食。