1、仰臥起坐：
仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。
動作:雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附於耳側，身體向後仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。
動作要點:抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。
鍛鍊效果:不管是男生女生，都是能鍛鍊腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。
2、俯身挺背：
動作:腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然後以腰部為支點，不定的向上挺起。
動作要點:在挺起時要注意有節奏，一分鐘六次。
鍛鍊效果:
女生:鍛鍊背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對於告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。
男生:能實現胸部、背部前後肌肉同步拉伸，鍛鍊胸肌、背闊肌，增強腰背部力量。
3、仰臥抬腿
動作:仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直於臀部為止。
動作要點:腿上舉和下放過程要儘量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。
女生:能幫助減去腿部贅肉，特別是對於大象腿來說效果更好。
男生:腿部肌肉強化鍛鍊，能打造有型大腿肌肉。
4、拉力訓練
動作:坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
女生:可以起到修飾肩部、背部之間的問題區域，減去手臂上的贅肉的效果。
男生:完善肩部和胸部肌肉比例，鍛鍊胸部肌肉，對於鍛鍊胸肌有幫助。
注意事項
健身後不要大量的飲水，應當少量多次的飲水。
不要健身後立即吃東西
健身完後不要吸菸
健身完後不要飲酒
.健身完不要用冷水洗澡
健身完後不要立即坐下來休息
1、仰臥起坐：
仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。
動作:雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附於耳側，身體向後仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。
動作要點:抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。
鍛鍊效果:不管是男生女生，都是能鍛鍊腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。
2、俯身挺背：
動作:腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然後以腰部為支點，不定的向上挺起。
動作要點:在挺起時要注意有節奏，一分鐘六次。
鍛鍊效果:
女生:鍛鍊背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對於告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。
男生:能實現胸部、背部前後肌肉同步拉伸，鍛鍊胸肌、背闊肌，增強腰背部力量。
3、仰臥抬腿
動作:仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直於臀部為止。
動作要點:腿上舉和下放過程要儘量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。
鍛鍊效果:
女生:能幫助減去腿部贅肉，特別是對於大象腿來說效果更好。
男生:腿部肌肉強化鍛鍊，能打造有型大腿肌肉。
4、拉力訓練
動作:坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
鍛鍊效果:
女生:可以起到修飾肩部、背部之間的問題區域，減去手臂上的贅肉的效果。
男生:完善肩部和胸部肌肉比例，鍛鍊胸部肌肉，對於鍛鍊胸肌有幫助。
注意事項
健身後不要大量的飲水，應當少量多次的飲水。
不要健身後立即吃東西
健身完後不要吸菸
健身完後不要飲酒
.健身完不要用冷水洗澡
健身完後不要立即坐下來休息