關於身高的決定因素有三種學說： 1、基因佔百分之七十，營養和環境佔百分之三十 2、各佔百分之五十 3、基因佔百分之三十，營養和環境佔百分之三十

一、關於基因佔主要因素的，有一個身高預測公式 身高=（父+母）×1.08÷2，男生而言 還有瓦爾克爾氏測量法，有測量表，百度一下，它的誤差與未來實際身高相差±3cm

二、介紹一個訓練增高法給你——艾哈邁托夫增高訓練法（自己查哦），還有游泳訓練增高（可以促進你的上半身脊柱的生長）。

三、不要灰心，男生可以生長到22到25歲。根據增高訓練法，每天訓練，再配合營養餐， 會有意想不到的效果的。

貴在堅持

長高分為兩個階段，一個是基礎階段，另一個是突增階段。

男性的身高突增階段一般是10~16歲，17~26歲是男性長高的最後衝刺階段，這個年齡段的男性骺軟骨處於半閉合狀態，每年還有2到3釐米的增長空間。在23~26歲之間，男性骺軟骨會逐漸閉合，男孩的長高潛力也會逐漸消失。

題主20歲，是在長高衝刺階段內，還有希望長高的。

1、多吃含鈣和蛋白質的食物。比如豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等，還可以透過補充維生素D來促進鈣質吸收。早餐一定要吃好，吃豐富，少吃最好別吃零食，垃圾食品會對身體造成影響。

2、運動，可以做一些如跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、雙足跳、爬樓梯等運動。

3、堅持1、2

實際上你提出了兩個問題。

先回答第一個問題。

20歲還能長高嗎？

回答是肯定的。人體長高分三個階段，即:1一6歲(學齡前)長高較慢，6一18歲(成長期)長高快，18一25歲(衝刺期)人為增高。

一般來說，男25歲、女23歲停止生長。決定是否增高的主要因素是看骨骺線是否閉合。沒有閉合，還是可以長高的。如果骨骺線已完全閉合，再要長高就沒有希望了。

第二個問題

如何才能長高？

你已錯過長高的最佳時期，但還不到25歲，只要骨骺線沒有完全閉合，再長高點還是有希望的。但要注意以下幾點：

1.合理飲食。保證飲食時間。補充碳水化合物，蛋白質，礦物質和維生素。多吃肉、蛋、奶，雞、鴨、魚。多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。

2.注意休息。保證充足的睡眠時間。

3.加強鍛鍊。合理的鍛鍊可以促進身體長高。如拉韌帶、伸腰、做長高體操、壓腿、跑步、跳繩、跳高、跳遠、仰臥起坐、俯臥撐等。

和朋友出去我總是淹沒在她們之中 變成了可有可無的存在，老師和同學也經常忽略我，久而久之 覺得自己不被重視，變得無比自卑 不愛說話 不愛與人相處，只想把自己封閉起來，恨自己為什麼不能長高一點，經過堅持不懈的努力，在時間的見證下，21歲那一年從156釐米長到了160釐米，又長到162釐米，這對我來說已經是最大的恩賜了，比起之前努力半年沒長，真的太開心，太感謝。。。對於現在的成年人來說，因為工作比較緊張，睡眠一般都沒辦法保證。科學證明，每天保證6-8個小時的睡眠確實會對長高有一定的幫助！我就是靠後天訓練長高的。按照《崔..西郗真...高了》一篇文章做的，我訓練了半年，長高了大概有6釐米。

過了20能增高是必須的

青少年和成人可以需要骨骼產生骨微裂，隨著對骨骼有效的產生摩擦和刺激，可以產生骨微裂，從而加快身體增長。

1,運動專案：跑步。 下午或者晚上，平地快速奔跑半小時左右。

目的：產生骨微裂。

2，運動專案：踝關節負重靜坐。

這項應該在跑步後立即展開。坐在高的椅子上，小腿懸吊重物。重物每條腿以5到10磅為宜。至少保持30分鐘不移動雙腿。

目的。延伸並修復之前跑步所產生的骨微裂。

3，運動專案：拉伸雙腿。

拉伸所有阻礙骨骼張力的肌肉。每塊肌肉根據大小和緊密度拉伸1至2分鐘不等。目的，使肌肉不壓迫骨頭，不阻礙骨生長運動。

4，運動專案：睡前腿部運動加腳踝裹沙袋一小時。

5，運動專案：腳踝配重，同時大力且迅速的搖擺雙腿。

這個會對雙腿產生向心力。按照這個順序做（左50，右50，左100，右100，左50右50） 目的。延伸骨微裂，使腿產生大量張力。使腿和肌肉為睡眠增高提供足夠的張力。

6，運動專案：睡前踝關節負重靜坐。

這項運動放在擺腿運動之後。坐在高的椅子上，小腿懸吊重物。重物每條腿以5到10磅為宜。至少保持一小時不移動雙腿。

目的。延伸一些睡前跑步產生的骨微裂。

這裡有兩種方法

一，運用水平拉伸裝備（有彈性的）拉伸整個身體。主要是睡覺時拉伸雙腿。這種方法效率低一些，但是顧及了腿部力量的均衡而且保證了睡眠質量。

二，小腿懸掛重物睡覺。這個方法很有效，但是伸展的只是小腿。而且會造成睡眠不適。目的。延伸並修復骨微裂從而永久的增長骨頭。

第一部分：

1，站立，雙腳間隔18-20英尺。用腳後跟支撐整個身體。腳趾向外。然後用腳趾來支撐身體，腳後跟向外。向外自然的伸展雙腿，越遠越好。以上動作需多次交替重複。

2，向後抬起一隻腳，使腳趾多次向前後彎曲。

3，這一次，向前抬腳。使腳趾按圓周方向扭轉。

4，盡力抬起腳趾，越高越好。

5，挺直站立。外側的腳向外扭轉，內側的腳向內扭轉。完成擺動的動作。

6,用腳後跟站立，反覆的邊對邊的滾動。

7.單膝彎曲，從左至右弓步跳。

第二部分：

1，建議每天至少努力踢腿100次。每兩個星期增加100次。強調伸展而非速度。

2，懸掛重物時，用雙腿做騎腳踏車的動作。確保最大限度的伸展你的身體。

3。嘗試用一些增長腿的方法走路,比如努力用胸部觸到膝蓋等。

4。接下來的運動基本上和罰籃姿勢類似。你蹲儘可能低,然後像罰球一樣完全伸展,如果做得好的話，這個動作可以使全身得到很好的伸展。

5。把一條腿放在一把椅子上,然後跳起來,在半空中交換雙腿。此運動基本上用腿部的力量推動全身。

6。這是一個蹬腿練習- - - - - -踢得越高越好,然後放下腿，這次是在原地踢得次數儘可能的多。

首先騎15至20分鐘的腳踏車，或者做五分鐘的抬腿運動來放鬆肌肉。一旦結束熱身，就要開始例行鍛鍊啦。其中包括踢腿1000次。所以你要左右腿各踢1000次。把你的計劃拆分成早晨鍛鍊半小時，睡前半小時。

建議左腿重複20次。然後右腿立即重複20次。每踢100下停止30分鐘。你需要做的僅僅是快速彈腿，並且讓你的腳保持接近地板。. 注意不要只是移動你的小腿骨，當你在做踢腿練習的時候，移動小腿骨的同時要嘗試移動你的股骨。伸展股骨的原因是，1000次的踢腿給膝蓋關節帶來巨大的壓力。反之，努力的踢小腿，然後小腿還沒有回覆原狀之前快速的伸展你的股骨，這樣會更好的增強鍛鍊的效果。